Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]
Nowe pytania ... 1. Czy radzicie codzienne ćwiczenia na drążku i jakie serie ? 2. Czy drążek dobrze działa na klatę ? i takie dodatkowe pyt. o co chodzi w treningu BAR BROTHERS ? http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do samego sprzętu warto dokupić sobie drążek i powiesić pod futryną, koszt niewielki, a da Ci sporo możliwości. Co do tych hantli, masz możliwość rozkręcania ich czy to 20kg jest na stałe? Warto byłoby zacząć od wyboru celu treningowego bo nie da się na raz gubić tłuszczu i budować mięśni. Nie nastawiaj się, że musisz dążyć do następnych [...]
Bo wiecie ten mój roczny staż ograniczał się do ACT po którym nie widziałem żadnych efektów potem krótki split i przerwa, ja jestem osobą która trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic [...]
tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na [...]
Co do treningu to wystarczy ci spokojnie jeden zestaw, proste 5x5 objętościowe np coś w ten deseń: przysiad mc poręcze drążek To powinno pomóc ci wejść na dobre obroty. Dopiero gdy powrócisz do jako takiej formy to możesz myśleć o suplementach, narazie tylko opcjonalnie witaminy, ale i te lepiej z warzyw dostarczać. Tak jeszcze carbo i gainer [...]
"ale chciałbym tłuszcz zamienić na kaloryfer" a ja bym chciał milion dolarów używanym bilonem i merola ;] "Chciałbym to wyćwiczyć bez obciążeń." - to się może nie udać... "Posiadam drążek, ale nie umiem się podciągać.Nie wiem czym to jest spowodowane" - chyba żeś za ciężki ciut jest ew masz za słabe buły ;] [...]
[...] 3 dzien:(plecy, triceps, przedramie) plecy: - martwy ciag(12/10/8/8) - przyciaganie drazka maszyny do klaty(nie znam nazwy- cialo wygiete do tylu,lapie za drazek i przyciagam do klaty)(12/10/8/8) - przyciaganie drazka tej samej maszyny tyle ze za glowe(12/10/8/8) zamień na wiosło hantlą triceps: - wyciskanie francuskie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robisz plan A i B to daj różne cwiczeni np w A przysiad a w B juz wykroki tak samo plecy drązek by sie przydał i staraj sie robić wolnym ciezarem a nie na wyciagach jesli robisz plan FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 19:57:16
W tym danym przypadku nie ma co liczyć na cud. dwa dni to mało. Proponuje ćwiczyć jak w pozostaje 3 dni zakres powtórzeń w granicach 12-15 i serie 3-4. jak kupisz drążek proponuję poćwiczyć plan z postu podwieszonego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub zmodyfikować lekko plan który jest [...]
dział "Odżywianie" bez diety nic nie osiągniesz. Z takim sprzętem, dział "Trening w domowych warunkach" Lub możesz zrobić coś takiego na początek, przydało by się obc i sztanga, drążek Przysiad z sztangielkami 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym(barki) [...]
Rozdzieliłbym przysiad od mc w takim połączeniu. A1 MC 5s prostowanie nóg albo wykroki 4s drążek 4s uginanie ze sztangą 4s szrugsy4s A2 Przysiad 5s podciąganie sztangi w opadzie 4s uginanie nóg 4s chociaż żuraw bardziej by pasował uginanie ramion 4s wspięcia 4s B1 i B2 mogą być ale dałbym wszędzie po 4 serie. Brzuch daj 2x w tygodniu. Zmieniony [...]
1. Skup się na budowaniu kondycji i siły. Dużo ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, pompki, drążek. Do tego trening domatora. Możesz też zacząć skakać na skakance. 2. Jeśli Ci nie będzie przeszkadzać to nie. 3. Dostaniesz w pysk to zaczniesz myśleć. I nie pisz o furii i że Cię siła przerasta bo to jest śmieszne. 4. Zaczniesz trenować to i obicie [...]
Szymon podciąganie do brody sobie możesz robić sam jak nie szanujesz swoich barków. Plecy po co Ci 3 rodzaje wiosłowania? Daj martwy, drążek nachwytem , wiosłowanie sztangą i na koniec szrugsy wszystko po 5-6 serii i będzie ok Klata brakuje jakiegoś ciężkiego ćwiczenia klatkowego albo wyciskania leżąc albo poręczy w wersji klatkowej Na ramiona [...]
Dostęp do siłowni niby mam ale siłownia tak średnio wyposażona bo ławeczka, sztanga, hantle, jest co prawda atlas, drążek i taka ławeczka do brzuszków o ile się nie mylę tylko nie zawsze można pójść bo albo pozajmowane albo zamknięte bo mała siłka a wielu chętnych którzy ćwiczą na pałę ładując duże obciążenia, wyciskając je ze 3 razy i myślą, że [...]
