Trening 14-latka

Witam mam 14 lat nie należe do silnych, mianowicie chciałbym zacząć trening na przybranie siły i powiększenie bicepsów, klatki, ramion od barów aż po nadgarstek i troche nogi.
Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.

Dzieki Parox powinienem tak zrobic. Pozostaje mi kupic drazek i jazda z tym planem. Co do regeneracji to po cwiczeniach rozciaganie rozumiem i dzien przerwy tak?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
rób ten trening przez 2 miechy następnie zmień na coś innego :)
ale to nie potrwa 2 dni i bicek nagle nie skoczy do 50 :)

a o reszcie czyli na temat diety poczytaj w odżywianiu...

pozdrawiam.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 14:33:17

wejdz w moj dziennik tam masz plan ulozony przezemnie (są ekstra efekty)
proporcje ciala mamy niemalze identyczne wstaw foty

wiem że to głupie i denne ale prosze o taki tygiodniowy plan treningowych:(na przykład)
1.Dzień
Pod.Podchwytem
Pompki
Przysiady
(i tak dalej..)
wiem że możecie mnie obalić ogniem krytyki.
Ale prosze właśnie o taki plan tygodniowy ile cwiczyć i odpoczywać prosze dlatego że w tym przewodniku są takie cwiczenia których nie moge wykonać w domowym zaciszu. Prosze, Dziękuje, Pozdrawiam

Zmieniony przez - Parox w dniu 2009-12-30 16:08:03

To dziwne, bo wydaje mi się, że brak tu takich ćwiczeń
Napisz o które ćwiczenia konkretnie chodzi, to może coś wymyślimy.

Tak jak już powiedzieli - rób trening Mawashi-ego, jak czegoś nie możesz robić - niby co? o.0

Poza tym ważysz bardzo mało. Zacznij jeść :P

uginanie nóg ze sztangą(nie posiadam jej.),5 litrowr bańki(też nie posiadam[czy moge je zstąpić hantlami]), prosze o odpowiedz.
Trening zaczynam od 2 stycznia, jutro sylwester zabawa do nocy a 1 stycznia niewyspanie wiec 2 stycznia, a jakaś dieta na początek nie chce odżywek po prostu na sucho.

A wage hantli możesz regulować? Jeśli tak - możesz ich spokojnie używać.
"uginanie nóg ze sztangą" - hmmm? Przecież w tym treningu nie ma takiego ćwiczenia...

chciałeś to masz
Trening ogolny by Nowincjusz
ilosc powtorzen 8-12
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie

8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
te 16 cwiczen powtorz 2-3 razy tak zebys sie zmiescil w godzinie treningu

cwicz hantlami ale nie wiecej jak 5kg jeden

Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-31 06:49:50

again.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Witam Panowie zaczynam trening Mawashiego, prze te 2 miesiące, zrobię sobie kartkę z zapisem dzisiejszych partii mięśni wielkości, co tydzień będę zapisywał moje rezultaty, Trzymajcie Kciuki za mnie. Dzięki za wasze odpowiedzi w moim temacie do zobaczenia, Pozdrawiam.