drazek

Specem nie jestem od tego tańca, ale radził bym stopniowo wzmocnisz twoje mięśnie. Nić dziwnego że nie masz siły i organizm jest osłabiony jak byłeś w szpitalu. Musisz teraz stopniowo wejść na "obroty" Dobrze ze masz drążek ten plan jest dla Ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]

Nie nagrałem, w piątek spróbuję. dziś: przysiad 12x60kg 10x97kg 9x102kg 7x107kg -> ciężkooo wiosło 12x57kg 9x62kg 9x62kg wyciskanie żołnierskie 12x50kg 8x55kg 6x57kg rozpiętki maszyna 10x72kg 10x72kg 9x72kg szrugsy 20x60kg 15x90kg 15x90kg drążek 3s +poręcze 3s + brzuch 3s Trening nie do końca udany, jakoś nie mogę się przełamać w [...]

Dzisiejszy trein Przysiad 12x65kg 10x102kg 7x107kg 8x107kg uginanie nóg leżąc 3x wyciskanie skos góra 10x60kg 8x65kg 6x70kg wiosło sztangą 10x62kg 7x67kg 6x67kg szrugsy 3x 10/ 85kg wyciskanie żołnierskie 10x50kg 8x55kg 6x 57,5kg drążek 3x + brzuszki 2x + Francuz 3x (tric) Ocena treningu = 8/10

Trening z dziś, lekko bez nóg, bo choroba łapie znowu... uginanie nóg 3x wyciskanie skos góra 10x 60kg 8x 65kg 8x 65kg wyciskanie żołnierskie 12x 50kg 10x 55kg 6x 60kg tricpes francuz 3x 23kg + sztanga poręcze 3x + drążek 3x + brzuszki 3x Ocena treningu = 7/10

Dzis: suwnica nóg 12x160kg 10x180kg 8x200kg wyciskanie płaska 12x60kg 9x80kg 5x85kg 5x90kg wiosło hantlem 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg wyciskanie hantli plaska 10x19kg 10x21kg 10x23kg wyciskanie barki 6x57kg 6x57kg 6x57kg drążek 3s + tułów z opadu 3s Zero motywacji dziś :/ OCena = 6/10

Aha i pytasz dalczgo tylko 2 ćwiczenia na biceps . A to dlatego , że robiąc dobrze plecy nie powinno Tobie zostać już siły na katowanie bicpesa w ten sposób. Mija się to z celem . I wyniknie z tego pewnie więcej złego niż dobrego. Noo ale patrze z planu wywaliłeś drążek. A ja ujmę to tak: " nie ma drążka , nie ma pleców"

no dokładnie pamiętaj, że na początku warto jak najmniej supli dawać z czasem dopiero gdy już trochę ćwiczymy, i gdy trudniej o efekty wówczas warto sięgać po suple. Daj znać potem wstaw dietkę, trening coś się podpowie zawsze pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj [...]

[...] dla klatki) 3x 8-10 wyciskanie sztangielek 3x 8-10 unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12 prostowanie ramion na wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow [...]

Kup 1 gryf prosty i drążek i będzie git ;-)

Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkowka, czsami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg gorny, drążek w drzwiach Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak [...]

zgadza się zapomnialem o bicepsach. niestety drązek mam jedynie w drziwach, a sa one bardzo wąskie i najszerszy chwyt jaki moge zastosowac to mniej niz szerokosc moich barkow wiec odpada. wiosluje sztanga ale tylko do brzucha wiec chcialem wiecej na gore plecow, ale jednak mam wystarczająco ?

W B drążek 3s. Reszta wg. mnie ok. Pzdro

POMPKI to swietnie cwiczenie ogolnorozwojowe ze wskazaniem na klatei triceps.Na pewno poprawisz wyglad swojej sylwetki.Dorzuc jeszcze drazek, brzuszki i basen i bedzie git!Po pewnym czasie organizm bedzie sie porzyzwyczajal wiec pokombinuj z iloscia powtorzen, serii itp.Mozesz tez nogi polozyc na lozko i wtedy bedzie bardziej pracowala gora [...]

Trening brzucha - nic specjalnego zwykle 6 serii jak mnie coś kopnie to 9 drążek + coś na skosy..

Np: A/B Martwy/siady 3s Wyc plasko/dipsy 3s Drazek/wioslo 3s Wyc barki 3s zdr.

no wlasnie drazek nachwytem Bardzo dobre na najszerszy grzbietu

przenoszenie hantli za głowę / drążek / wioslowanie hantla w oparciu / szrgsy itd. mozesz robic w sumie kazde cwiczenie-> cięzar taki abys mogl zrobic 15-12 powtorzen, zwracaj uwage na technikę, rozgrzewkę -> nie ma prawa sie nic stać

03.12.19 wl 75 6s x 8p wlw/drążek 60 x 8/4 62 2s x 8/4 65 x 8/4 Mc 130 4s x 2p HT 82 4 x 8

17,12,19 WL 75 6s x 8p WLW 60 x 8 62,5 x 8 65 2s x 8p Drażek 4 x 5 MC ,,,był%-)