Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.
...
Napisał(a)
Mój brat też miał problemu z bólem barki jak ćwiczył nawet przy klatce jak robił i potem zaczynał od dobrej rozgrzewki barki i już przestał mieć ten problem, może musisz zmienic forme rozgrzewki ?
...
Napisał(a)
Jutro postaram się bardzo dobrze rozgrzać bareczki , mam nadzieję że będzie lepiej :)
Dzięki chłopaki! :)
Dzięki chłopaki! :)
...
Napisał(a)
ja przez swoją roczną karierę kulturystyczną barki zarówno jak mięsnie i stawy rozwaliłem 3 razy zawszę tą samą metodą : ostatnie robione na siłę powtórzenia w wl i dzięki temu nauczyłem się bardziej czuć klatkę w wl .
musisz pamiętać o solidnej rozgrzewce ,bo o kontuzję bardzo łatwo,lepiej poświęcić pare min żeby rozgrzać stawy,przygotować mięsnie
musisz pamiętać o solidnej rozgrzewce ,bo o kontuzję bardzo łatwo,lepiej poświęcić pare min żeby rozgrzać stawy,przygotować mięsnie
...
Napisał(a)
Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi skos 5s
40kg x 12p
45kg x 12p
50kg x 12p
55kg x 9p
60kg x 12p (ja opuszczałem powoli a kumpel podnosił)
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
20kg x 12p
20kg x 12p
30kg x 6p
3.Wyciskanie hantli siedzac 4s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 9p
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
6kg x 12p
8kg x 11p
8kg x 9p
5.Dipsy na trica 4skolega trzymał nogi
5kg x 12p
5kg x 12p
5kg x 12p
5kg x 12p
6.Ściąganie linek 3s
15kg x 12p
20kg x 12p
20kg x 12p
+BRZUCH
1. Allachy 3s x 30kg x 12p
2.Unoszenie kolan do klatki 3s x 12p
3. Skosy wyciągiem górnym 3s x 10kg x 20p
Bark jakby lepiej , tric skatowany na maxa ;P
1.Wyciskanie sztangi skos 5s
40kg x 12p
45kg x 12p
50kg x 12p
55kg x 9p
60kg x 12p (ja opuszczałem powoli a kumpel podnosił)
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
20kg x 12p
20kg x 12p
30kg x 6p
3.Wyciskanie hantli siedzac 4s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 9p
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
6kg x 12p
8kg x 11p
8kg x 9p
5.Dipsy na trica 4skolega trzymał nogi
5kg x 12p
5kg x 12p
5kg x 12p
5kg x 12p
6.Ściąganie linek 3s
15kg x 12p
20kg x 12p
20kg x 12p
+BRZUCH
1. Allachy 3s x 30kg x 12p
2.Unoszenie kolan do klatki 3s x 12p
3. Skosy wyciągiem górnym 3s x 10kg x 20p
Bark jakby lepiej , tric skatowany na maxa ;P
...
Napisał(a)
rozgrzewka to podstawa, a nie po 3 min z rowerka schodzisz i już ćwiczyć!! tak się nie robi i jutro porządna rozgrzeweczka
...
Napisał(a)
Ta, ja też tak myślałem. Taka prawda, że wystarczy kilka serii rozgrzewkowych i pełny zakres ruchu w ćwiczeniach
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-26 21:58:47
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-26 21:58:47
...
Napisał(a)
Rozgrzewkę zrobiłem taką jak normalnie , więc nie wiem czemu mniej bolał:D Ale nie narzekam :PP
...
Napisał(a)
sluchaj, powtorzenia wymuszone to nie jest dobra rzecz na kazdy trening - raz na jakis czas ok, ale nie rob tego czesto.
...
Napisał(a)
wydaje mi się ,że powtórzenia wymuszone przy krótkim stażu to nie za dobry pomysł ,bo jeszcze słabo znasz swoje ciało i łatwo możesz się przetrenować
...
Napisał(a)
Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 5s
50kg x 12p
60kg x 12p
70kg x 12p
80kg x 12p
90kg x 12p FILM
2.Żuraw 4s
3.Wykroki 3s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
4.Drążek 3s x 8p
5.Wiosłowanie sztangą 3s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p FILM
6.Uginanie ze sztangą 4s
20kg x 12p
25kg x 12p
30kg x 8p
30kg x 8p
7.Młotki 3s
8kg x 12p
10kg x 12p
10kg x 12p
+ ŁYDKI 1 obwód
Oceniajcie technikę
Jakoś nie umiem tutaj wrzucić ;s
Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-27 13:38:54
1.Przysiad 5s
50kg x 12p
60kg x 12p
70kg x 12p
80kg x 12p
90kg x 12p FILM
2.Żuraw 4s
3.Wykroki 3s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
4.Drążek 3s x 8p
5.Wiosłowanie sztangą 3s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p FILM
6.Uginanie ze sztangą 4s
20kg x 12p
25kg x 12p
30kg x 8p
30kg x 8p
7.Młotki 3s
8kg x 12p
10kg x 12p
10kg x 12p
+ ŁYDKI 1 obwód
Oceniajcie technikę
Jakoś nie umiem tutaj wrzucić ;s
Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-27 13:38:54
Poprzedni temat
Plan treningu na siłowni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
Następny temat
Domowy trening dla 15'latka.
Polecane artykuły