cwiczyc

miałby ktoś jeszcze jakies sugestie . Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć 3 albo 4 a może 5 najlepiej wychodzi na 5 bo wtedy 2 x w tygodniu klatka i reszta najbardziej zalezy mi na wyrobieniu klaty i bicepsu niech mi ktoś pomoze i by dal jakiś trenig po kturym bylby widoczne mocne rezultaty.

To co ja mam wybrać ? Jutro trening a nie miałem czasu na szperanki bo w pracy byłem a nie chcę już ćwiczyć podstawowym FBW. Co robić ?? Tych treningów jest masa i naprawdę nie wiem co wybrać...

[...] lydce niz ja w nadgarstku Dobra moje rady sa takie: 1. czytasz wszystkie podwieszone posty od odzywianiu 2. ukladasz zbilansowana diete 3. robisz aeroby 3-4 razy w tygodniu albo HIIT 4. ukladasz porzadny trening w ktorym zaczniesz cwiczyc NOGI! 5. jesli BF nie bedzie spadal to odejmujesz spozywane kalorie - tylko pamietaj zeby robic to stopniowo

Płaczesz jak stara baba, przez 2 lata zapmniałeś jak jesc i ćwiczyc? wal na siłke pakuj na sucho pamięc mięsniowa zadziała, potem pare cykli na krecie i większosc masy wróci. potem saa jak już nie bedzie szło. do roboty

wiesz moim zdaniem mozna rownie dobrze nie cwiczyc nica w 15 i nic sie nie stanie. Wiekszosc osob zadaje pytania ktore idealnie wychodza "w praniu". po pierwszym treningu wszystko staje sie z reguły jasne

[...] w szatni w pracy wiec jak bedziemy mieli razem zmiane to bedziemy razem wciagac 8-)}:-(8-) Białko całe dla mnie bo Marian tylko izolat :-D ale w koszuleczkach bedziemy razem cwiczyc - jeszcze raz wielkie dzieki napewno dobrze zostanie spożytkowane !!! /SFD/2016/12/7/3420d056dbe24130a535e4b07c08f055.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-12-07 [...]

Podobny przypadek do mojego :D http://www.sfd.pl/Odchudzanie_na_wariackich_papierach.-t653713.html W profilu widziałem, że już buszowałeś po forum. Na wszelki wypadek wrzucam podstawowy pakiet wiedzy: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html W czerwcu ważyłem 134 kg, obecnie 117,5 kg. Pierwsze kroki plus kilka rad, [...]

[...] zgiecia do czoła. W przysiadzie chodzi mi dokladnie o to Co napisales. Kontuzje mialem kolana (naciagniecie czy cos takiego wiezadel) dopiero co ja wyleczylem i musze cwiczyc narazie z malymi ciezarami, w przysiadzie nie 110 jak do tej pory tylko np. 40,50,60. To przez pierwsze 6 tygodni, potem stoponiowo wracac do swojego ciezaru. Te [...]

Tak patrząc na tą walkę to Jacare słabo wypadł z Carmonetm Jacare walczył z kontuzją ramienia (która wymagała operacji) przez którą ostatni miesiąc przed walką prawie nie mógł ćwiczyć.

Tak patrząc na tą walkę to Jacare słabo wypadł z Carmonetm Jacare walczył z kontuzją ramienia (która wymagała operacji) przez którą ostatni miesiąc przed walką prawie nie mógł ćwiczyć. Ok, nie wiedziałem. To jednak dalej jest cyborgiem :-D

[...] opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz koniecznie chcesz cwiczyc swoim pierwszym planem zmien go troche bo jest przeladowany : Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie --> [...]

specjalista nie jestem ale ostatino zaczalem cwiczyc podobnym treningiem, cwiczenia masz chyba dobrze rozlozone i ilosc powtorzen na mase jest OK, musisz troche pocwiczyc tym planem i zobaczyc jak Ci pojdzie... jak bedziesz trzymal diete to powinno byc OK, ja mam podobne wymiary do Ciebie ale jestem sporo starszy, masa powolutku idzie i staram [...]

dawaj foty, tylko niech Ci żona gacie jakieś naciągnie zobaczymy jak mocno pojechałeś, poznęcamy się trochę a później pewnie dopniemy miskę trochę bardziej %-)Ty to jednak nie tylko żywieniowy ale prawdziwy talib jesteś! :-( fan tytuł częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć!

fan tytuł częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć! Racja, jest pan w stanie usunąć tę część z tytułu? plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest [...]

Uuuu, powiało grozą. To ja bym to podsumowała tak. Ten plan pupy nie urywa. Ale prawda jest taka, że u początkującego wszystko zadziała. Bo tak z reguły jest. Raczej krzywdy sobie nie zrobisz, bo pewnie trochę ci zejdzie rozkręcenie się z ciężarami. Jak przerobisz zły program, to w następnym cyklu będziesz już wiedzieć na co zwracać uwagę, co [...]

Plan na pewno dużo lepszy. @jurysdykcja doradzała zamianę 2 dnia z 3 :) Osobiście uważam, że to zły pomysł. W dniu 1 masz dwie duże grupy mięśniowe z racji braku czasu w drugim dniu, więc robienie dodatkowo w drugim dniu nóg jest zabójstwem. Lepiej tak jak masz, wtedy możesz ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa, piątek i masz kilka dni [...]

Wyprosty wyrzucę, ok. Może być zwykła. Co mogę dodać na 4ty dzień? 3 dni myślę, że będzie za rzadko, dlatego wolałbym ćwiczyć 4x w tyg. @Suplementacja Co do suplementacji itd. to zakładać specjalnie nowy temat, czy gdzieś znajdę jakąś fajną rozpiskę? Zmieniony przez - jazper w dniu 2016-04-04 15:08:07

Mi sie nie podobają te rozpiski-jeden wielki chaos. Push pull jest idealne na 4 dni. Jak chcesz robić fbw czesciej to od biedy mozesz cwiczyc twtw.. ps to co wkleiles to nie jest fbw. ps teraz byle kto może być pt-aby miał białe ząbki, biceps i modną fryzurę. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 15:31:08

Powiedzmy, ze zostanę przy tym góra dół zobaczę jak sie będzie ćwiczyć, to co mogę za ćwiczenia dodać na 4ty dzień?

1. Białko czy gainer są uzupełnieniem diety. Ja ich jednak nie preferuje bo po co? Jeszcze przy zerowym stażu. O kreatynie to nawet nie ma mowy 5. Podejrzewam, że gdy zaczniesz ćwiczyć asymetria zniknie