cwiczyc

Hej! Ostatni raz cwiczylem jakieś 10 lat temu, wtedy miałem ciąg przez 3 lata, wracam ponownie, specjaliści poradzili mi bym zrobił sobie FBW, z racji tego że mam ciągle delegację, pozostaje mi ćwiczyć na gumach i hantlach, doradziliscie mi że lepsze będą hantle więc wklejam tutaj coś takiego, zerknijcie jak można :) 1) przysiad z hantla 2) [...]

[...] wtorek. Czyli nie mam 2och dni odpoczynku tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i czy moge pozniej w sobote zgodnie z wczesniejszym planem cwiczyc bic plecy - bez dnia przerwy ? Nigdy nie wiem jak to mam ustawiac jesli wypadnie mi cos ze nie moge cwiczyc w ten dzien co mam ustalone w plane Moze mi ktos napisac [...]

Wiek : 23 Waga : ~65 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany [...]

[...] na chwilę obecna trenuje w systemie "DT/DNT/DT/DNT/DNT/DNT" i od nowa , co daje dwa treningi w tygodniu , wydaje mi sie to troche mało (tym bardziej ze w jeden dzień musze cwiczyc 3 partie ciała np: Plecy , Barki , Biceps) i tu moje pytanie czy jest opcja trenowac jakos inaczej co da mi lepsze efekty ? więcej treningów w tyg? bo z tego co sie [...]

Hej, tak jak w temacie - potrzebuję pomocy z mądrym oszacowaniem zapotrzebowania kalorycznego. Nie mam problemu z układaniem diety i jej trzymaniem - chodzi tylko o wyliczenie kalorii. Dlaczego to trudne? Otóż po kolei. Jestem podręcznikowym skinny fatem - 192cm, ważę obecnie 90kg, w pasie 100cm. Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja [...]

Witam. Sporo z was ma zapewne problemy z optymalnym bądź wogóle jakimkolwiek doborem zestawu i metod ćwiczeń i to nie tylko na starcie jak również w dalszym toku zaawansowania. Przedstawie wam poniżej moim zdaniem godny uwagi i choćby przeczytania i przeanalizowania programik mogący służyć zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych [...]

Witam, Jestem dość zielony w tych sprawach więc postanowiłem poprosić o pomoc. Chciałbym zacząć ćwiczyć i szukałem w internecie różnych planów treningowych, najbardziej przekonał mnie ten: http://kulturystyka.co/plansze-programu-joe-weidera-dla-poczatkujacych/ I w związku z tym mam do Was pytanie. Czy ten plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni? [...]

Witam, chciał bym się poradzić kogoś kto się na tym zna. Chodzi o to iż planuję sobie kupić domową siłownię, chciał bym zacząć ćwiczyć a nie wiem od czego zacząć i czy w ogóle mogę zacząć już ćwiczyć, nie chodzi o to żeby już od razu robić sobie nie wiadomo jaką rzeźbę czy coś tylko chcę już powoli zaczynać swoją przygodę z treningami jestem [...]

Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]

witam chciałbym prosić o poradę dotyczą mojego treningu i diety i ukierunkowaniu jego w dobra stronę. Mianowicie problem tkwi w tym ze od około 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę [...]

Witam, mam taki problem, ćwicze już od roku, wszystko zawsze było ok, zwiększałem ciężary, mam dobrze ułozone treningi, ale ostatnio czuje ból w pachwinach(zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczenia "przysiady wykroczne" , zawsze wykonywałem to ćwiczenie bezproblemowo, ale ostatnio niemogę tak ćwiczyć. Nawet jak chodze to czuje ból. A gdy dotkne kości [...]

