cwiczyc

Na początek i tak musisz zrobić trening obwodowy, czyli wszystko za każdym razem. Po jakimś miesiącu możesz zacząć trening dzielony. Nie wiedzę przeciwskazań, żeby ćwiczyć 6/7 o ile jest to trening na rzeźbę. Ustal sobie na dzień dobry priorytety, czyli czy chcesz zrzucić tłuszcz, czy zbudować masę? Jeżeli masz problem z tłuszczem, to możesz robić [...]

[...] a masz zamiar robic po 6 powtorzen Nie mozesz znalezc palnu na 6 dni no i sie nie dziwie poniewaz ludzie z duzym stazem cwicza co najwyzej 5 dni a ty jeszcze nie zaczales cwiczyc a juz chcesz jechac 6 dni bo szkoda ci niewykorzystanych dni z karnetu Zreszta duzo sie w twoim poscie kloci ze soba np chcesz sensowny plan na 6 dni i wymagasz zeby [...]

[...] na siłownie idzinnie bysiedizało po 30-50 osób to wtedy bys musiał czekac nato aby jakakolwiekserie zrobic. a wiec przemysl to pozatym mozeszchec walic 6 razy na siłke i cwiczyc alem czy zechcatego meisnie i jak długo wytrzymaja to nikt niiwe. proponwoał bym standardowyplan na rzexbe a na siłke mozesz chdozic w dni poza treningowymi jak ci [...]

Zwracam uwagę na wyraz DO, czy do 2 października robię A6W. Nie OD! Natomiast, co do zakwasów to kalendarzowo mam dzisiaj 16 dzień z A6W, czyli po 12 powtórzeń. A w praktyce w dni nieparzyste wykonuję ilość powtórzeń z dnia 42 (ostatniego), czyli 24, a w parzyste idę zgodnie z planem. Mój organizm się szybko regeneruję. Zaczynam ćwiczyć to boli, [...]

Przeczytałam wszystkie odpowiedzi. I oczywiście biorę pod rozwagę :) Doradźcie mi , gdzie mam zamieścić dziennik skoro tutaj kłóci się on z ideą działu? Mam do wyboru: 1. Lejdis - bo jestem kobietą, ale moje IF i IIYFM nie pasuje do działu. 2. Scitec Odchudzanie i forma po męsku - Gdzie wszyscy maja i propagują IF ,ale jak sama nazwa działu [...]

Zaczynałem od 27cm, a te 3 lata to nie były intensywne, miałem duże przerwy czasami 4miesiące, można powiedzieć , że trening intensywny miałem przez 1-1,5roku. Na początku z powodu braku sprzętu był trening taki przygotowawczy cos typu ACT. ------------------- Jak ćwiczyć 2x w tygodniu to jakie wykonywać ćwiczenia?? ile serii? i z jakim [...]

Dobra dobra nie chwalcie sie tymi bickami, bo ja miałem 34 zanim zacząłem cwiczyc wy***ana genetyka nie chwalac sie ogolnie wszystko da sie zrobic, dobre superserie bic+tric wtedy łapka urosnie, pamietaj ze ramie to nie tylko biceps.

[...] mu obcy,bo nie o to mi chodzi,ale sory,jego sylwetka wcale fenomenalna nie jest,chyba,ze jak sie spompuje w trzeciej rundzie,to juz duzo lepiej :-D zwlaszcza,ze moze sobie cwiczyc na silowni od 10ciu lat(czyli dluzej niz sztuki walki zdaje sie) i dobrze jedzac taki wyglad nie jest zadnym ewenementem,wyjdzcie z domu...@-) a co do Cain vs [...]

[...] sie nie zadreczaj, wazne ze idzesz dalej. Ja sie moge przyznac po bardzo stresujacej nocce sobotniej dopadalm moja nutelle co byla w ukryciu od listopada i teraz jestem wsciekla na siebie, ale tylko troszke bo wiem ze bede cwiczyc i to spale Buziole i pisz co ci na sercu lezy od tego jestesmy i juz zapraszam do siebie, w niedziele zaczynam

Plan zmien, poczytaj troche na forum w tematach podwieszonych. jesli chcesz cwiczyc spiltem to polecam partie 2xtydzien. Podstawa to dieta!!!!!!!!

Robiłem kiedyś i nie miałem już sił na ostatnią partię , dlatego staram się nie ćwiczyć tym ' systemem ' :)) Jutro wrzucę parę fotek , może ktoś z adminów się wypowie i pomyślimy z tym treningiem ;)) DOBRANOC Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-09 23:13:42

trenuje! dzis ide o 18.30 na silke tylko wlasnie jak i co cwiczyc ? pomozesz Cokta lub Antos ? np tyl przod albo przewaga wielostawow w a itp

Shaki dzięki bardzo! Dużo mi pomogłeś , postaram się teraz ćwiczyć z progresją:)

rozgrzewka to podstawa, a nie po 3 min z rowerka schodzisz i już ćwiczyć!! tak się nie robi i jutro porządna rozgrzeweczka

Trening piątkowy niestety się nie odbył ponieważ od piątku do niedzieli 3 x 18stki , więc niestety nie dałem rady ćwiczyć , ale w poniedziałek trening według planu :)

Trening piątkowy niestety się nie odbył ponieważ od piątku do niedzieli 3 x 18stki , więc niestety nie dałem rady ćwiczyć , ale w poniedziałek trening według planu :) no to gruby melanz:)) Z ta vitC moze to i racja, moja kobieta zawsze na imprezach wyciska sobie sok z cytry i pije w miedzyczasie. Znajomi mowia ze ma mocna glowe :)

Żadnych dodatkowych serii! Staraj się raczej ćwiczyć hantlami niż sztangą, kiedyś dysproporcja zniknie.

TRENING DRUGI KLATKA + BICEPS 1. WL RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Butterfly 3x12 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 1. uginanie sztangą RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 2. młotki 4x10 4serie x 10powtórzeń x10kg [...]

No nie działa - nic takiego nie mówiłem ... Chcę pomocy , bo priorytetem dla mnie teraz jest klatka i nie wiem jak ją ćwiczyć . Cokta możesz jakoś pomóc ? Wiem teraz , że jako główne dipsy;D

Lepiej ćwiczyć bez %-)