cwiczyc

ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć i po ile godzin? (sogi już poszły)

dzieki Quart juz wiem gdzie byl moj blad za duzo cwiczylem bo praktycznie przez okres roku 5 lub 6 razy w tyg teraz troche spadne z tonu na 3 lub 4 dni tylko teraz jestem na kretce a w czasie kretki powinno sie wiecej cwiczyc joker

Możesz ciągle dalej tyle ćwiczyć ale musisz dostarczać w diecie dużo węglowodanów złożonych, żeby uzupełniać zapasy glikogenu oraz uwzględnić też tłuszcze nienasycone. To jest ważniejsze niż posiłek przedtreningowy.

ja nie mam nic przeciwko to twoj wybor ktorym planem chcesz cwiczyc to podalem wyzej link chyba do Fbw uloz daj do oceny

To może od razu po szkole ćwiczyć, a po treningu zjeść zwykły obiad w internacie? Może znajdę jakoś czas ;d

[...] A przedtem to 3 razy w tyg. i jeszcze wieczorkiem powtorka co wazniejszych ruchow i godzinka T'ai chi. I sadze, ze to calkowicie wystarczy, jesli ma czlowiek zamiar cwiczyc 24h to moze odrazu wyjechac do Wu- Tang albo shaolin. Zreszta zbyt intensywne treningi sztuk jak KK Kung- fu i boksow ( tai, kick itd.) potwornie obciazaja organizm i [...]

za rok to nababawisz sie dysproporcji, nogi to 1/3 mięsni całego ciała, dają niesamowity wyrzut testosteronu wiec żałuj ze ich nie ćwiczysz... plan nie ma sensu bo nie ma sensu ćwiczyć zestawu dyskotekowego... na skupienie sie na poszczególne partie przyjdzie czas... zapoznaj sie z tym artem zacznij od etapu 2 później etap 3 [...]

te ćwiczenia rób jednego dnia... wszędzie zwróc uwage na technike to bardzo ważne, przy wyciskaniu zepnij maksymalnie łopatki zeby wyizolować mięśnie klatki i mostek, w przysiadach zachowaj proste placy i rób je do końca, w mc najpierw cięzar podnoisisz nogami później prostujesz plecy nigdy odwrotnie, niektórzy od razu tarpią ciężar plecami przez [...]

Bo Wy go klamiecie ze nie mozna bicka 2 razy w tygodniu cwiczyc. Czym wiecej tym lepiej. Wiec zaczal 4 razy w tygodniu bicka pakowac %-)

a6w nic Ci nie da, chyba że kontuzję Zacznij ćwiczyć całe ciało + zdrowe odżywianie

Troche tluszczu mam. Gdzies to 95 kg musi sie rozlozyc ;/ Robilem brzuszki ale efektu nie widzialem, pompki tak z 15 dziennie. No wlasnie niewiem czy lepiej schudnac do ~80 czy cwiczyc wyrzezbic cialo.

GREGOR_ian ja wlasnie chce sile nie chce masy,celem jest tylko i wylacznie sila postawilem sobie to na poprzeczce 15kg i wiem o tym ze musze ciezko cwiczyc zeby byly dobre efekty diete mam moze nie dokonca ulozona jak najlepiej ale zanim zaczen cykl to juz bedzie wszystko ok. czekam na ostrowie teraz 4kg bo wygralem zaklad z kolega i stawka byla [...]

[...] niewykorzystanych resztek by zamienic je z powrotem na glikogen-nie odbywa sie w ciągu sekund. Gdy wymęczysz miesnie, potem dasz im chwile odpocząc a potem znow zaczniesz cwiczyc-miesnie po prostu zgłupieją, bo nie będą wiedziały czego sie od nich oczekuje. Poza tym-jesli po treningu masz sile długo biegac-znaczy, ze sie opierdzielasz. Nawet [...]

Mam silke w domu i chwale sobie takie rozwiazanie. Swiatek, piatek czy niedziela i nie ma problemu z cwiczeniem. Masz dzien treningowy to mozesz cwiczyc, a na publicznej jak wypada swieto to juz nie koniecznie zdr.

tak też zrobię, zaczynałem ćwiczyc u kumpla na siłowni, cięzko było szczególnie zimą, bo nie było ogrzewania ale dawaliśmy radę, na siłowni publicznej denerwuje mnie to że jest nieraz tłoczno i nie moge skupić sie na ćwiczeniu. Jakiej firmy sprzęt proponujecie? Myslalem o keltonie, tylko drogo u nich wychodzi za przesylkę

Zaczołem ćwiczyc 2 lata temu i cwiczylem sama sztanga i wyciskalme cialge na klate. dla równowagi ćwicz teraz 2 lata samego bica, pozniej 2 lata trica, pozniej barki, nogi, plecy wszystko po 2 lata. eh... A wiesz co to znaczy trenowac cale cialo?? na logiczne myslenie, co jest najwazniejsze? fundament ktory daje sile reszcie konstrukcji czyli [...]

1. Doradźcie mi,i wytłumaczcie, zeby taki laik zrozumiał, co mam ćwiczyć, bo zawody mam w piatek. Więc jest kilka dni. Zwykłe bieganie? Czy jak? Do piątku się nie wytrenujesz, to pewne 2. Obawiam się stresu, jak go zminimalizować, bardzo mnie boli brzuch gdy czekam na START. Jak ja czekam na start to chce mi się kupę Po prostu pomyśl sobie [...]

No najlepiej 3 do 4 razy na tydzień ćwiczyć i musisz mieć dietę na masę. Ułóż sobie dietę najpierw.

Jezeli zalezy Ci na tym jak mi szlo to jak zaczynalem cwiczyc, nie najlepsza dieta i niesystematyczny trening przez pol roku ok 10kg przytylem. A jak Tobie pojdzie tego nikt nie wie, jak bedziesz mial dobra dieta i trening, nie jestes chory to powinno byc ok.

Boczki ci rosną z innych powodów Oczywiści że powinno ćwiczyć sie też plecy, by kręgosłup był równomiernie utrzymywany i nie dochodziło do wykrzywień, ćwiczenie tylko brzucha jest bezsensu