Witam. Mam ławeczkę w domu hantle podciąg na początek chyba wystarczy. Rok temu ćwiczyłem na tym sprzęcie, wziołem kreatyne i AAKG poćwiczyłem jakiś miesiąc jeszcze i zaprzestałem nie chciało mi się lubiłem wypić także w każdym bądź razie nie miało to sensu. A teraz na nowo chciał bym zacząć ćwiczyć. Mam 19lat 165cm wzrostu i wagę 64KG. Może by [...]

Siema wszystkim !!! Postanowiłem od nowa zająć się ćwiczeniami (juz wcześniej chodziłem na siłke ale nieregularnie), mam problem od jakiego treningu powininem zacząć na mase, siłe albo żeźbe ?? Druga sprawa, treraz mam do dyspozyjci tylko ławeczke na której moge ćwiczyć klate pod różnym kątem, rozpiętki z obciążeniem, no i jeszcze mogę ćwiczyć [...]

Witam. Z góry przepraszam bo podejrzewam że było kilka/kilkanaście takich tematów. Ale pilnie potrzebuje odpowiedzi i fachowych rad. Otóż mam 15 lat wzrost ok. 178 cm waga ok.52 kg. Jestem dość chudy i niezbyt silny i dlatego chciałbym to zmienić. Jak dość szybko nabrać masy ? Wzmocnić mięśnie (najlepiej wszystkie) ? Jak i gdzie ćwiczyć ? [...]

Witam Wertując to forum pochłonąłem ogromną ilość wiedzy dzięki której jestem w stanie żyć i ćwiczyć zdrowo za co serdecznie dziękuję . Postanowiłem się odwdzięczyć . O dietetyce i ćwiczeniach jest już tyle artykułów że każdy następny z mojej strony byłby powielaniem napisanych już przez was faktów. Dlatego postanowiłem napisać artykuł a [...]

Słuchajcie (znaczy czytajcie :))...mam takie pytanie, mam 15 lat ...i wczoraj zacząłem tak na serio trenować (wcześniej też trochę trenowałem ale tak na odczep się ...)(a teraz seriami -najpierw 12 pompek potem na biceps 15 razy, potem na bary 10 razy i 50 brzyszków ) i wczoraj tak zrobiłem 5 serii co zajęło mi o.k. 35 min . Chciałem się [...]

Witam! Przede mną liceum, nowa szkoła, więc, jak wiadomo, przydałoby się trochę podpakować. Na siłowni ćwiczyłem ponad pół roku, a później pojawiły się problemy zdrowotne, szpitale, biwaki i inne takie, przez co nie ćwiczę od dobrych dwóch miesięcy. Teraz będę dysponował sporą ilością wolnego czasu. I tu pojawia się pytanie: Jak ćwiczyć? [...]

Hej jestem początkującym chce zacząć ćwiczyć na masę i w sumie jak najszybciej chce przytyć i jak najwięcej. Mam już obliczone itp wszystko, chodzi o np spalane kalorie gdy nic nie robię to 2580 a po lekkim treningu 3080, wiem że np te 300-500kcal dodać by tyć. Ogólnie jadłem ile wlezie itp nic nie daje mam chyba za szybką przemianę materii, więc [...]

Hej. Mam 22 lata. Ćwiczyć z dietą zacząłem od lutego. Trening rozpisałem od pon-pt (staram się w każdy dzień inną partię ćwiczyć). Chciałem się zapytać kiedy uzyskam lepsze rezultaty, czy ćwicząc wszystkie ćwiczenia na raz (dla przykładu w poniedziałek robię brzuch, triceps, przedramię) tzn. 1 seria brzucha, 1 tricepsa, 1przedramienia i wtedy [...]

Witam . Mam do was pytanie co za jakiś miesiąc może dwa chce zaczać ćwiczyć w klubie mt lub kickboxing. Mam 2 lata stażu z siłownia moje cele które chciałem osiągnać to siła i teraz planuje się przerzucić na sw i chce się dowiedzieć co zacząć ćwiczyć aby przygotować się do treningów w klubie ale i także żeby nie te 2 lata nie poszły na marne [...]