cwiczyc

a i jeszcze jedna sprawa ... warto pochodzić na siłownię , bo masz tam instruktora i bardziej ogarniętych kolegów i nauczysz się ćwiczyć , nauczysz się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia itp. bo z filmików i własnego "wyczucia" to może być różnie , bo w brew pozorom to tylko tak łatwo wygląda

bezsens, nie można jednej partii ćwiczyć na mase a drugiej na rzeźbe, pozatym plan na rzeźbe to nie wszystkom w pierwszej kolejności liczy się dieta redukcyjna i areoby, pozdro

Barki po prostu lubią dużą ilość powtórzeń. Są pod tym kątem podobne do mięśni takich jak przedramie czy łydki. Można je ćwiczyć do palenia. Odkąd spróbowałem większej ilośc powtórzeń wiem co to znaczy dać im w tyłek. Najmniejszą ilość jaką teraz robie w serii to 10 powtórzeń. U mnie barki są chyba najlepszą partią. Bardzo polecam drugie ćwiczenie [...]

nie wiem jak by trzeba było ćwiczyć tym planem, przetrenowanie murowane

"uderzyłem" do pewnego chłopa po kulturystyce i dietetyce, zaproponował mi takie rozwiązanie twierdząc, że każdą parie możemy ćwiczyć 2x w tygodniu w odpowiednim odstępie. Trening wygląda tak: Klata triceps - poniedziałek Plecy biceps - wtorek Barki nogi - środa czwartek- trening poniedziałkowy piątek trening wtorkowy sobota- trening środowy [...]

nie no nie popadajmy w przesade... wielkiego tłuszczu nie mam, minimalny ale jest. kcem sięgo pozbyć i tyle... w jaki sposób, jakimi ćwiczeniami mam ćwiczyć skosńe brzucha??

michal11140 1.nie jestem najmądrzejszy . 2.zgadzać się nie musisz . Priskuu Artykuł mało aktualny , i ciężko to nazwać art , to zlepek informacji . prostowane było milion razy wystarczy , poszukać i poczytać . Jeśli ktoś chce tak ćwiczyć , jak najbardziej może tu nikt nic nie nakazuję , to luzne rady na temat treningu ( ktoś korzysta lub nie ) to [...]

1.Czy lepiej na mase cwiczyc bardziej intensywnie przy mniejszej liczbie powtorzen (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, [...]

ja dzisiaj robilem serie martwego z 70tka czy tam 75tka a i tak nap*****la mnie wszystko, chyba przewialo mi odcinek ledzwiowy na ktoryms z meczy bo jest masakra nienawidze cwiczyc w nastepstwie wychlodzonych stawow bo to tak szybko nie przechodzi, korwa mac

Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html http://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html http://www.sfd.pl/ABC_sukcesu_w_kulturystyce_by_Czawaj_ZAPRASZAM-t242821.html Dodam, że ćwiczenie samej klatki to błąd. I efekty będa mniejsze. I wizualnie proporcje nie będą [...]

[...] Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc sztangi? Niewiem czy sztangielki nie beda za lekkie, bo waza po okolo 8-9kg. Z drugiej strony niewiem czy dam rade cwiczyc nimi unoszenie rak ze sztangielkami bokiem. Czym moge zastapic to cwiczenie?

[...] zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc sztangi? Niewiem czy sztangielki nie beda za lekkie, bo waza po okolo 8-9kg. Jeśli nie dasz rady inaczej - zamień Z drugiej strony niewiem czy dam rade cwiczyc nimi unoszenie rak ze sztangielkami bokiem. Czym moge zastapic to cwiczenie? - rób z samymi krązkami - masz pewnie lżejsze jakieś.

Z mostkiem mam problem ciężko mi jest prawidłowo ułożyć ciało zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha co podobno ma pomóc w mostkowaniu

I jakim w końcu planem zamierzasz ćwiczyć?

Dzieki za odpowiedzi. Teraz mam pytanko bardziej szczegółowe. Mam problem z rozpoznaniem czy jestem ektomorfikiem, czy mezomorfikiem. Ostatnio zaczęły mi się odkładać minimalne ilości tłuszczu właśnie w okolicy brzucha (tak jak napisałeś), ale niewiem jak sprawić, aby przybrać choćby te parę gramów w okolicy barków, pleców (bo niemoge już patrzeć [...]

[...] ale wiele srodkow w swoich treningach wykorzystalem.Powiem ci szczerze ze branie jakichkolwiek odżywek typu gainer lub ZMA jest dla ciebie nie wskazane.Ja zaczynalem cwiczyc w tym samym wieku i do tej pory mam klopoty z rzuceniem masy tluszczowej a pochlanialem gainer-ki jak leci :) szczerze odradzam , a jesli chodzi o środki nad jakimi [...]

Mysle ze powinienes cwiczyc na klate duzym ciezarem (jak dla Ciebie) np. jesli zdolasz podniesc 80KG to na klatke cwicz ciezarem 70 -65 KG ... stosujac metode zwiekszania obciazenia miesien bedzie caly czas rosl... cwiczac 3-4 razy w tydodniu po miesiuacu zobaczsz efekty ...:)jak zaczynasz meczyc klate nie zapominaj o innych patriach miesni [...]

Głupi tytuł, co z tego, że nie chodzą na siłownie. Samo chodzenie nie gwarantuje jakiegoś wyglądu. Niggerzy widać, że na te umiejętności i wygląd ciężko pracowali. Przecież to nie pierwsi lepsi wzięci z ulicy kolesie co za 5dolców zgodzili się pohuśtać i porobić wygibasy. Wygląd gwarantują ćwiczenia i odpowiedni tryb życia a nie posiadanie karnetu [...]

Chyba nie dorosłeś do tego aby ćwiczyć... Jeśli ćwiczysz tylko dlatego, żeby podobać się laską, to lepiej się za to nie zabieraj Ćwicz dla siebie... Dział "Trening w domowych warunkach"

Możesz mieć dietę ukierunkowaną na odchudzanie jak i ćwiczyć w tym czasie siłowo jednak w czasie redukcji nie będziesz budował masy mięśniowej, nie da sie robić tych dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zarówno na diecie redukcyjnej jak i na diecie na budowanie masy mięśniowej należy spożywać makroskładniki z każdej grupy czyli węglowodany, białka i [...]