A - klatka barki triceps
B - nogi plecy biceps
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne
A:
wyciskanie sztangi 2s 10<8
wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8
rozpiętki skos +, 2s 8>6
wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8
unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s 10<8
unoszenie hantli na bok 1s 8
wyciskanie zza glowy 1s 10
wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6
prostowanie rak na wyciągu 1s 6
B:
przysiad 3s 12<10<8
wykroki ze sztanga 2s 10=10
prostowanie nog na prasie 2s 20=20
uginanie nog na prasie 2s 20=20
wspiecia na palce 2s max
wspicia na palce siedzas 1s max
wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8
wioslowanie sztangielka do klatki 2s 10<8
sciaganie drazka do klatki 1s max
MC 2s 10<6
uginanie ramion ze sztanga 3s 10<8<6
tak to wyglada na poczatek, jest dobrze czy niedobrze ? prosze ocencie. jezeli ten trening nie bedzie przynosil mi takich efektow jak cwiczenie splitem, wrocę do splita