cwiczyc

markoto - właśnie czytałam, tylko nazwy tych ćwiczeń nie wiele mi mówią, muszę pooglądać na yt filmiki jak to ćwiczyć. Mam w dostępie od męża ławeczkę można z niej zrobić skośną, hantelki, sztangę. Nie wiem jakie ma ciężarki. On jakoś nie wierzy, że dam rade siłowy trening wykonać...więc mało wsparcia i pomocy. Dlatego czytam, czytam, czytam.

Opisz dokładniej ten swój trening, bo w sumie to dokładnie nie wiadomo nawet co robisz i jakimi ciężarami oraz w ilu seriach i na ile powtórzeń. A żeby kształtować ciało trzeba jednak odpowiednio silnego bodźca treningowego - nie wystarczy tylko ćwiczyć nie zwracając uwagi na to co i jak się robi.

ej, ale przeczytaj ten art, co ci podlinkowałam. Contreras to bardzo fajny facet. To jest forum o profilu kulturystycznym, jakby nie patrzeć. Więc ciężko nam doradzać jak uzyskać sylwetkę, która na oko mało ma wspólnego ze sportami siłowymi. Bret nieźle tłumaczy jak jeść i ćwiczyć, żeby właśnie taki efekt osiągnąć.

Czyli mówisz że jak będę robił plan masowy, dietę redukcyjną i aero to będzie ok? Jeszcze jedno - ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na siłowni jak będę na takim masowym?

No dobra, ja Cie rozumiem w tym temacie. Ale np. skad wiedziec jak te partie laczyc? Tzn. jest jakas regula ze w jednym dniu moga byc tylko dane partie cwiczone? I jeszcze jedno - ile maksymalnie partii moge cwiczyc w jeden dzien? Jesli to juz tlumaczyles to sorry ale przymulony dzisiaj jestem Jutro moze bedzie lepiej

Wiesz, w sumie to mi to obojętne jest Mogę ćwiczyć cokolwiek, byle dawało efekty. Nie znam się na tym aż tak dobrze więc ocenę tego, co lepsze pozostawię Wam

Nie mam zbyt dużo wolnego czasu. Ostatnio dwa dni nie mialem czasu ćwiczyc :/

No dobra, Skalar to określ jednoznacznie bo ja niewiele rozumiem : Większa szansa jest, ze wystapi ten problem czy ze bedzie ok? Z Twojego ostatniego postu wnioskuję że wystarczy dbać nieco o skórę i ćwiczyć na siłce żeby nie paliło mięśni i koniec?

Kolejne pytania, odnosnie diety przez wakacje... Załóżmy że rozłożymy to tak jak było mówione, czyli 4 posilki dziennie, coś jak w weekend. Normalnie wtedy będę ćwiczył i na siłce i aero (czasem HITT), a wiec kiedy mniej więcej lepiej ćwiczyć - po obiedzie czy po podwieczorku (tzn po 2 posilku czy po 3). 4 posilek to juz kolacja, więc może tak [...]

Ryby/mięso/ każde inne źródło białka jako zamiennik na śniadanie. ale jak idziesz na siłownię, pobiegać, zabierasz szejker, i jak skończysz to pijesz (to jest bezpośrednio po treningu) a jak wracasz do domu, normalnie jesz podwieczorek. przecież jak idziesz ćwiczyć to i tak zabierasz strój, etc. co za problem wziąć posiłek potreningowy. Przecież [...]

Zacząłem ćwiczyć, prowadzę taki mini dziennik w którym zapisuję treningi w określone dni, troche to motywuje. Jak na razie mam chęć do ćwiczeń, zobaczę jak to się rozwinie. Diety na razie nie mam. Chwilowo stosuję się tylko do 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie do zasad które jako tako znam. Nie przekraczam 100g węgli, improwizuję z posiłkami. To [...]

Witam serdecznie! Zainteresowałam się tym postem po uważnej lekturze tematu o diecie kopenhaskiej, gdzie wypowiadał się Skalar... Mam pytanie odnośnie treningów, otóż od 2 miesięcy bardzo intensywnie ćwiczę. Są to głównie treningi aerobowe i interwałowe, dzięki którym (+dieta oczywiście) zrzuciłam 6kg . Co prawda nie osiągnęłam jeszcze wymarzonego [...]

[...] zielona ze śmietaną 150 Cebula 30 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150 ________________________________ Przed treningiem: przez ten okres bez diety zauwazylem ze moge cwiczyc po warzywach, nie ograniczaja mnie, a po poludniu mi najlepiej podchodza wiec cos dorzuce Kurczak, skrzydło 150 Ryż brązowy 70 ________________________________ Po [...]

No dobra, jak bedziesz to odpisz, tymczasem ja piszę dalej swoje przemyślenia... Wczoraj miałem taką akcję, że zjadłem ogromne śniadanie (coś chyba koło 950 kcal) bo był weekend i nie jadam w te dni 2 sniadania. Przez cały dzień nie chciało mi się specjalnie jeść, ale jadłem. Węgli zjadłem nieco mniej żeby nie wykraczać poza 150g i chyba nie [...]

Dobra to dzięki za pomoc od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć tym planem pozdro!!

Kontynuując wątek Fizjo. Tak z ciekawości to standard w opiece okołoporodowej w Szwecji? Bo z tego co napisałaś wynika, że fajnie to wygląda a u nas niestety takie zalecenia to nadal rzadkość. Podsumowując - poza powerwalk po ciąży nie ćwiczylas jeszcze wcale tak? Przed ciążą poza bieganiem? Od kiedy chcesz zacząć trening na siłowni? Masz jakiś [...]

Kontynuując wątek Fizjo. Tak z ciekawości to standard w opiece okołoporodowej w Szwecji? Bo z tego co napisałaś wynika, że fajnie to wygląda a u nas niestety takie zalecenia to nadal rzadkość. Tak. To standart. nawet rozejscie miesni brzucha jest kontrolowane. Wiem jak jest w Polsce bo rodzilam dwa razy. Niestety duzo jeszcze brakuje chociaz [...]

[...] taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic nie dodam bo nie mam narazie możliwości. brak wyciagu mnie blokuje. jak zrobie wyciag to plecy [...]

[...] być szybki, sprawny , silny itp itd, a ninja taki właśnie jest:) i chciałbym być właśnie takim ninjom :) ej to serio ten plan jest dobry ? bo nie wiem czy jaja se robicie czy jak :) na poważnie prosił bym o ocene jakieś rady itp itd :) ale masakra już ok 1 rok i 2 miechy prubuje cwiczyc ! proszę o polecenie czegos itp itd :) z góry dziękuje :)

Czy go motywuje Szwarceneger czy Naruto, ważne że zamiast marnować całe życie na demotywatorach i innym szajsie jak 90% jego rówieśników, woli pobiegać na dworze i potrenować - im więcej takich chłopaków tym lepiej dla naszego kraju i naszych "emerytur" :D poza tym, kto nie chciał być ninja w jego wieku? :D rada ode mnie- warto w tym [...]