SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 14-latka

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam 14 lat nie należe do silnych, mianowicie chciałbym zacząć trening na przybranie siły i powiększenie bicepsów, klatki, ramion od barów aż po nadgarstek i troche nogi.
Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3687
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
rób ten trening przez 2 miechy następnie zmień na coś innego :)
ale to nie potrwa 2 dni i bicek nagle nie skoczy do 50 :)

a o reszcie czyli na temat diety poczytaj w odżywianiu...

pozdrawiam.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 14:33:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1126
wejdz w moj dziennik tam masz plan ulozony przezemnie (są ekstra efekty)
proporcje ciala mamy niemalze identyczne wstaw foty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wiem że to głupie i denne ale prosze o taki tygiodniowy plan treningowych:(na przykład)
1.Dzień
Pod.Podchwytem
Pompki
Przysiady
(i tak dalej..)
wiem że możecie mnie obalić ogniem krytyki.
Ale prosze właśnie o taki plan tygodniowy ile cwiczyć i odpoczywać prosze dlatego że w tym przewodniku są takie cwiczenia których nie moge wykonać w domowym zaciszu. Prosze, Dziękuje, Pozdrawiam

Zmieniony przez - Parox w dniu 2009-12-30 16:08:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 2133 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22977
To dziwne, bo wydaje mi się, że brak tu takich ćwiczeń
Napisz o które ćwiczenia konkretnie chodzi, to może coś wymyślimy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 719 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16783
Tak jak już powiedzieli - rób trening Mawashi-ego, jak czegoś nie możesz robić - niby co? o.0

Poza tym ważysz bardzo mało. Zacznij jeść :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
uginanie nóg ze sztangą(nie posiadam jej.),5 litrowr bańki(też nie posiadam[czy moge je zstąpić hantlami]), prosze o odpowiedz.
Trening zaczynam od 2 stycznia, jutro sylwester zabawa do nocy a 1 stycznia niewyspanie wiec 2 stycznia, a jakaś dieta na początek nie chce odżywek po prostu na sucho.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 719 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16783
A wage hantli możesz regulować? Jeśli tak - możesz ich spokojnie używać.
"uginanie nóg ze sztangą" - hmmm? Przecież w tym treningu nie ma takiego ćwiczenia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1126
chciałeś to masz
Trening ogolny by Nowincjusz
ilosc powtorzen 8-12
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie

8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
te 16 cwiczen powtorz 2-3 razy tak zebys sie zmiescil w godzinie treningu

cwicz hantlami ale nie wiecej jak 5kg jeden

Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-31 06:49:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam Panowie zaczynam trening Mawashiego, prze te 2 miesiące, zrobię sobie kartkę z zapisem dzisiejszych partii mięśni wielkości, co tydzień będę zapisywał moje rezultaty, Trzymajcie Kciuki za mnie. Dzięki za wasze odpowiedzi w moim temacie do zobaczenia, Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening be efektów.

Następny temat

Drążek rozporowy

Whey vit