Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Witam mam 14 lat nie należe do silnych, mianowicie chciałbym zacząć trening na przybranie siły i powiększenie bicepsów, klatki, ramion od barów aż po nadgarstek i troche nogi.
Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.
Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dzieki Parox powinienem tak zrobic. Pozostaje mi kupic drazek i jazda z tym planem. Co do regeneracji to po cwiczeniach rozciaganie rozumiem i dzien przerwy tak?
Bo jedni wola spać a inni chlać po parkach a my wolimy grac po nocach w counter-strike'a!
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
rób ten trening przez 2 miechy następnie zmień na coś innego :)
ale to nie potrwa 2 dni i bicek nagle nie skoczy do 50 :)
a o reszcie czyli na temat diety poczytaj w odżywianiu...
pozdrawiam.
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 14:33:17
rób ten trening przez 2 miechy następnie zmień na coś innego :)
ale to nie potrwa 2 dni i bicek nagle nie skoczy do 50 :)
a o reszcie czyli na temat diety poczytaj w odżywianiu...
pozdrawiam.
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 14:33:17
...
Napisał(a)
wejdz w moj dziennik tam masz plan ulozony przezemnie (są ekstra efekty)
proporcje ciala mamy niemalze identyczne wstaw foty
proporcje ciala mamy niemalze identyczne wstaw foty
...
Napisał(a)
wiem że to głupie i denne ale prosze o taki tygiodniowy plan treningowych:(na przykład)
1.Dzień
Pod.Podchwytem
Pompki
Przysiady
(i tak dalej..)
wiem że możecie mnie obalić ogniem krytyki.
Ale prosze właśnie o taki plan tygodniowy ile cwiczyć i odpoczywać prosze dlatego że w tym przewodniku są takie cwiczenia których nie moge wykonać w domowym zaciszu. Prosze, Dziękuje, Pozdrawiam
Zmieniony przez - Parox w dniu 2009-12-30 16:08:03
1.Dzień
Pod.Podchwytem
Pompki
Przysiady
(i tak dalej..)
wiem że możecie mnie obalić ogniem krytyki.
Ale prosze właśnie o taki plan tygodniowy ile cwiczyć i odpoczywać prosze dlatego że w tym przewodniku są takie cwiczenia których nie moge wykonać w domowym zaciszu. Prosze, Dziękuje, Pozdrawiam
Zmieniony przez - Parox w dniu 2009-12-30 16:08:03
...
Napisał(a)
To dziwne, bo wydaje mi się, że brak tu takich ćwiczeń
Napisz o które ćwiczenia konkretnie chodzi, to może coś wymyślimy.
Napisz o które ćwiczenia konkretnie chodzi, to może coś wymyślimy.
...
Napisał(a)
Tak jak już powiedzieli - rób trening Mawashi-ego, jak czegoś nie możesz robić - niby co? o.0
Poza tym ważysz bardzo mało. Zacznij jeść :P
Poza tym ważysz bardzo mało. Zacznij jeść :P
...
Napisał(a)
uginanie nóg ze sztangą(nie posiadam jej.),5 litrowr bańki(też nie posiadam[czy moge je zstąpić hantlami]), prosze o odpowiedz.
Trening zaczynam od 2 stycznia, jutro sylwester zabawa do nocy a 1 stycznia niewyspanie wiec 2 stycznia, a jakaś dieta na początek nie chce odżywek po prostu na sucho.
Trening zaczynam od 2 stycznia, jutro sylwester zabawa do nocy a 1 stycznia niewyspanie wiec 2 stycznia, a jakaś dieta na początek nie chce odżywek po prostu na sucho.
...
Napisał(a)
A wage hantli możesz regulować? Jeśli tak - możesz ich spokojnie używać.
"uginanie nóg ze sztangą" - hmmm? Przecież w tym treningu nie ma takiego ćwiczenia...
"uginanie nóg ze sztangą" - hmmm? Przecież w tym treningu nie ma takiego ćwiczenia...
...
Napisał(a)
chciałeś to masz
Trening ogolny by Nowincjusz
ilosc powtorzen 8-12
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie
8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
te 16 cwiczen powtorz 2-3 razy tak zebys sie zmiescil w godzinie treningu
cwicz hantlami ale nie wiecej jak 5kg jeden
Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-31 06:49:50
Trening ogolny by Nowincjusz
ilosc powtorzen 8-12
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie
8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
te 16 cwiczen powtorz 2-3 razy tak zebys sie zmiescil w godzinie treningu
cwicz hantlami ale nie wiecej jak 5kg jeden
Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-31 06:49:50
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam Panowie zaczynam trening Mawashiego, prze te 2 miesiące, zrobię sobie kartkę z zapisem dzisiejszych partii mięśni wielkości, co tydzień będę zapisywał moje rezultaty, Trzymajcie Kciuki za mnie. Dzięki za wasze odpowiedzi w moim temacie do zobaczenia, Pozdrawiam.
Polecane artykuły