cwiczyc

Witam. Dużo tematów przeczytałem jako nie zarejestrowany, dziś założyłem konto abyście ułożyli mi jakiś plan. Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę. Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.

Witam, Powróciłem do ćwiczeń na drążku po 10 miesięcznej przerwie. Mam 181cm wzrostu i 91kg wagi. Podciągam się około 14 razy podchwytem. Moje pytanie brzmi: Jak ćwiczyć aby dojść do 20 powtórzeń w stosunkowo krótkim czasie (około 2 - 3 tygodnie) ? Czy ćwiczyć siłę? czy wytrzymałość? Robię też pompki około 30 jednorazowo.

Witam, otóż ćwicze jush około 3,5 miecha i teraz ćwicze na redukcje ,ale ostatnio słyszałem żebym nie zrzucał masy bo potem jej tak łatwo nie złape! Chodzi mio o to czy opłaca się ćwiczyć na redukcje cvzy zacząć mase!Od razu mówie że mam opone na brzuchu i nie wiem czy najpierw ją zredukować czy na razie ćwiczyć dalej i się nią nie [...]

Siema mam pytanie czy jeżeli teraz zaczął bym teraz ćwiczyć pod trójbój do mistrzostw polski w marcu to wyrobił bym sie z siłą do zawodów czy już się troche nie wyrobie i lepiej będzie od nowego roku zacząć ćwiczyć i wystartować w póżniejszych zawodach ?

Gość na siłce stwierdził, że nie można ćwiczyć tak, że np. - ćwiczenie na klatkę - ćwiczenie na triceps - ćwiczenie na klatkę - ćwiczenie na plecy - ćwiczenie na triceps etc. Że trzeba ćwiczyć tak, że najpierw tylko ćwiczenia na klatkę, później tylko na plecy, tylko na biceps, etc. To prawda czy plecie bzdury ?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8ae6e8e3e843deb0f4056b5dd11989.JPG Dziękuję za wybranie mnie do prowadzenia testu - paczka doszła wczoraj - foto powyżej :-) Nie prowadzę dziennika w dziale Dzienniki Treningowe UNS, dlatego jako pierwsza zakładam nowy temat tutaj - w dziale Testy i Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg [...]

35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak [...]

Witam Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki po 13kg. Planuje ćwiczyć 3 razy w tyg: Poniedziałek, środa i piątek. Chciałbym przybrać na masie. Słyszałem o anabolicznym jedzeniu-czy dzięki temu uzyskał bym przyrost masy mięśniowej? Z góry wszystkim dziękuje za pomoc

w tamte wakacje zaczelem cwiczyc, glownie tylko drazek katowalem non stop w miedzy czasie probowalem cwiczyc z ciezarami (jakies fbw) ale nie przecwiczylem sumiennie miesiaca jednak ten drazek sprawil,ze mam przeciazone rece i nie mam swiezosci . do tej pory od treningu nie robilem przerwy wiecej jak 7 dni. czy powininem odpuscic, na jakis [...]

Ćwicze jakieś miesiąc 3 razy w tygodniu i wydaje mi się że mam tego za mało myślałem żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu. ćwiczył bym w tedy pon. śr. pt. sobota. Co o tym sądzicie. Napiszcie mi morze co powinienem ćwiczyć w dany dzień. Z góry dzięki.

Witam Pytanie jak w temacie jakie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch? Wiem ze trzeba ćwiczyć i ćwiczyć żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha tylko jakimi ćwiczeniami osiągnę dobry efekt? Zastanawiam się nad A6W. Dodam także że nie stać mnie na dietę ale zdrowo się odżywiam jem 4/5 posiłków dziennie nie jest słodyczy i fast foodów. Proszę o pomoc

Pytanie dotyczy planu FBW. Chcę ułożyć sobie plan i ćwiczyć 3x w tygodniu, ale zastanawiam się czy ułożyć jedną wersję i ćwiczyć przez wszystkie dni, czy może 3 wersje i każdego dnia inne ćwiczenia powtarzając je co tydzień. Dodam, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle łącznie o masie 40 kg i drążek rozporowy.

Witam, Zastanawiam się od jakiegoś czasu czy jest sens ćwiczyć hipertroficznie i siłowo na zmianę co tydzień ? ( 1tydz siła, 2tydz hiper. itd) Czy ma to jakiś większy sens? Czy lepiej ćwiczyć każdą partie w tygodniu dwa razy : 1 raz siłowo 1 raz hipertroficznie ? Czekam na wasze opinie sugestie. Z góry dziękuje 8-) Ps. obecnie redukuje %-)

Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]

Szybko i zwięźle. Kiedy ćwiczyć na siłowni przy cyklu masowym? Czy może być ok 4 godziny przed treningiem sztuk walki, czy następnego dnia? Mam zamiar ćwiczyć na zasadzie -PON: siłownia potem SW -WT: regeneracja -ŚR; siłownia potem SW -CZW; regeneracja -PT; siłownia SB/ND : regeneracja Czy taki plan jest okej czy przenieść siłownie na wolny dzień?

Gdy zaczyna mnie boleć jakaś partia mięśniowa lub kręgosłup - odłożyć ćwiczenia czy dalej ćwiczyć??? ------------------------------------------------------ wg. mnie to raczej założyć mniejsze ciężary? i dalej ćwiczyć. ale co z kręgosłupem????? JAK WY UWAżACIE????????????????????????????????????????

Zaczęcam do przeczytania...komentujcie, wypowiadajcie sie :) IZOMETRYCZNY PRZYROST SIŁY Stosowanie metody izometrycznej dla rozwoju siły jest typowym przykłademwyprzedzania teori przez praktyke. Zanim solidnie zajęto sie badaniami nad wpływem tej metody na rozwój siły i mięśni oraz opracowano reguły jej stosowania ,była juz od dawna używana przez [...]

Witam . Na początek proszę o wyrozumiałość bo dopiero zaczynam z tym sportem . Pytanie . Co ćwiczyć jak ćwiczyć jaka dieta ? Jestem grubasem z dużą ilością sadla . Co zrobić żeby te sadlo było zbite a nie takie galaretowate? Ogólnie jak to zrobić żeby być dużym grubym a dobrze zbudowanym ?

Witam mam 19 lat . w tym roku chce startować do szkoły spirantów straży pożarnej. mam 72 kg wagi, 175 cm wzrostu. podciagam sie obecnie 5 razy. chciałbym 15. czy wyrobie się z ćwiczeniami do lipca? nie za bardzo wiem jak zabrać się za ćwiczenia dla najlepszego efektu. chce też się dowiedzieć jak ćwiczyć i czym ćwiczyć oprócz drążka. proszę o pomoc

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]