[...] co lubie jesli to kochasz to tego nie rzucisz nawet jak by sie wszystko sypalo na glowe wiem ze to juz bylo nie raz na forum ale wkleje to moze pomoze to dla autora: Czasami czujesz, że robisz coś, czemu inni by nie podołali. Ok., może powiesz, że tak nie jest, jesteś skromny, ale dobrze jest czasem się dowartościować. Wylewasz pot i krew, żyjesz [...]
Krwiak na mięśniu, czyli potocznie siniak.Skoro nie czujesz jakiegoś dużego bólu nie powinno być to coś poważnego.Dla poprawy mocz biceps w ciepłej(bardziej letniej) wodzie ze solą, codziennie przez 20-30minut.
[...] że mało - pytanie o jakość, czucie mięśniowe, progres itp. Kolejna sprawa, że jeśli robisz fbw, lub w ogóle łączysz kilka partii ze sobą to najpierw rób ćwiczenia wielostawowe i duże grupy mięśniowe a potem mniejsze. Odnośnie diety - pory dnia jak Ci pasuje i jak się dobrze czujesz, pieczywo warto odstawić lub zminimalizować. Chcieć to móc :-)
[...] gr.) z rodzynkami na mleku 0.5% + jajecznica 2. żółtka + 4 białka. Płatki owsiane dlatego że mają nie duże IG i dają energię na całyyy poranek :) W jaki sposób, źle się czujesz po śniadaniu, co Ci jest ? Co do diety jest w miare ok. Ale przed treningowegiem wywal oliwę i warzywa. Po treningu musisz też uzupełnic białko, najlepiej serwatką. [...]
widzę że ćwiczysz tzw zestaw A ja bym dorzucił jeszcze B składający się z innych ćwiczeń żeby urozmaicić na mnie słabo działał fbw więc zmieniłem możesz dokończyć to co ćwiczysz skoro czujesz efekty i spróbować potem tym moim trzeba próbować kombinować tak by jak najlepiej działało
sobhin: to normalne, efekt jest na drugi, ze jestes zmeczony, spiacy. efekt powinien byc na drugi dzien, przyplyw energii i checi do dzialania. nie czujesz tego ?? pzd Michal
napisałem ci uż powyżej odnośnie strategi treningowej. wznosy bokiem to ćwiczenie tylko i wyłącznie na barki- jesli czujesz przy nim kaptury to wykonujesz je b. niepoprawnie/powiedziałbym nawet że źle/.
[...] w nieskonczonosc robic takiego treningu, skoro nas pytasz o zdanie to chyba jednak przestal on dzialac, ja bym sie przerzucil na wlasnie kilkanascie bardzo ciezkich i wolnych powtorzen na jakis czas btw zrobilem kiedys ponad 1000 spiec, zadna rewelacja, praktycznie po 300 juz nie czujesz miesnia tylko dalej lecisz powtorzenia - absolutny bezsens
Bartek pewnie, ale taki tok myślenia kieruje nas tym torem, że trzeba pamiętać, żę białko np.: też jest insulinogenne. Więc... Co do autora, skoro czujesz, że lepiej Ci na nieco niższej ilości węgli, nie ma się co zarzynać, tylko wskoczyć na niższe, a ew. podbić tłuszcze, dla wyrównania, czy coś.
[...] też nie we wszystkich seriach. W niektórych można zejść z ciężarem i popłynąć na maxa z liczbą powtórzeń. Co do ćwiczenia codziennego - moje zdanie znasz. Obserwuj jak się czujesz i jeśli pojawią się symptomy zmęczenia materiału to proponuję zmienić jednak rozkład treningów. Na dłuższa metę uważam, że będzie ciężko - zależy jeszcze jaką masz [...]
Zapewne między seriami. Jesli nie dajesz rady, czujesz, że zblizasz się do załamania miesniowego, to odłóż sztangę, odczekaj chwilkę i w serii zrob brakujące powt.
[...] żeby ustąpiły dolegliwości bólowe. Później można zacząć rozciąganie uszkodzonej okolicy. Z siłownią radziłabym ostrożnie i ograniczyłabym się do ćwiczeń lub ciężaru, w których absolutnie nie czujesz bólu. Co do specjalistów - dobry ortopeda, lekarz sportowy, lekarz pierwszego kontaktu ograniczy się pewnie do wypania leków przeciwzapalnych.
Zebym nie byl zle zrozumiany,jezlei czujesz pompe po tym treningu tzn ze to dobry trening cwiczenia to jest indywidualna sprawa nie kazde na kazdego dziala,no i cwicz nogi koniecznie,bo jak gora pojdzie to juz pozniej cholernie trudno dogonic bardzo bardzo trudno,w tym roku na plazy chodzili chlopaki z z duzymi ramionami kaltki tez niczego sobie [...]
Wybierze to co lepiej "czujesz", jesli tak uwazasz :-) wiele osób biorąc kreatyne "wchodzi na mase" nie z dobra dieta ale z jedzeniem na potęgę, zalewają sie i potem mówią, że kreatyna zalewa. Także ... odżywianie też ma bardzo dużo do powiedzenia. Co do samej kreatyny, tak jak wspomniał tomQ - mechanizm działania podobny