Witam mam małe pytanie czy przy treningu na mase moge ćwiczyć każdą grupe dwa razy w tygodniu ?? A ćwicze Poniedziałek-klatka Wtorek-triceps + przedramie Środa-biceps Czwartek-wolne Piątek-klatka Sobota-biceps + przedramie Niedziela-wolne A dlatego tak skromne ćwiczenia bo mam dopieru 15 lat i narazie nie ćwicze pleców,barków kapturów i tak [...]
[...] od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu pojawia sie moje pytanie jak rozplanowac trening, wiem ze najlepiej bylo by cwiczyc co 2 dni ale przez te 3 dni przerwy kiedy zjezdzam do domu troche ch*owo to wychodzi, moge cwiczyc codziennie i robic 3 dni przerwy? masa pojdzie? Z gory dziekuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie do kogoś kto zna się na rzeczy. Na co dzień trenuję judo, ale niestety wczoraj złamałem nadgarstek i nie umiem wysiedzieć w domu i chciałbym przez ten czas poćwiczyć na siłowni nogi i brzuch ( chyba, że można ćwiczyć jeszcze jakieś partie mięśni bez większego zaangażowania rąk). Czy ktoś mógłby ułożyć mi jakiś plan treningowy ?(mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 18 lat, około 182 cm wzrostu ważę 67 kg. Mam motywację, aby zacząć ćwiczyć. Chciałbym zacząć ćwiczyć: brzuch, klatka, biceps, triceps, tylko problem jest w tym, że jestem kompletnie zielony jaka dieta, jakie ćwiczenia itd... Ćwiczyłem co dwa dni 100 brzuszków i jest lekki zarys kaloryfera. Prosiłbym was o pomoc, aby ktoś mi [...]
[...] o wiele gdyż ból który był w okolicy piersi, spolotu miną . Czasem tylko jak wykonam jakiś dziwny ruch to coś mi tam przeskoczy ale nie boli. Od września cche zacząc cwiczyc ( kreatyna+serwatka), a październik-listopad cykl: prolo+superka. Glukozaminy zostało mi pare tabl. , dokupić jeszcze czy jechac dalej na msm . Pytanie do was czy [...]
[...] tluszcuz i uwidocznienie miesni, wiec chcialbym do tego dolaczyc silownie ,ale mam do dyspozycji tylko silownie w piwnicy gdzie jest tlyko laweczka sztanga prosta, sztanga lamana ,hantle i naklad.Wiec moglbym cwiczyc tlyko takie partie miesni jak barki triceps bichol i klatka. Jakie dni mam wybrac na silownie i co cwiczyc ,z goryt dzieki za odp.
No właśnie jak to zrobić? Zawsze ćwiczyłem w domu ale w wakacje wyjeżdzam i pisze się tam na siłownie bo nie bede mial gdzie cwiczyc. I teraz pojawia się pytanie wiadomo chce cwiczyc niemal kazda partie swojego ciała a tym bardziej miesnie klatki piersiowej i plecow. Tutaj pojawia sie problem kregosłupa, ponieważ wiem ze nie jest on calkowicie [...]
Witam wszystkich.A więc tak chodzę na siłownię poniedziałek,środa,piątek,niedziela.Zaczynam siłownię o godziny 17:00 kończę 18:30 od razu po siłowni jem 2 banany i po odczekaniu 30 min jem pełno wartościowy posiłek chciałem dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha tylko nie wiem czy zaraz po siłce coś jeść i ćwiczyć brzuch czy nie jeść nic i dopiero po [...]
Witam. Od czego by tu zacząć, mhmm, sam nie wiem, więc może na sam początek przedstawię moją historię. Mianowicie, mam 25 lat (no prawie, bo za 3msce :D) i nigdy nie było mi źle w moim ciele, oczywiście miało ono swoje mankamenty, lecz szczerze powiedziawszy jakoś nigdy nie wpływały one aż tak znacznie na moje samopoczucie (ot wyznawałem hasło: [...]
