Możliwe zestawy: Ławka Heavy Tryton +stojaki HS9 Cena 650zł Ławka Heavy Tryton + stojaki HS9 + DIL + stacja na nogi HZ14 Cena 800zł Ławka Heavy Tryton + DIL + stacja na nogi HZ14 Cena 560zł Wyciąg Heavy Otus + podpory pod stopy + HD3 + HD4 + 2 x HD6 + HD7 + HD8 + lina/sznur Cena 570zł Zestaw drążków + lina: HD4 + 2 x HD6 + HD7 + HD8 + lina/sznur [...]
[...] siedziałem przy kompie znacznie dluzej niz zamierzalem ;) Co do drązka to tez zrezygnowalem z sufitowego gdyz nie ufam mojemu sufitowi :) Natomiast kupilem i zamocowalem drazek na sciane i nie narzekam na estetyke. Twoja, zapewne piekniejsza, połówka mysle ze powinna zrozumiec i docenic Twoje dbanie o siebie. Na Twoim miejscu jeszcze bym o [...]
jahaja Trening pleców bez głowy . Dodał bym drążek i bazował na samych podstawach przy twoim poziomie . Martwy drążek wiosłowanie dawałeś ten trening gdzieś do poprawy ? mam nadzieję , że nie trenujesz 3 dni split z podziałem nogi i barki ? plecy i triceps ? co do suplementacji . 5-10g Glutaminy , jako preparat wspomagający regenerację - daj [...]
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]
UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut [...]
Wigilijny trening juuuuuż za mną. Nareszcie przerwa. Koniec katorgi hrhr. ============================================================================================== Poprzedni, pierwszy trening 'Full Body' - str. 86 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona86/ FULL BODY - PART TWO: 1. Przysiady ze sztangą - 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, [...]
Miałem Ci na gg odpisać ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 [...]
[...] wkoncu ?? kto ma racje jodelka nie wiem,moze dlatego ze wzialem 60kg i po 8 sie malo wydalo wiec zrobilem 12powt i dolozylem do 65 a w ost seri juz sil nie mialem bo ten drazek w super to strasznie meczy i sil nie mialem zeby wiecej zrobic heh "tutaj czyte wakacje. duzo za malo... 25-30-35 kg wokol teog bym oscylował, na poczatek zeby [...]
Jak myślicie czy po zakończeniu testu, przez następne 6 tygodni jestem w stanie zrobić sześciopak? Nadal chciałbym ćwiczyć splitem i rozwijać masę pozostałych partii, dlatego chce zakupić aminki. Trochę czytałem ostatnio na forum o glutaminie, dużo sprzecznych informacji jest na ten temat. Ale postanowiłem zakupić, majątek to nie jest a spróbować [...]
No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]
Witam. Ależ Ty niecierpliwy, wakacje są, nawet doba od napisania posta nie minęła ;-) Zacznę od jedzenia "Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie [...]
Silny jestem, tylko szkoda że w innym sensie ;) Może dokładniej rozpiszę mój plan treningowy: poniedziałek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek wtorek bieg 1km pompki, brzuszki, drążek środa bieg 7km pompki, brzuszki, drążek czwartek bieg 7km basen pompki, brzuszki, drążek piątek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek sobota bieg 1km basen pompki, [...]
TRENING Z DNIA 7 VI 2010r. 1) wyciskanie sztangielek, wiosło sztangielką jednorącz wycisk: 24kg, później 18kg, 12 powtórzeń, 3 serie wiosło: 24kg, 12 powtórzeń, 3 serie 2) wyciskanie rozpiętkowe, czyli wcześniej opisane przez kogoś "combo", drążek podchwytem wycisk: 18kg, 12 powtórzeń, 3 serie drążek: 0kg, 5 powtórzeń, 3 serie 3) [...]
Po pierwsze - jesteś pod opieką tamtego trenera, więc nie za bardzo chcę wchodzić w paradę... To co moje, subiektywne... - jestem zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie [...]
Jeszcze raz dzieki za mile slowa - samoswiadomosc zaistniala, ale najlepiej jest, gdy pokrywa sie z rzeczywistoscia i spostrzezeniami innych :-D Wczoraj 2.03.2016 - DT - bo kazdy dzien jest dobry, by wrocic na silke ;-) Napoje: miks herbat (pokrzywa, zielona, rumianek, owoce lesne, lipa, czystek, zurawina, melisa), kawa, woda Suple: tranvit, Ca, [...]