cwiczyc

masz dział odżywianie :D sprawdź to, ważne żebyś miał dodatni bilans kaloryczny a ćwiczyć chcesz w domu czy masz dostęp do siłki? :D

troche kiepsko cwiczyc tylko brzuch i ramiona;-) nie lepiej ogarnac jakies WODy crossfitowe?

Możesz biegać,podciągać się, robić pompki, uginanie ramion wiosłowania,arnoldki--ogólnie wszystkie ćwiczenia do których potrzebny jest hantel i nie wymagają dużej wagi. Od chudnięcia tak jak napisał przedmówca jest DIETA- Musisz stopniowo ucinać kalorie,ćwiczyć,biegać a oponka zniknie. Poczytał ułóż trening udaj się do działu "Trening w warunkach [...]

[...] isolate 100 , bcaa , i spalacz oxyelite pro.dodam ze wczesniej juz bralem ten spalacz i troche pomogl niestety masa powrocila. Moja waga to 105 kilo przy wzroscie 176 cm dopiero zaczynam cwiczyc . Oczywiscie wczesniej jakies 12 miesiecy temu troche cwiczylem ale to trwalo 5 miechow. Nie mam jeszcze diety ale zaczalem juz na ten temat czytac.

połączenie grup na pojedynczych sesjach jest dobre, mozna pokłucic sie przy klata + plecy ale to antagonistyczne partie wiec mozna tak eoretycznie polaczyc. nie wiem jaki masz cel ćwiczyc tric bic i klate 2 x w tygodniu ?? jesli celem jest przetrenowanie to połączenie ok w sumie samo rozłozenie grup wszystkiego nie mowi, pokaz wiecej detali tego [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu 4,5g/kg węgli nigdy nie sprawdzałem się na martwy i przysiad , klata rekord 135 było rok temu zanim zacząłem ćwiczyć mma od tamtej pory schudłem z 8kg Zmieniony przez - rashido w dniu [...]

robie 9 serii na uda specjalnie w zapasie na to mam troche 1. przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 wiec moge dac jeszcze na koniec np. po 2 serie przysiadów takich na jednej nodze.. nie wiem czy wiesz jak to wygląda. jakby przysiad na jednej nodze, ale druga noga prosta i [...]

Szczerze to kiedys mialem takie same watpliwosci(choc nie bylo zbyt wiele takich dni w roku).Ja ci radze nic nie cwiczyc,ani dzis ani jutro tylko w srode zrob taki trening jaki miales zamiar.Miesnie sobe odpoczna,jeden trening to zadna strata.Gorzej juz z dieta,jezeli sobie odpuszczasz(ale to inna bajka).

Masz mnóstwo tematów temu poświęconych (odżywianie) tylko wystarczy użyć wyszukiwarki. Po 2 skoro masz zamiar ćwiczyć tylko klatke,brzuch i biceps to nawet nie bede doradzał bo to śmiech...

domer masz racje ,ale chce tak zrobić tylko na krótki okres. Z powodów zdrowotnych narazie nie mogę ćwiczyć ,a a przyda mi się odzyskanie dosłownie kilku kilogramów. Jeżeli masz jeszcze jakieś sugestie prosze śmiało pisz ;) Pozdrawiam

Jezeli chcesz tak robic jakis okres i nie masz mozliwosci cwiczen, to w bilansie poprostu uwzglednij mniejsza aktywnosc i zamiast +500 daj np.+200, pozniej gdy zaczniesz cwiczyc dorzucisz na +500 Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-09 13:38:48

[...] niue musze tak naprawde o tym nic wiedziec, poniewaz kolo (wlasnie ten, ktory startuje, zna sie z kulturystami, od nich nauczyl sie rozpisywac deke) powie mi co jesc, jak cwiczyc ile i kiedy brac. dobra diete mialem od poczatku treningow. przez pierwsze 7 miechow waga skoczyla sporo (byle strasznie chudy, wazylem 56 kilo jak zaczynalem) do 65 [...]

[...] ale licze na to, ze przekazecie mi potrzebna wiedze. wiesz, ja myslalem, ze nie musze wiedziec wszystko, ale rzeczy najwazniejsze, czyli jak brac, co jesc ile i jak cwiczyc. dla mnie jest to sytuacja jak z gazeta w kiosku. kupuje gazete, bo chce poczytac, taki mam cel. a nie obchodzi mnie gdzie ona byla drukowana, kto ja drukowal i [...]

[...] sa bez sensu. zwlascza ci kolezkowie co robia 15 pompek w sreii sa zastanawiajacy, chyba przeczytali ze przy takiej ilosci miesnie rosną i dlatego robia po 15. trzeba cwiczyc kazda serie na maksa. jak w pierwszej dasz rade zrobic kilkadziesiat to juz nic ci pompki jesli chodzi o miesnie nie dadza. serie limitowane to sa dobre jesli zalezy [...]

Wyjaśni mi ktoś dlaczego powinienem odczekać rok/dwa zanim zacznę ćwiczyć?

To co myslisz zeby dac narazie spokoj z treningami do pelnej regeneracji czy cwiczyc na mnejszym cieżarze?

mam kolegow ale chcialbym sam cwiczyc ew ze szwagrem nie lubie jak ktos mnie rozprasza a pozatym jak jestem sam latwiej mi sie skupic ;D

ja mysle ze nie powinienes cwiczyc z ciezarem!rub codziennie aeroby typu:sama sztanga i ruch w lewo prawo asz po 30min.i inne tego typu aeroby ale bez opcazenia!

[...] bilans. Najlatsiejsze polaczenia sa w mojej opini najlatwiejsze. Najpierw odpowiednia micha a potem dobrac trening do swoich upodoban, jesli masz duzo czasu i lubisz bardzo cwiczyc to 5 dniowy split bazujacy na cw. Wolnostawowych jesli mniej czasu to jakis FBW czy 2 - 3 split typu push & pull. Zasada treningu jak na masie ciezko mocno ale z [...]

Ćwiczę tylko podciąganie. Dobrze, za radą Krzysztof1996 na razie przerzucę się na podchwyt. Latwoo, a co jeszcze dodatkowo powinienem ćwiczyć?