Witam, zaczalem cwiczyc w pazdzierniku 2007 niezbyt dobrze do tego podchodzac.. od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy [...]
Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o polecenie mi jakiejś kliniki/ośrodka/poradni/cokolwiek, która wykonuje badania lekarskie pod kątem zdolności do uprawiania sportów - ekg, testy wydolnościowe serca, ocena stawów itp. Chciałem zacząć ćwiczyć, jednak mam problemy ze stawami kolanowymi i czasami z ciśnieniem - chciał bym dowiedzieć się, [...]
[...] cwiczyłem klate poczułem lekki ból w barku (przedniej czesci)ale nieprzejmowałem sie tym za bardzo po dwóch dniach ból narastał gdy podnosiłem reke do przodu wiec przestałem cwiczyc kupilem sobie masc i smarowałem ten bark przez ok tydzień bol przeszedł.Dzisiaj poszedłem na siłke i małym ciężarem chcialem sie rozgrzac i ból znów sie pojawił ale [...]
W jaki sposob szukacie mobilizacji do treningów ? Co was pozwala jeszcze cwiczyc ? Kiedy nie chce wam sie cwiczyc idziecie na trening ? Miewacie czasem tzw. zamulone treningi tzn . nie chce wam sie na nich nic robic i nie uzywacie maksymalnych ciezarów ?
Szanowni Państwo, Swój trening zacząłem dokładnie rok temu 04-02. Stąd dziś ukazuje się ten temat. ( choć już wcześniej próbowałem ustalić przyczynę) Dotyczy on zmarnowanego roku, mam duże problemy z nabraniem masy mięśniowej czy nawet jakiekolwiek zmiany sylwetki. Zacząłem od zera w wieku 21 lat z wyglądem takim jak na zdjęciu waga 62kg. ( zdj nr [...]
zastanawiam się czy opłaca się iść na siłownie i tam zacząć ćwiczyć bo w przyszłości chciałbym wyglądać tak jak na zdjęciu :D wiem że to kilka lat pracy ale to tak na początek a później kupiłbym plan i dietę i chciałbym ćwiczyć na poważnie tylko czy to się opłaca ? zastanawiam się czy przez duże mięśnie nie miałbym ograniczeń w ruchu albo czy [...]
Siemka a więc mam taki problem trenuje boks 4x w tygodniu Nie chodzę jeszcze na siłownie ale ćwiczyłem w domu i jakieś tam doświadczenie mam. O diecie wiem sporo tylko mam dylemat. A mianowicie od połowy lutego chcę zacząć ćwiczyć na siłowni (16 lat skonczę) i myślę czy da rade zmasować jeśli bendę ćwiczyć tak Poniedziałek, środa, piątek Siłownia, [...]
[...] I teraz mam pytanie mam 170 wzrostu 68 kg wagi. Szału nie było przy moich ćwiczeniach na klate robiłem serie 10x40 kg... Max 50 kg uniose :D I teraz mam pyatnie czy lepiej cwiczyc np unosic kilka razy 50kg w seriach np 3 razy czy 40 kg ale x 10.. i jak cwiczyc z hantlami ? Ma ktos jakis plan treningowy bo tak na dziko to ciężko.. hantlami na [...]
Witam ostatnio znalazłem fajny filmik dotyczący treningu na wyrobienie sobie kaloryfera i mam co do niego kilka pytań: w jakie dni trzeba ćwiczyć ? potrzebna jest dieta czy tylko zdrowe odżywianie? w jakim czasie będzie sie miało z tym treningiem kaloryfer? skoro to pierwsza część czwiczeń jest druga? żeby utrzymac efekt wystarczy dalej ćwiczyc [...]
Witam jestem nowy na forum chociaż korzystałem czesto z niego mam pytanie albo i prosbe czy cwiczy ktos boks i do tego na silowni ? zaczalem cwiczyc boks i nie wiem jak dobrac do tego cwiczenia na silowni cwicze juz 2 lata w ostatnim czasie cwiczylem bardziej na mase ale myslalem nad treningiem silowym lub wytrzymalosciowym ale nie wiem jak go [...]
