cwiczyc

Siemanko, pierwszy post tak więc pozdrawiam wszystkich, mam nadzieję, że mnie tu za bardzo nie zbluzgacie :D Mam 28 lat, kilka razy podchodziłem do siłowni i nigdy nie mogłem zrobić masy, rok temu rzuciłem palenie a masa robiła się sama tak więc co robić? Lecieć na siłownie... Chociaż już brzuch zaczął mi wystawać to myślę - huk tam masa. Wynika [...]

Cześć. Chcę zacząć rzeźbić się od kwietnia. Od stycznia ćwiczę masę. Mam pewien problem, ponieważ mam dostęp do siłowni tylko 3 razy w tygodniu (nauka, prawo jazdy właśnie robie ), a mówione jest, że każdą grupę mięśni powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Tak więc, czy mogę w wolne dni (wypada w środę i poniedziałem) ćwiczyć w domu ACT?? Z góry [...]

text raczej od lat 18 z powodu przekleństw, wiec jeśli nie masz 18stki to odpuść sobie mietek i jego przeżycia Był sobie mały mietek i miał w łapie 15cm, 16 lat i wzrostu metr 156. Mietek był sfrustrowany tym że dostawał w ******l każdego popołudnia w poniedziałek od paru koleżków o ksywkach prosiak i bitch W ten czas zrozumiał że " trza coś z [...]

Witam wszystkich mam lejkowata klatke według mnie chyba małego stopnia zaczełem cwiczyc na siłowni od 2 miesiecy jestem w dobrym stanie sprawnosciowych uprawiam karate od 6 lat wiec jest dobrze prosze o pomoc kogos kto tez ma taka wade jak ja wiem ze było duzo tematow na ten temat ale chce dobrej rady od kogos to wie czy mam isc na operacje czy [...]

Cześć, mam 16 lat, i chciałbym już zacząć ćwiczyć. Od grudnia zacząłem ćwiczyć kettlebellem 8 kg, teraz chcę kupić sobie atlas. Nie prosiłbym o doradzenie w sprawie kupna, ale nie wiem jaki będzie najlepszy i dostosowany do mnie (tzn. żeby obciążenie nie było duże). Mój budżet wynosi do 1200 zł.

Czy osoba totalnie początkująca ( nigdy nie ćwiczyła żadnych sportów walki ) moze ćwiczyć bez obaw BJJ ??? Na tej sekcji jest wiele osób zaawansowanych, którzy chodza tam dość długo i wczesniej cwiczyli aikido, judo, zapasy itd. Czy jest sens zaczynać treningi a może zacząc ćwiczyć coś innego ( zapasy, judo ) ???? Pomóżcie plizzz... Pzdr. [...]

Witam mam problem z moimi tricepsami ten na lewej rece jest wiekszy od tego na prawej.Co mam robic czy bardziej cwiczyc prawa reke czy cwiczyc normalnie i problem sam zniknie? Mam 16 lat cwicze od miesiaca waze 73kg i 182cm. utrzymuje diete jem duzo bialka odrzucilem slodycze. biore salfazin na opakowaniu pisze ze jest przydatny w modelowaniu [...]

Czesc wszystkim, mam pytanie dopiero zaczolem cwiczyc i zastanawiam sie gdzie moge do wiedziec sie jak cwiczyc i jaka diete stosowac. Cwicze juz od miesiaca ale efektow niewidze, niewiem jak cwiczycz czy na mase czy na zezbe poniewaz mam 180cm a waze 64kg to chyba na mase. Mogl by mi ktos pomuc z treningiem? bym byl bardzo wdzieczny (z gory [...]

Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch [...]

witam jestem nowy na forum i w temacie, zaczynam ćwiczyć mam do dyspozycji gainer 737+Creatine mega caps 1250+testosterol 250 i domowa siłownię,mam 21lat i ważę ok 70 kg,184cm chciałbym nabrać masy i jakoś wyglądać bo jestem chudy ,mógłby ktoś mi powiedzieć czy to dobre odżywki i jak ćwiczyć?

