trening do oceny

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10
3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 10
4.rozpietki płaska 4x10

TRICEPS
1.wyciskanie francuskie 4x12
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 4x12

PLECY
1.wioslowanie sztanga 4x12
2.drążek nachwyt 3x max
3.szrugsy ze sztanga 4x12
4. martwty ciag 3x 12

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga 4x12
2.uginanie ramion ze hantlami 4x 12


BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 4x10
2.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x10
4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x10


PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem
2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem


pon:klata, bary, tricho
wt:plery,bicho, przedramie
sr wolne
cz wolne
piatek:klata, bary, tricho
sobota:plery,bicho, przedramie
niedziela wolne

co sądzicie o tym treningu
chodzi tu u przyrost siły jak i masy ale głownie stawiam na mase

Gdzie uda i lydki,jezeli po tym treningu czujesz pompe to ok,po co pytac kazdy czuje inaczej

Zebym nie byl zle zrozumiany,jezlei czujesz pompe po tym treningu tzn ze to dobry trening cwiczenia to jest indywidualna sprawa nie kazde na kazdego dziala,no i cwicz nogi koniecznie,bo jak gora pojdzie to juz pozniej cholernie trudno dogonic bardzo bardzo trudno,w tym roku na plazy chodzili chlopaki z z duzymi ramionami kaltki tez niczego sobie ale nikt o tych partiach nie mowil tylko kazdy caly czas sie smial i powtarzal spojrz na nogi bo byly jak patyki mozesz sobie tylko wyobrazic jakot musialo wygladac,pozdrawiam

Jak mozemy ci pomóc jezeli nic o tobie nie wiem ? na poczatek napisz cos o sobie. Ale narazie to co moge Ci zaproponawać to podstawy czyli www.kulturystyka.pl/atlas
i jezeli chcesz w zajsc w tym sporcie TO PODSATWA JEST DIETA i jak chcesz robic mase to polecam progresję - jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym zmniejszaniu powtórzeń

piaty miesiac zacztnam :D dieta na mase :D a na nogi nie cwicze bo gram fuzo w piłe i puki co to mam luks umiesnione - wyzeźbione, a brzuch to abs macham

tamten post z 18 dales trneingo o wiele lepszy