cwiczyc

spadam, w koncu sie za obiad musze wziąć a potem trzeba cwiczyc ;) jeszcze raz dzieki wielkie :)

Ale jaja. Miss polski powiedziała w TVN ze musi ćwiczyć. Ranusiu. Myślałam ze one tylko pachną

albo nogi mają silne, to po co ćwiczyć;-P

Tydzień 1, dzień 6 DT Miska wg założeń + - ogórki, szczypior - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 - 24kg, 2x30kg, 34kg - potwornie ciężko, same przysiady cc były wyzwaniem , chyba jakiś ciężki dzień 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x25kg, 30kg - odzwyczaiłam się od tak dużej ilości powtórzeń, do tego sztanga [...]

To popatrz jak to sie robi, pierw reduckaj reduckja, mniej kalorii, albo poczucie obchania a pózniej jeśc i jeść ;-) Idz ćwiczyć o zasłuzysz na porcje dodatkową ;-)

Tydzień 2, dzień 12 DT Miska wg założeń + - po treningu odżywka i jabłko -ale niedobre jabłka kupiłam... - cebula, papryka, ogórek - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (6,5kg, 7,5kg) - ciężko ! 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 - podoba mi się ten zestaw, [...]

Mialem dac wczoraj relacje z treningu ale dostalem szlaban na kompa tymczasowo:D Wrocilem do treningowpalec troche jeszcze boli ale moge cwiczyc:) a wiec (trening z poniedzialku) Klata WL 15 x 44kg 12 x 46,5kg 10 x 49kg 6 +2 x 51,5kg Rozpietki(troche za duzy ciezar dalem na poczatek a mam jeszcze lakka kontuzje barku;/) 8 x 15kg 7 x 15kg 6 x [...]

Hej, niestety i ćwiczenia i dieta się rypły z powodu anginy. Chwilowo odpuszczam. A ogólnie uświadomiłam tez sobie, że nie jestem w stanie ćwiczyć więcej niż dwa razy w tygodniu (mówię o treningu siłowym). Nie jestem też w stanie codziennie wrzucać rozpisek co przewidziałam na początku. Ciesze się, że poznałam możliwości dziennika dietetycznego i [...]

Ronnie zaloz dziennik! Ja ide cwiczyc gdzies 1,5-2h po posilku. W szkole jem i od razu jak wroce na chate to tylko wlacze muzyke, przebiore sie i jazda, czasem i wypada 2,5 do 3 godzin ale nie bede wtedy jesc bo bym musial minimum godzine odczekac, a nie chce mi sie odkladac bo potem checi odchodza

Ronnie załóż dziennik! Staram się ćwiczyć po minimum 2 godzinach od spożycia posiłku. 2,5 to ideał w który celuję. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-14 12:34:26

No chlopak potrzebuje pomocy, co sie nasmiewasz %-) Przeciez jak sie je duzo bialka w prochu to nawet nie trzeba cwiczyc a efekty przychodza same! Ewentualnie, jak ktos chce miec krate, to musi dokupic do tego pas wibrujacy :-)

Trening po 10min od posilku, wolne zarty. ja optymalnie 2.5h. Sugerujesz że kłamię?? Dziś 14:10 200gr ryżu + 150gr pierś kurczaka + ogórki kiszone + troszkę ziemniaczków - zjadam to spokojnie do 14:30 po czym ubieram się i idę ćwiczyć. Trening dziś 1.20h - wracam do domu 16:05 - od razu carbo, za 15 min 200gr karczek na maśle + 150gr warzywa. [...]

Trening po 10min od posilku, wolne zarty. ja optymalnie 2.5h. Sugerujesz że kłamię?? Dziś 14:10 200gr ryżu + 150gr pierś kurczaka + ogórki kiszone + troszkę ziemniaczków - zjadam to spokojnie do 14:30 po czym ubieram się i idę ćwiczyć. Trening dziś 1.20h - wracam do domu 16:05 - od razu carbo, za 15 min 200gr karczek na maśle + 150gr warzywa. [...]

Czy ja wiem. Dla siebie ćwiczyć, można bez soku. Jak ktoś się ma zamiar z tego utrzymywać. No cóż :D

Siłowo zacząłem ćwiczyć od czerwca zeszłego roku, wcześniej od stycznia/lutego taki rozgrzewkowy splicik ;)

Ooo, jaki tam potworze. Aż taki jestem straszny?:-PP;-D No dobrze Krystian. Jeśli chodzi o łydki, to zapomnij o poradach w stylu: "na łydki najlepiej działają duże zakresy powtórzeń, rzędu 20-30 repsów". Wsadź to między bajki. Ćwicz łydki masowo podobnie jak inne partie mięśniowe zakresem powtórzeń 6-12. Nie bój się dużego ciężaru na łydki. [...]

Cokta i Georgu- zacznijcie ćwiczyć 8-)

To sobie strzep \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-26 22:05:46 pyerdole....ostatni raz poszedlem tak pozno cwiczyc jak tu takie propozycje %-)

niech mi lepiej jakas mondra głowa plan ułozy bo nie mam jak cwiczyc

O 20-22 nagrzany po całym dniu beton oddaje ciepło. :-P W takim razie jestem jednym z nielicznych szczęśliwców który może ćwiczyć w lato - siłkę mam w pokoju i ćwiczę na dywanie, nie czuję aby oddawał ciepło jakieś}:-(