cwiczyc

Ok wlasnie skonczylem ogladac atlas cwiczen i mysle ze okolo 20 cwiczen na rozne czesci ciala z tamtad moge wybrac ktore bede mogl cwiczyc w domu. Tylko teraz pytanie ile seri oraz ile powtorzen mam robic? Od czego to zalezy?

A ile razy w tygodniu cwiczyc?

Hmmmm, najpierw powiedz czy chcesz ciwcyzc cale cialo czy tylko nogi. Jesli chcesz cwiczyc nogi to wogole nie bedzie mialo sensu. Masz diete ? PS. Czy to nie jest filmik DeStorma ? Gosc ma niezly sprint

zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu :) Bartas15 masz zamiar cwiczyc same nogi ? przypominam ze to forum kulturystyczne.

No dobra cwiczę prawie 2tyg i teraz mam kilka pytań 1.Dieta, hmm otóż czytałem trochę na ten temat jednak stałej diety nie dam rady utrzymać, powiedzmy jeżeli bym jadł dość zdrowo ( jabłka,sałata,szynka,płatki + mleko i serki wiejskie no i oczywiście zero fast food;ów, to czy takie zdrowsze odżywianie dałoby mi jakieś korzyści( wiadomo nie [...]

1 gwarantowane zdrowie. 2 to daj do działu odżywianie 3 wypocznij chwilkę i postaraj się ćwiczyc. najgorszy trening to taki który sie nie odbył. pozdrawiam

Dodam jeszcze, że mam problemy z kręgoosłupem- krzywe łopatki, lędźwia czy jakoś tak jak i co poprawnie cwiczyć na drążku, pompki i miesnie brzucha :) Pozdrawiam

Jeśli wykonywałeś tylko 3 ćwiczenia (na szczęście najlepsze do jakich można się ograniczyć w domu) to nie jest tak źle. Możesz tak sobie ćwiczyć nawet do 8-10 tygodni, a później dawać 1 - 2 tyg. luzu. To od Ciebie zależy czy dodasz jakieś dodatkowe ćwiczenia. W postach podwieszonych masz podane propozycje treningowe do wykonania w domu.

wiem że to głupie i denne ale prosze o taki tygiodniowy plan treningowych:(na przykład) 1.Dzień Pod.Podchwytem Pompki Przysiady (i tak dalej..) wiem że możecie mnie obalić ogniem krytyki. Ale prosze właśnie o taki plan tygodniowy ile cwiczyć i odpoczywać prosze dlatego że w tym przewodniku są takie cwiczenia których nie moge wykonać w domowym [...]

Przeczytałem wszystko, ale tam są ogólne ćwiczenia , a raczej ja nie będę mógł ćwiczyć większości tego co zostało tam napisane z powodu kontuzji mięśnia ratator w prawym barku z którym bardzo się borykam od 2lat i nei zostanie ta kontuzja raczej już wyleczona.

Znaczy Mógł by Pan napisać,trening na brzuch(kaloryfer) uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.) A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać... A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg. Zmieniony przez - Learnen w dniu [...]

Przeczytaj to - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i zastosuj się do wskazanych punktów. Co do sylwetki to nie ma tragedii, aczkolwiek myślę, że na początek powinieneś delikatnie zredukować. Oczywiście sylwetka inaczej będzie wyglądała jak zaczniesz ćwiczyć, jednak mimo wszystko uważam, że delikatna redukcja nie [...]

Mam 16 lat,dopiero zaczynam cwiczyc,moja dieta polega na powaznej redukcji ilosci spozywanego jedzenia (nie chce jakichs okreslonych dawek aminokwasow,weglowodanow itd, stosuje MŻ)dodatkowo witaminy. Waga 100kg przy wzroscie 183cm.

no to z zaskoczenia mogę mu wykręcić takie biodro, że go połamię. Ja to widzę trochę inaczej : jesteś już obity i obyty, nie raz dostałeś, nie raz wygrałeś. Masz solidne podstawy wyniesione ze sportu to kravmaga umożliwia inne rozwiązania, zamiast się bawić w dźwignie można wcisnąć kciuki w oczodoły itp pomogła mi nieraz kravka w pracy tzn jej [...]

hehe mozna mozna cwiczyc wkoncu trzeba miec podstawy do jakiegos konkretnego wyskoku ja bym proponowal jezdzenie na rowerze pod gore na duzym biegu i jezdzenie na rolkach pod gore tak samo :) sprinty pod konkretna gore i oczywiscie uprawianie jakiegos sportu zwiazanego ze skakaniem np skok w dal biegi przez plotki skok wzwyz siatkowka koszykowka [...]

[...] Tak czy inaczej nie powinny zachodzic jakies interrakcje, ale ja mimo wszystko bym suple odstawil do czasu az wyzdrowiejesz, bo przy antybiotyku organizm jest oslabiony, wiec chyba lepiej poczekac az wyzdrowiejesz, zeby moc cwiczyc na 100% inaczej szkoda supli. Odpocznij od supli i sie wylecz. Zmieniony przez - ArekPJ w dniu 2009-08-31 11:17:56

kazdy z was sie myli, trening nie ma wiele wspolnego z szerokoscia zochwi i meskimi lub nie rysami twarzy chodzi o to, ze faceci ktorzy lubia cwiczyc na silowni i maja wystarczajaco duzo samozaparcia by robic to przez 3-4 lata maja wysoki poziom testosteronu, hormonu odpowiedzialnego miedzy innymi za meskie ryzy twarzy, takze to testosteron [...]

Też tak miałem. Lekarz powiedział że mógłbym się nabawić kontuzji przynajmniej na 10 lat. Przepisał mi maść i mogłem ćwiczyć po tygodniu jednak całkowicie wyzdrowiałem dopiero po miesiącu

To są moje foty mniej więcej z połowy lutego, ale nic się nie zmieniło, bo nie mogłem ćwiczyć od marca aż do teraz, problem mały napotkałem ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df1a7346d2324ace959da8daeffa65c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ffacda3a1cc474a8d3013a4cbb87b42.jpg Więc teraz pytanie, który byłby dobry, bo tam dużo do zrzucenia nie ma ale no [...]

6pak i bicki... 6pak zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, poza tym powinienes cwiczyc wszystkie grupy miesniowe, a nie tylko "6pak i bicki"... Kreatyne poleca sie osobom z co najmniej 6-cio miesiecznym stazem. Bialko w zaleznosci od diety. Polecam poczytac Ci dzialy- trening dla poczatkujacych i odzywianie, zeby meic lepsze pojecie "z czym to sie [...]