drazek

[...] nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! - Opracowywuję właśnie plan treningowy lecz nie wiem jak mają wyglądać ćwiczenia : -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek lub wyciag pionowy Czy mają być wykonywanie hantlami czy sztangą? pozdrawiam Zmieniony przez - Kropek222 w dniu 2008-01-20 14:02:26

Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]

Trochę źle dobrałem kolejność ćwiczeń z tego co widzę bo dziś mam zakwasy ud po wczorajszych przysiadach i przysiady powinienem robić na treningu z plecami... Teraz ciężko dziś będzie mi zrobić trening jeśli chodzi o martwe ciągi. To samo brzucha nie powinienem robić na treningu z pompkami. Na razie taką kolejność ustaliłem , żeby rozruszać [...]

nie moge dokonczyc tego co sobie zalozylem ze wzgledu na bol reki ,a i czas nie wiem czy do lekarza nie bede musial isc. .w planach byl drazek plus pompki z obciazeniem i pokazanie ze z zera i to naturalnie mozna zrobic sporo sam sobie chcialem to udowodnic ,a udalo sie tylko czesciowo...

Martwy ciąg Wisło sztangą Wiosło sztangielką Chyba najlepsze.Drążek by się przydał.

no jak bedzie drazek nic wiecej nie potrzeba. PODCIAGANIE MC WIOSLO i masz cwiczenia 1 klasa na plecy. Ja teraz bede jechal takim rozkladem

mozna zawsze kupic rozporowy do futryny jednak taki drążek ma jedna duża wadę że niemozna się podciagac szeroko ale podciaganie wąsko napewno tez jest skuteczne

Dwugłowy słabo (daj ciągi), klatka przeładowana, postaraj się też o drążek do pleców (stosunkowo najprościej chyba kupić?). Możesz robić interwały

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" PIĄTEK Nogi: Nożyce czy wysoki step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w [...]

testo zrobiony, wynik: A-30p (pompki klasyczne) ; B - 11p (dipsy) ; C - 7,5p ( drążek podchwytem) ; D - 16p (pompki na krzesłach, odpuściłem, bo czułem, że po jeszce 2 p doszłoby do załamania mięśni barkowych). Najbardziej zmęczone czuję barki.

No niestety mam tylko laweczke, sztange (zwykla i lamana), hantle no i drazek do podciagania to wszystko. No i teraz lipa nie wiem co zrobic, silowni w mojej zje***ej wsi nie ma. Doradz cos

"znowumam pytanie akie miesnie reki powinienem trenowa aby wzmocnic uderzenie i czy nieznacie jakichs cwiczen na te miesnie " Słuchaj aby mocno i precyzyjnie uderzać w piłkę nie wystaczy mieć dużo w bicepsie... Gram od paru lat wyczynowo w siatę i wiem że czasem nawet takie "chucherko" ( nie wiem jak sie pisze:) potrafi tak [...]

No ja mam maszynę u siebie, chyba dorzucę drążek do treningu, ale według tego filmiku:) http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY&feature=relmfu Zmieniony przez - Prime w dniu 2012-04-09 19:12:29

Sory zapomniałem dopisać że też drążek. No to dzięki. Dzisiaj kupiłem 6 kg(2*2kg;2*1;2*0,5kg). Będe robił tak jak mi radzisz 10*0 powtórzeń. Obciążenia już więcej nie kupuje(i tak zapłaciłem 41 złotówek). Niedługo kupuje ławeczke za 269 zł. A takie robienie: 1)5*5=20 kg 2)5*4=21 kg 3)5*3=23 kg 4)5*3=25 kg 5)1 raz 30 kg może jak będe miał już tyle [...]

Dzisiaj wskoczyło 96 na wadze 8-) Teraz redukcja weszła na dobre tory (0,5-1kg tygodniowo) jednak początki były ciężkie. Pierwszy miesiąć jechałem na LC, ale wogóle mi nie służyłą i prawie nic nie zrzuciłem, teraz na zbilansowanej jest super. Dodatkowo chodziło o ruszenie metabolizmu bo organizm strasznie zamulony. Co do domowego sprzętu, to [...]

dokupilem do piwnicy jeszcze drazek i wyciag gorny i nastapila zmiana II DZIEŃ - SRODA Plecy : - Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie max - Ściąganie drążka wyciągu za plecami 3 serie 12/10/8 - Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 4 serie 12/12/12/12 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 8/10/10 Triceps : - [...]

[...] na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed [...]

no ale strzelanie wydaje mi sie normalną sprawą chyba... staram sie jakoś o niego dbać drązek czy basen , a tak sie składa ze wady akurat miec nie moge a wada a nieprwidlowosci hmm

[...] bedziesz mial bole czy nie. przede wszystkim z silowni polecam odrzucic od razu wszystkie cwiczenia ktore dzialaja osiowo na kregoslup (np unoszenie sztangi nad glowe itp). drazek jak najbardziej, unoszenie tulowia z opadu tez ale bez obciazenia aby wzmacniac ale nie przeciazac. ale bardzo wazne to to jak stoisz i siedzisz - musisz zwracac non [...]