Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

Wczoraj B;klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/78- ost2 serie 5-6 razy
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 12.5 kgx5

wycisk na skosie 8-10 17/25/25
wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30

przenoszenie hantla 3*12p 16/17/17

prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60
2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg

o treningu; kreatyna , ostrowia , 2 banany

Wczorajszy trening:

A1 Wyciskanie wąsko 5x5 45/50/55/60/60 kg
A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg
B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 + 8kg w plecaku
B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 14/16/17 kg
C1 Francuz hantlami 3x12 18/22/24 kg
C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/25/28 kg

Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/22/20
podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg

pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/25-nie wliczajac sztangi

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25
modlitewnik 3s10-12 15/20/22.5 - bez gryfa

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 28kg
ugin. nadg. nadchwy t 3s 10-12 15kg

w spiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15

po ; kreatyna , 2 banany , bialko

Barki/kaptury

A Push Press 4x6 40/45/50/55kg
B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 30/35/35kg
B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg
C1 Szrugsy 3x12 50/55/55kg
C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg
D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg
D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg

Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening byś dla mnie zaproponował? dalej split?

Nawiązując do konkursu sklepu sfd, zamierzam coś sobie dokupić.

Białka narazie mi wystarczy, po skończeniu XP+Oro może aminokwasy by się przydały? co polecasz?

Trening split
ale nieco inny

Kup BCAA Xplode lub z XTRA i możesz dorzucić glutamine w proszku
Odpowiednie dawki tych suplementów, naprawdę dużo dają .

Jak myślicie czy po zakończeniu testu, przez następne 6 tygodni jestem w stanie zrobić sześciopak? Nadal chciałbym ćwiczyć splitem i rozwijać masę pozostałych partii, dlatego chce zakupić aminki.

Trochę czytałem ostatnio na forum o glutaminie, dużo sprzecznych informacji jest na ten temat. Ale postanowiłem zakupić, majątek to nie jest a spróbować można:)

Do treningu siłowego zamierzam dołożyć hiit.

Co do brzucha to nie wiem czy katować bo brzuszkami, spięciami, unoszeniami z leżenia (w niedługim czasie będzie drążek)czy zacząć zabawe z A6W lub ABS????

Żyje ktoś jeszcze związany z tym tematem?:)

długi weekend pochłonął wszystkich ...

panowie, ostatni tydzień

W sobote dajecie mi podsumowanie, ok?

ok Dudek doradzisz mi coś?

czego dokładnie od nas oczekujesz?

Ja weekend bede miał dość konkretnie obładowany, ale postaram się dać wszystko

Swoj trening musialem przesunac bo przez caly weekend bylem chory i strasznie oslabiony...i w poniedzialek i wtorek nie mialem sil cwiczyc . Ale dzis sie juz lepiej poczulem i odrobie to dzisaij zrobilem A jutro B i w piatek znowu A zrobie
A co w tym podsumowaniu ma sie dokladanie znajdowac?

Ja tez bym chcial dostac jakas rozpiske <obojetne czy na mase czy na redukcje>jak skonczy sie ten test to bym sobie moze zrobil z 2 tyg przerwy i odnowa bym zaczal