Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja już zacząłem sprawdzać swoje wyniki, żeby porównać w grudniu %-) Trochę tego będzie. Martwy ciąg klasyczny (Siła) Żelazny ciąg (Siła) Przysiad tylni (Siła) Przysiad tylni (Powt. z CC) Drążek nachwytem (Siła) Drążek nachwytem (Powt) Wyciskanie leżąc (Siła) Wyciskanie leżąc (Powt. z CC) Pompki na poręczach (Siła) Pompki na poręczach (Powt) [...]
Witam...ćwicze w domu od 7 miechów (drążek, cięzarki,pompki, brzuszki itd) czy to wystarczy żebym mogł przyjmować kreatynę? czy wymagany jest bardziej specjalistyczny trening na siłowni? z góry dzieki za odpowiedź
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 19 Rano w ramach zaliczenia przedmiotu miałem zajęcia ruchowe z dziećmi z przedszkola w wieku 4-6 lat i uznałem, że praca z dziećmi niesamowicie wykańcza psychicznie, to było gorsze niż trening nóg :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x [...]
[...] masy ciala . Usiadz na krzeselku -> Python - usiadz plecami do wyciagu Heavy python - takze plecami do wyciagu Wazne bys siedzial tak by wyciagajac rece do gory po drazek, wisial on w linni prostej. Nie pozwol by na starcie drazek byl odwiedziony do tylu bo znika napiecie poczatkowe. Wez najdluzszy drazek jaki posiadasz - tj Keltonowy [...]
GRUPA II (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]
GRUPA II (MASOWA)POPRAWIONA CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do [...]
Qrcze na yumeiho gość by ci to wszystko podregulował bez bólu A tak, to co już kiedyś podawałem: 1. rozciąganie klaty na max - rozpiętki z niewielkimi obciązeniami, za to niefizjologicznie) jak najniżej w dół, za to w górze kończyć zanim ręce dojdą do pionu 2. plecy i tylny akton barków - leżąc na ławce na brzuchu, koniecznie z brodą na ławce, [...]
[...] na razie jestem przekonany do domowej - szczegolnie ze moja modernizacja uwzgledni takie sprzety jak suwnica na nogi, wyciag dolny i gorny , maszyna do wioslowania siedziac, drazek do podciagania (rozne uchwyty) maszyna do prostowan i uginan na nogi, laweczke i stojaki (porzadne anie te co mam ) i moze jeszcze laweczke do unoszen tulowia z opadu [...]
Mnie też jakos motywacja w zeszłym tygodniu siadała ale nie dałem się hehe porobiłem sobie nieco rzeczy których dawno nie robiłem (nie to co myślicie świntuchy hrhr) - jakieś pistolety, pompki, drążek, podrzut, push press, przysiady ze sztangą nad głową etc. i jakoś mi entuzjazm wrócił Postępów pewnie nie zrobiłem przez zeszły tydzień żadnych, [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]
SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]
[...] o zasadach wykonywanie MDS w tym faqu, sa dobrze opisane . 8-10 powt dla pierwszego czlonu i momentalnie zaraz dwa maxy w nastepnych czlonach bez przerwy. Odnosnie pytania o drazek/sciaganie - zawsze drazek bedzie lepszy niz sciaganie. Jesli jestes w stanie - podciagaj sie. W plecy dałbym jak radzisz rack pull'a tylko NA KOŃCU. Na poczatku w [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 35 Trening na czczo + pierwszy czit od 3,5 miesiąca :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral [...]
Dieta na 80%, treningi w domu, klatę, barki się zrobi okej + drążek Lekko nogi. Ale już rzygam tym. Porozkminiaj treningi w izometri i z uzyciem lin .Zeby to mialo jakis sens musi za kazdym razem leciec to bólu,plus taki ze wiele rzeczy wzmacnia core. Ogółem hoojnia tak czy siak.
[...] sobie z odciskami na dłoniach? Ktoś poleca dobre rękawice? Przyzwyczaj się ;) chyba że powdijasz skórę przy chwycie to wtedy trzeba nauczyć się dobrze łapać sztange/drazek Zwykle gąbki. Przekroj sobie wzdłuż, a odciski o połowę będą mniejsze, a jak nie to młotek i dłuto. I będziesz acidm dżepetto. }:-( Są skórki specjalne do nakladania, [...]
Mi w dupę dawały łokcie od niepełngo chwytu przy ciagach, gdy uscick puszczał i już na końcach palców się trzymało drążek/sztangę. Odkąd wleciały paski na poprawę chwytu to problem minął
Ja wp*****lam słodycze i pije piwo %)od jutra czas się ogarnąć i odstawić słodycze %) To samo. Jutro planuje zejść do piwnicy po jakieś hantle i w końcu zamontować drążek. Żona zamówiła gumy, rollery, kulki i chooy wie co i jutro zaczynamy ćwiczyć.
Dzis panowie byłem w Szwecji normalne życie. I będę tam jeździł trenować bo w Dani silni do sierpnia zamknięte. Ja sobie skompletowałem sprzęt w domu. Poszedłem w koszta ale teraz się cieszę. Stojaki , ława , drążek , Gryfy , hantle i koła do 200kg. I powiem szczerze że mi z tym bardzo wygodnie. Dokupię poręcze do pompek i jakieś urządzenie na [...]
TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !
