Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Mój brat też miał problemu z bólem barki jak ćwiczył nawet przy klatce jak robił i potem zaczynał od dobrej rozgrzewki barki i już przestał mieć ten problem, może musisz zmienic forme rozgrzewki ?

Jutro postaram się bardzo dobrze rozgrzać bareczki , mam nadzieję że będzie lepiej :)
Dzięki chłopaki! :)

ja przez swoją roczną karierę kulturystyczną barki zarówno jak mięsnie i stawy rozwaliłem 3 razy zawszę tą samą metodą : ostatnie robione na siłę powtórzenia w wl i dzięki temu nauczyłem się bardziej czuć klatkę w wl .
musisz pamiętać o solidnej rozgrzewce ,bo o kontuzję bardzo łatwo,lepiej poświęcić pare min żeby rozgrzać stawy,przygotować mięsnie

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi skos 5s
40kg x 12p
45kg x 12p
50kg x 12p
55kg x 9p
60kg x 12p (ja opuszczałem powoli a kumpel podnosił)
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
20kg x 12p
20kg x 12p
30kg x 6p
3.Wyciskanie hantli siedzac 4s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 9p
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
6kg x 12p
8kg x 11p
8kg x 9p
5.Dipsy na trica 4skolega trzymał nogi
5kg x 12p
5kg x 12p
5kg x 12p
5kg x 12p
6.Ściąganie linek 3s
15kg x 12p
20kg x 12p
20kg x 12p
+BRZUCH
1. Allachy 3s x 30kg x 12p
2.Unoszenie kolan do klatki 3s x 12p
3. Skosy wyciągiem górnym 3s x 10kg x 20p

Bark jakby lepiej , tric skatowany na maxa ;P

rozgrzewka to podstawa, a nie po 3 min z rowerka schodzisz i już ćwiczyć!! tak się nie robi i jutro porządna rozgrzeweczka

Ta, ja też tak myślałem. Taka prawda, że wystarczy kilka serii rozgrzewkowych i pełny zakres ruchu w ćwiczeniach

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-26 21:58:47

Rozgrzewkę zrobiłem taką jak normalnie , więc nie wiem czemu mniej bolał:D Ale nie narzekam :PP

sluchaj, powtorzenia wymuszone to nie jest dobra rzecz na kazdy trening - raz na jakis czas ok, ale nie rob tego czesto.

wydaje mi się ,że powtórzenia wymuszone przy krótkim stażu to nie za dobry pomysł ,bo jeszcze słabo znasz swoje ciało i łatwo możesz się przetrenować

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 5s
50kg x 12p
60kg x 12p
70kg x 12p
80kg x 12p
90kg x 12p FILM
2.Żuraw 4s
3.Wykroki 3s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
4.Drążek 3s x 8p
5.Wiosłowanie sztangą 3s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p FILM
6.Uginanie ze sztangą 4s
20kg x 12p
25kg x 12p
30kg x 8p
30kg x 8p
7.Młotki 3s
8kg x 12p
10kg x 12p
10kg x 12p
+ ŁYDKI 1 obwód


Oceniajcie technikę









Jakoś nie umiem tutaj wrzucić ;s

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-27 13:38:54