A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? u sportowegi nie, ale i tak, mi odradzają sztange i mówią zebym sie wzioł za basen Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. trzymam technike jak tylko moge i ciezarów za wielkich tez do ciągów nie używam Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Załatw drążek do podciągania lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie bezpiecznie jeśli masz taką możliwość. Zostałbym przy 3 dniach treningowych na razie, jakieś proste push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiadam drążek lecz piętro niżej niż "siłownia" także inverted row będzie odpowiednie. Czyli wyłączyć wyciskanie na płasko czy podmieniać ćwiczenia raz wyciskanie skos w górą raz płasko raz skos w dół? Postaram się zadbać o dietę. Słyszałem żeby podciągać się na drążku jak tylko ma się okazje i ile się da czy to dobre i pomaga? Poza tym nie mam [...]
[...] jeszcze bez gainera ale kompletnie masa nic mi nie szla. Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym [...]
PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]
Robienie 3ćw na jednej sesji mija sie z celem Tobie zaproponował bym taki plan Przysiad 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s WIosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Drążek podchwyt 3s 3x w tyg
Podstawowego sprzętu? Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. Dobra mniejsza o to, usuń temat czy tam zamknij. To już nie można zacząć z tym co jest a powoli dokupować? Ciągle tak trenuję i ciągle coś dokupuję, wszystkiego od razu nie jestem w stanie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 [...]
[...] czekam na pomoc "Kaczora" ale to dopiero we wtorek. Regeneracja- Coś koło 8-9 godzin snu. Co do ćwiczeń/planu który podałeś to bardzo mi leżą/leży. A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu ( jedynie tutaj wyciskanie francuskie w siedzie bym dał jak można ) - uginanie sztanga łamaną stojąc (z tego co [...]
Witajcie, Wczoraj zakupiłem sobie ten produkt. Zjadlem posiłek przedtreningowy, godzine później rozpuściłem 10g w 200ml wody, 5minut później wziąłem BCAA... Rozgrzewke zacząłem robić 20-25minut później... Robiłem trening "300 kettlebells meltdown". Trening bardzo intensywny, dałem dość szybkie tempo..następnie postanowiłem zrobić drążek i jeszcze [...]
nie muszę nawet czytać planu,żeby wiedzieć,że jest kiepski. bez przysiady, martwego i drążka to nie ma sensu co to za problemy z kręgosłupem?z tym stażem powinieneś robić podstawowe ćwiczenia: przysiad rdl( tu ewentualnie może być unoszenie tułowia z opadu) wyciskanie płasko wiosłowanie wyciskanie stojąc drążek podchwytem. tak powinien wyglądać [...]
Ciesze się Mam ławeczkę z regulowanym kątem oparcia (można ustawić tylko do góry, ale nie w dół), ze stojakami na sztangę i przyrządem do ćwiczenia nóg (prostowanie i uginanie nóg), gryf prosty 170cm, dwa krótkie (40cm) gryfy do hantelków, 90kg obciążenia, drążek do podciągania w drzwiach. Może to i mało, ale dodając do tego zapał do ćwiczeń [...]
Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. 1. Trenuję gdzieś od 6 miesięcy, nie były to zbyt intensywne treningi np 2 tyg ćwiczenia i przerwa tygodniowa do następnego, na początku nawet haotyczne ponieważ wtedy jeszcze nie trafiłem na to forum. Od 3 miesięcy trenowałem act by zdobyć troche siły, trening ten nie był jednak prowadzony bezbłędnie. Przez [...]
Jechalem jeszcze niedawno tym treningiem(dopoki mialem drazek),i musze powiedziec ze efekty naprawde widac(moze nie ma grila,ale widze w lustrze ze jest o wiele lepiej niz bylo)-takze polecam ABSII
Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]
Nie dasz rady tyle zjesc. Gdzies ostatnio ktos pial e ekspanderem mozna cwiczyc grzbiet, wiec mozesz nim zastapic drazek. A na drazku mozesz cwiczyc brzuch. Sciskaczy nie traktuj jhako cwiczenie na przedramie, mozesz nimi sciskacz codziennie, np. 3 serie max. ale one raczej sa na sile uscisku.