Witam. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chciałbym jednak dobrze podciągać się na drążku nachwytem. I moje pytanie brzmi: co ćwiczyć żeby umieć dobrze się podciągać ??? Obecnie po przybraniu sporo kg nie umiem się podciągać, może 2 razy mi się uda, a chciałbym 20 chociaż. Mam motywację i chce mi się ćwiczyć i [...]

Mam 15 lat i właśnie chce zacząc ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji ławeczke zwykła z mozliwością regulowania(ukośna) która ma sprzet do ćwiczeń nóg,gryf prosty i łamany, dwa hantle regulowane i wystarczająco obciażenia! Wczesniej troche ćwiczyłem i robiłem pompki pół roku. Chciałbym aby ktoś podał mi rospiske treningu, moge ćwiczyć 4 razy w [...]

Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak Poniedziałek Klata Wyciskanie płasko Biceps Zwykle unoszenie hantli Triceps Wąskie Wyciskanie Środa To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi Piątek To samo co w poniedziałek Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 [...]

Witam chce zacząć trening na klatkę, biceps, triceps, nogi, barki, plecy. Moge Ćwiczyć kilka dni w tygodniu. i w zwiasku z tym potrzebuje rozpiski co w jaki dni ćwiczyć, i co z czym łączyc np. Pon. klatka+triceps. Postaram sie jeszcze ułożyć sobie diete. wzrost 183cm waga 65kg Z góry dziękuje.

Witam,są wakacje chce wkońcu wziąść się za siebie dobija mnie fakt że wyglądam jak chuchro . Jak zacząć ? Co robić jaką partie mięśni.? jaką diete możecie mi polecić.? Ile razy w tygodniu ćwiczyć i o jakiej porze najlepiej.? Ogółem od początku do końca wszystko objaśnić jeśli możęcie. na razie chciałbym ćwiczyć w domu mam do dyspozycji sztangę [...]

Hej! Więc tak.. mam 12 lat, ważę 69kg (!). Mam 170cm wzrostu. W ciągu tygodnia przytyłam 2 kg. Postanowiłem: TAK NIE MOŻE BYĆ! Postanowiłem ćwiczyć, nie jesć fast-foodów i słodyczy. Ale nie mam motywacji? Nie chce ćwiczyć kiedy w domu są rodzice bo sie wsytdze. :( Co zrobić? Załączam zdjęcie ale to jest stare gdzie ważyłem jeszcze 62kg :( Teraz [...]

Witam. Mam taki otóż dylemat. Ważę 86 kg, mam 180 cm wzrostu, jestem zalany tłuszczem to od razu mogę powiedzieć ;) Tutaj jest moje pytanie 1) Ćwiczyć ,żeby schudnąć tj. 20 powtórzeń + dieta + aeroby (30min po siłowni) 2) Ćwiczyć normalnie na siłę + dieta Co by było korzystniejsze? Najpierw schudnąć czy przerobić "tłuszcz na mięśnie"? Proszę o [...]

Nawiązując do tego tematu http://www.sfd.pl/wi%C4%99cej_si%C5%82y_w_r%C4%99kach-t887807-s3.html#post3 Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś [...]

witajcie, mam prośbe, zaczynam ćwiczyć tzn dopiero mam chęci a to tez dobrze. zrobiłem sam sobie sprzęt tj sztange, ławkę, modlitewnik, ten sprzęcik do ściagania za kart i dolne na klate i inne hantelki wagi od 10 do 120 kg (obciążniki różnej wagi) więc mógłby mi ktoś ułóżyć plan ćwiczeń na tydzień? tak chociaż na pn, środę i piątek bo w takie dni [...]

[...] spalic miesni...czy mam kupic fatburnera??jak obliczyc sobie zapotrzebowanie kalorii na redukcje przy rozbudowaniu miesni..?ile czego mam dostarczac ..jak jesc?i jak teraz cwiczyc ??pomozcie bo chce sie pozbyc tluszczu do wakacj, zeby moja sylwetka wygladala estetycznie, w wakacje mialem wiecej ruchu mniej jadlem i widzialem ze mniej mialm [...]