Co myślicie o takim rozłożeniu: Poniedziałek :Nogi+Plecy Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że [...]
W planie dodałbym jakieś wyciskanie na klate w push i wtedy wywalił te pompki i francuza a dał poręcze ostatnie. Ile serii chcesz robić ? To mc bym zostawił i raczej robił drązek nachwyt zamiennie z wiosłowaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 19:31:25
Rożnica jest ale niech będzie skoro wolisz W FBW jest na duże partie max 9serii w tygodniu a na małe 6 serii. W tym FBW dodałbym jeszcze 1s podciągania na drążku w A. Co do splita hmm: Plecy: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą/hantlą 4s Ew. jakiś wyciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w [...]
[...] za rok sie posmiac heeh;0 dzieki ze poodpisywaliscie;p co do treingu to chyba sie wezme za ten FBW, jakies dokladniejsze wskazowki;d wiecie nie znam nazw kontretnych itd.. ;) ja cwicze od 2-3 miesiecy tak jak napisalem w pierwszym poscie. ;D lecz nogi se odpuscilem;D niedlugo bede spawal drazek nowy xD :D heh pozdro i piszta co musze robic;>
No na fotce wygląda dość solidnie (ale ta z allegro też sprawia takie wrażenie). Na Twoim miejscu, dozbierałbym pare złociszy i kupił jakąś regulowaną ławczke (ze skosami, a przynajmniej dodatnim). A w zasadzie póki co, to możesz kupić samą sztangę + obciążenie +hantle ewentualnie - bo skoro masz drążek i poręcze do pompek to ja tym już dobry [...]
z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro
Najpierw robiłem trening obwodowy, później korzystałem z treningow z forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) [...]
Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]
Czyli np tak: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s zdr.
skoro nadszedł czas na zmianę, może dasz dipsy do klaty - masakrujące ćwiczenie możesz wywalić wyciskanie leżąc i dać wymienione wyżej ćwiczenie. przód barków - dałbym jakieś wyciskanie plecy - tragedia. najlepsze na plecki są ciężkie wiosła, podciąganie na drążku, martwe ciągi itp. i taki zestaw bym proponował: wiosło - 12-10-8-6 z progresją [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : zbudowanie większej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa ławeczka hantelki 2 gryfy modlitewnik drążek poręcze Dieta : Staram się [...]
[...] sciagnie drazka x2 / wywalil bym wyciskanie hantli lezac x1 / wywalil bym zolnierskie x 2 / ok mc x2 ( na zmiena z przysiadem )/x3 na poczatku treningu bruch ewentualnie : francuskie lezac x 2 / pompki na poreczach uginanie ramion ze sztanga x2/ ok cos na lydki / ok ja drazek na poczatku wliczalem sobie do rozgrzewki i robiilem 2 serie na maxa
Witam ponownie, trochę czasu zajęło mi przetrawienie tego wszystkiego ale myślę że było warto bo postanowiłem ćwiczyć FBW złożonym z samych ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. Twoje treningi rozpisane w tych tematach do których dałeś mi linka różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś [...]
O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty. A co do tego treningu co [...]
to co byś proponował innego na plecy zamiast 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 ??? może dołożyć po prostu MC 4x8? bo na plecy jak duża partia myślę ze można te 16serii robić. co do podciągania w podporze to nie [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
