cwiczyc

[...] powinienes zbudowac rowniz mase m. brzucha wiec teraz pomyslalem ze lepiej byloby robic z obciazeniem cw. na brzuch ale to moze jeszcze za troche jednak. Zaczniej narazie cwiczyc i odzywiac sie porzadnie a za 2 - 3 m-ce bedzie mozna dalej cos dzialac obserwujac efekty. Jesli nie bieganie to rower, plywanie - po prostu inna aktywnosc od silowni [...]

Najpierw popraw diete porzadnie, a cwiczyc mozesz podobnie jak dotad - mozesz zmienic cwiczenia.

nie żebym mierzył ludzi swoją miarą ale FBW jest dobre jak potrafisz izolować i napinać mięśnie które chcesz ćwiczyć, to już wymaga stażu albo daru genetycznego czego niestety po fotkach u kolegi tutaj nie widać. jak zwykle pesymistycznie stwierdzę że będzie bolało i zajmie to dużo czasu ;-)

jest szkola otwocka i falenicka. tobie polecalbym pierwsza wersje- od najwiekszej grupy do najmniejszej czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona. od najciezszysz cwiczen na duze grupy do lzejszych. priorytet u ciebie to cwiczyc solidnie i nabrac troche miesni niz bawic sie jakies priorytetowe grupy.

[...] Jak myslisz dlaczego SB teraz zle na ciebie wplywa, to dosc dobra dieta, to ze tyle spadlo z wagi to po prostu woda, w SB jesz mniej wegli wiec to naturalne. Musisz sie nauczyc cwiczyc w domu, 3x w tygodniu to szybko bedzie za malo na odchudzanie, musisz szukac. Zarys diety w porzadku, sprobuj sciaganc sobie dzinnik posilkow, i wyliczyc wartosci

Dziekuje za odpowiedz! Ja wychodzę codziennie z córką na spacery, częściej na szybkie spacery z wózkiem nie chce się decydować, ona już jest za duża na wózek, znosi to tylko gdy już musi i wcale nie jest zadowolona. Pozostale wyjścia z nią już ograniczją się do pilnowania przy zabawach np. na placu zabaw czy w parku. Gra w piłkę z dzieckiem itp [...]

no ale właśnie nie wiem jak ćwiczyć bo musze mieć program treninogwy,którego sam nie potrafie ułożyć

odbiegłeś od tematu bo mi chodzi o trening siłowy z własnym ciężarem ciała,a na siłownie to miałem kiedyś ułożony program treningowy i go rzuciłem bo chce cwiczyc street workout a nie siłke!!!

Wygląda na to że już dziennika nie będe prowadzić bo w domu niema miejsca na trening :(( w pokoju gdzie jest sprzęt zrobi sie pokój dla brata więc żadnych wyciągów , gryfów , ławek itp. W takiej sytuacji po rozmowie z rodzicami doszliśmy do wniosku że 3x w tygodniu będe jeździł do wadowic na siłownie , a szkoda bo wolałem w domu ćwiczyć jakoś :((

Już za dużo tych poradników. Ja jak zaczynałem ćwiczyć to kupiłem sobie taki jeden z nich za 10 zł nna allegro. Później, gdy zarejestrowałem się na sfd, zobaczyłem, że to skopiowany atlas ćwiczeń i podwieszone posty. Jak widać niektórym sie nawet pisać nie chce tylko kradną czyjeś arty i sprzedają pod ogromną reklamą.

Dzisiaj jak mówiłem zaczynam ćwiczyć brzuch, więc wieczorem zdam relację z treningu. A mam pytanie, czy jak biorę białko po obudzeniu i treningu czy muszę brać przed treningiem, czy wystarczy dobry cycek kury z ryżem i przed treningiem nie trzeba. I co do Carbo, brać tylko po treningu ? Pozdrawiam ;)

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

To co opisałeś absolutnie nie kwalifikuje Ciebie do działu dla zaawansowanych. Żadna zaawansowana osoba takich głupot nie robi. Odpocznij, jedz w tym czasie dobrze i po przerwie zacznij ćwiczyć z sensem a nie na pałę. Wtedy zaczniesz znów rosnąc.

musi się dobrze ćwiczyć na takiej niemieckiej siłce, pomocni niemcy, laski które nie rozpraszają %-) Zmieniony przez - m4riusz94 w dniu 2012-12-17 21:31:40

a co ja Reszta może byc o ile dobrze pamiętam, obleci. Na nogi mozesz robic przysiady, prostowanie i uginanie. Pamietaj ze te 2 ostatnie to izolowane ćwiczenie. Nogi sa fajne, jakos ostatnio lubie je ćwiczyć

Omega-3 koniecznie Nie desperacja Ci potrzebna teraz, ale zawzięcie i wytrwałość Jeśli będziesz wytrwała i cierpliwa, będziesz ćwiczyć i ładnie dietę trzymać, to się tu z nami wylaszczysz elegancko Dokup obciążeń i coś z treningiem zdziałamy. No i koniec gadania, dietę układaj, im szybciej zaczniesz, tym szybciej efekty będą

@misworld: dziękuję bardzo, dzisiaj wyjątkowo potrzebuję wsparcia. *UWAGA, MEGA MARUDZENIE BABY CIĘŻKO ZNOSZĄCEJ OKRES* }:-( nie udało mi się wczoraj zjeść ostatniego zaplanowanego posiłku, chętnie zastąpiłabym go odżywką białkową (jeśli któraś ze ekspertek zezwoli :) ) oczywiście mój mąż marudził, że jem za dużo i pewnie jeszcze bardziej się [...]

[...] odchudzanie:)efekty byly nie zeby nie wiadomo co ale sylwetka nabierala ksztaltow...i to ladnych:)pozniej zalatwilem sztange hantelki i deske zeby polozyc na krzeslach i cwiczyc klatke:) do tego schodzilem kilka pieter nizej podciagac sie na drazku od zaslonek bo byl pod prysznicami:) i co nie da sie ?:)wszystko sie da tylko trzeba chciec i [...]