Pamiętaj aby nie odpuszczać na początku , później będzie z górki będziesz to traktował tak jak coś co musisz i nie będzie Ci się działa większa krzywda, jak masz drążek to proponuje Metode lafata
Moim zdaniem w 8 miechow nie bedziesz mial problemow z takim wynikiem. Znajdz sobie plan z priorytetem na plecy i cwicz,cwicz a jak ci sie znudzi to cwicz dalej. Kup sobie drazek i pracuj ile wlezie,moim zdaniem to przy podciaganiu przetrenowanie ci nie grozi - chyba ze bedziesz nawet sypial na drazku hehe w innym przypadku bedzie git. Jesli wg. [...]
A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s brzuch B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe? moze w B co innego np? Uginanie ze sztanga w łapach? 2s [...]
Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
zmień zupełnie plecy; drążek- podciąganie w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta [...]
to masa czy rzezba? w Twoim wypadku masa.. przez te 6 miesiecy jakie plany przerabiales ? najwyrazniej nikle efekty byly no chyba ze zaczynales od wagi 50kg ;] co do treningu co to jest: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 ?? na plecy to Drazek Wioslowanie Mc gdzie sa barki w [...]
to wez mi podaj jakis fajny plan i wez pod uwage ze mam do dyspozycji Hantle , Ławeczke , GRyf łamany, ławeczka do brzuszków Ewentualnie drazek se dokupie
Unoszenie ramion ze sztangą na bicepsa? Jakaś nowość. Może chodziło o uginanie? W tym wypadku się zdecyduj, albo uginanie, albo drag. Osobiście bym dał drążek wąsko podchwytem i spider curl'sa na początek. Pompki wąsko albo żołnierskie na triceps zamiast jednego z francuzów. Dwa izolowane, a można dodać złożone. :) Uważaj na przysiad z kolanem, [...]
(przepraszam za podwójny post!) co sądzicie o opcji: 1 dzień drążek + pompki, 2 dzień kompleks sztangowy, 3 dzień odpoczynek - i tak w kółko, nie zważając na bieg tygodni. pozdrawiam
[...] w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze partie lub zostawic jak jest, w 5 podobnie, lapy mozesz wlaczyc od 10ek tylko tyle cwiczen - po co komplikowac proste rzeczy? ulozylbym to inaczej ale potrzebny bylby wyciag gorny lub drazek - jesli podciagasz sie 15 razy - i porecze. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-14 19:29:24
Ankieta dużo by pomogła, poza tym jest obowiązkowa. Ostatni plan trzyma się już kupy, ale w dniu klata/barki zrezygnowałbym z unoszenia przodem i zastąpił je unoszeniem bokiem, natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, [...]
przed ćwiczeniem na siłowni chodziłem na drążek pompki taki domowy trening ćwiczyłem tak z 3 miesiące... no i raz w tygodniu do kumpla na silownie na jakies 30 min Zmieniony przez - eXecTuS w dniu 2007-12-06 18:11:57
Bardziej sie opijałem:P:P ale teraz mam przestac pic i zaczynam ostro trenowac:P 4 miesiace na silowni i 3 miechy bylo jeszcze w domu pompeczki i drazek...
przepraszam za błąd wiek 17 lat,taki hardcorowy to nie jestem ,zeby od podstawówki tyrać nie no tak rozumiem ,ale ten pan ułożył mi GEORGU ,więc uznałem ,że będzie git i rzeczywiście,póki trenowałem ok 50 min wszystko było extra,lecz teraz obrabiam go znacznie szybciej i troche gorzej jest. wydawało mi się,że w planie A biceps jest męczony przy [...]
Wiec tak: Stacje i biegi jak najbardziej - nie od dzisiaj biegi są nazywane królem aerobów. Jedno co powinienes zrobć to zainwestować w dobre obuwie. nie musi to być para nike'ow za 600 zł ale coś co sie nadaje do biegania. Gorzej z twoim treningiem na siłce. Ogółnie uważam że za wczesnie troche na siłownie, ale jeżeli już chcesz to odpuść sobie [...]
maciej1408 Bierzesz jeden prosty zestaw typu przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps trenujesz 2 x w tygodniu na ten moment i sprawdzasz jak ci idzie , MASA to odpowiednia ilosc makro skaldników ( białko , węglowodany , tłuszcze) tym się zajmij [...]
[...] planu rampą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie skos 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - uginanie ramion ze sztangą +brzuch lub lydki 2-3x15-20p
na klatkę dołóż jeszcze ze 4 serie wyciskania na skosie, floor press, albo dipsów Plecy: MC Drążek Wiosło szurgus biceps / triceps - przeładowane max 9-10s Nogi: dodaj wykroki po mc Barki: dodaj zwykłe unoszenia
17 lat staż 4 miesiące
