Powiem ,że nie bardzo-tymi zadaniai konkursowymi specjalnie ani pleców ani klaty nie spompowałem. Tempo nie takie jak iti-na to nie ma juz formy ale pewnie jeszcze spróbuję bo widzę szansę poprawy wyniku w innej taktyce. Drążek mnie specjalnie nie ogranicza-po 8- 10 w takiej serii zrobię kilka razy. Wyciskanie podobnie,bo ciężary małe przy mojej [...]
A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Można to przetłumaczyć, tak troche jaśniej ? Ew. rozbudować plan, bo jednak myślę, że mogę trochę więcej zrobić.
Klatkę ćwiczę w poniedziałek razem z tricepsem, Wyciskam 60 kg z seriach po 6 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Skos górny 4x6 2) Skos dolny 4x6 3) Płasko 4x6 ale już mniejszym ciężarem... Triceps 1) Uginanie sztangi w leżeniu do czoła 5x6 2) Wyciskanie francuskie siedząc 5x6 ŚRODA Barki 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x8 2) [...]
Dużo wyrzeczeń przy takim trybie życia jest konieczne. A boks to mój priorytet i jest ponad sylwetkę. Ciężko jest SW i siłkę pogodzić zakładając, że chcemy mieć konkretne efekty i tu i tu. I jeszcze praca. Sam po sobie widziałem - jak angażowałem się w SW, to nie miałem już prądu na siłkę, a jeszcze trzeba aeroby gdzieś wrzucić. Tak czy owak - [...]
Nie poszalejesz z takim sprzetem, masz może drażek ? Jakiś plan na zasadach ACT byłby dobry, dobrze przygotowałby cię pod SW i wyrobił siłe/wytrzymałość.
Mam drążek, zapomniałem o nim bo jest w niekorzystnym miejscu i dawno go nie używałem a nie ma mowy o przeniesieniu go ale jak będzie trzeba mogę na nim ćwiczyć, mógłbyś może napisać coś więcej, np. przykładowo jak by to wyglądało? Tak w ogóle to myślałem, że właśnie to jest trening ACT, tylko że w warunkach domowych bo nie mam dostępu do siłowni [...]
Chłopie masz jednego dnia barki, klata tric a na drugi dwie największe grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni [...]
24.07 Sroda trening pierwszy to basen, tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny. Trening drugi to 5 rundek: 7-8 drazek podchwytem 4 man macker 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 15 brzuszkow 25.07 Czwartek bieganie 10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min wieczorkiem jeszcze pogralem w [...]
[...] troszeczke plywania podczas wypoczynku na plazy 30.07 wtorek--> basen, 30 dlugosci/15 kraul,15 zabka 31.07 Sroda--> CF 3 serie drazka nachwytem po 8,8,7 + 3 rundy 5x drazek podchwytem/15 brzuszkow/8x thruster/10 man macker/10 kolana do klatki/30 skakanka/10 pompek z nogami na podwyzszeniu/5brzuszkow/ 20 wspiec na palce z obciazeniem na [...]
Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]
Chyba coś nie doczytałeś . Na klate robie pompki ( podałem link według którego je robie ) i dodatkowo jeszcze robie pompki z wąskim ustawieniem rąk . Czyli w sumie blisko 80 -90 jak mam je w sumie podliczyc i te z tamtego planu i te z waskim ustawieniem. Co do tego jaki mam sprzęt : Steper, ciężarek,motylek do ramioni drążek bedzie niedlugo . I [...]
Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]
Kwestia tego czy rzeczywiście warto jest inwestować w sprzęt do domu. Zastanów się przede wszystkim na tym, czy masz odpowiednią ilość miejsca, oraz środki na taki sprzęt. Podstawy, czyli stojaki, ławka, sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie, mata, gumy, roller, to koszt co najmniej 3-4 tysięcy złotych. To co podałeś powyżej jest niestety [...]
Rób kilka serii stania przy ścianie i na dobicie bez ściany. Ja zrobiłbym to tak: Podzielił trening na część dynamiczną (np. wejścia siłowe na drążek, przysiad z wyskokiem) i statyczną (np. zwykłe pompki, dipsy). Najpierw wykonuj część dyn, potem statyczną. Na końcu dorzuć ćwiczenia izometryczne (np. l-sity, plank). Starał się dobrać tak [...]
dzięki:d czyli najpierw rozgrzewka,później kilka "prób" wejścia siłowego na drążek,następnie trening statyczny,na końcu trening izometryczny a stanie na rękach będę robić 2 razy dziennie.Wszystko dobrze zrozumiałem?Dipsy http:http://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w pompki na [...]
Trening FBW ogranicza do jednego ćwiczenia na każda partie a tego nie lubię i chce pozostać przy splicie :p A kto powiedział, że ogranicza do jednego ćwiczenia na partie? Chcesz pozostać przy splicie to twój wybór, większego sensu to nie ma. Jakbyś miał przynajmniej 3 dni treningowe to w porządku albo chociaż 2x siłownia + 1 trening w domu. [...]
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
