cwiczyc

18.03.2014 DT dzień 35 miska 150/60/180 1 853,3 kcal b: 151,3 g (32,7%) ww: 179,6 g (38,8%) tł: 58,9 g (28,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - ziemniaki, fasola, wół, masło, truskawki bieganie III i IV - gryczana, soczewica, wołowina, masło, kokosowy V - twaróg, płatki gryczane, mlekokosowe suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, [...]

17.07.2014 DT miska suple - multipack, BCAA, beta, whey BTW 160/70/180 I - whey z jagodami trening II - owsianka z wheyem, jagody + jajka sadzone był na pewno jeszcze bób, jakieś mięso z grilla i bataty -> więcej grzechów nie pamiętam \-) trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 5kg) 7kg/ 7kg x13/ 7kg x8+6 2a. Wznosy ramion przodem [...]

no to nie rob, nie rob rzeczy ktorych nie mozesz, zaczniesz cwiczyc statycznie z ciezarami ale zadnych wytrzymalosci z uzyciem rak nie powinnas zrobic. a czy masz dostep do silowni?

[...] Napinanie mięśni przy rozciąganiu to coś innego niż to co opisywałeś na górze. Jak chcesz, to mogę wyjaśnić jak to robić "6. Tak, a co dalej ? - Nie przestawac cwiczyc, bo to zapewne skonczy sie skurczem miesni i jesli bedziecie chcieli zrobic szpagat to bedziecie musieli od nowa to robic . Kazde stracone rozciaganie to krok w [...]

Bo facetom zazwyczaj bardziej zależy na turku i do francuza się nie przykładają Kiedyś czytałem o tym jak są zbudowane biodra i kobiety i mężczyzny i wyszło, że jak zwykle macie łatwiej A co do przekroczenia tej granicy to powiem Ci droga koleżanko, że jest to możliwe Musisz tylko regularnie ćwiczyć i przyzwyczaić się do tego masochistycznego bólu [...]

Na miednicę można ćwiczyć coś takiego : Stojąc na wyprostowanych w kolanach nogach próbuj dotknąć głową do ziemi. Im mniejszy rozkrok tym lepiej, ręce staraj się trzymać w powietrzu. W poprzednim ćwiczeniu też można rozciągać miednicę. Trzeba zrobić tak duży rozkrok, żeby wyprostowane na podłodze ręce dotykały nóg w okolicy kolan. Później mocno [...]

a moze zmien plan cwiczen ??? do turka jest zawsze trudniej;/ do damskiego jak sie rozciagalam to jakies efekty byly widac odrazu a teraz prawie nic:/ wlasnie zaczynam cwiczyc:D troche mi czasu to pochlania bo az 2 godz

minoł tydzien i nadal cos odczówam i nie wiem czy mam wznawiac cwiczenia czy zorbic sobie przerwe?? w następnym tygodniu pujde do ortopedy ale pewnie zakaze mi sie rozciągac i na w-f ćwiczyc a raczje nic mi takiego strasznego nie jest jeśli przy dobrym naciągnięciu tlyko cos odczówam??

Proszę o pomoc Chodzę na taniec nowoczesny i za 1miesiąc musze umieć taniec. Jestem bardzo ambitna i mam wydrukowane ćwiczenia ale nadal brakuje mi z 30cm jak uważasz uda mi się zrobić ten szpagat?? Dodam że mam 12lat. I zawsze rozjerzdzam cie do 30cm i nic nogi mnie bolą!! Proszę o pomoc. P.S. Chciałabym się nauczyć też salt itp. Umiem stać na [...]

hmm ja tez myślałem o szpagacie ale jakoś nigdy nie moglem się zmotywować lecz mam nadzieje że tera uda mi się ... dobre porady widzę ze nawet ludzie z capoeiry są...Oni na pewno dużo wiedzą na temat szpagatów ... kiedyś tez chciałem ćwiczyć capoeire i nadal chce ale tak głupio samemu przyjść na trenig ;/a kumple nie chcą iść (lol) heh pozdro ;)

hmm ja tez myślałem o szpagacie ale jakoś nigdy nie moglem się zmotywować lecz mam nadzieje że tera uda mi się ... dobre porady widzę ze nawet ludzie z capoeiry są...Oni na pewno dużo wiedzą na temat szpagatów ... kiedyś tez chciałem ćwiczyć capoeire i nadal chce ale tak głupio samemu przyjść na trenig ;/a kumple nie chcą iść (lol)

Ile będe musiała ćwiczyć jeżeli mam 12 lat???????

Mam 14 lat jestem dość dobrze rozciągnięty i chciałem zapytać czy opłaca się ćwiczyć kilka razy dziennie czy to może doprowadzić do kontuzji?

u Ciebie jest to prostu, że nie ma możliwości ta nadawania siły pędu odważnikowi poprzez wyrzut z bioder, natomiast jest dobra ruchomość z barku i przedramion, dlatego, że sila u Ciebie musi wychodzić z góry, może uda się Tobie spróbować kręcenia wokół talii, a później wokół głowy, u mnie w ostatnim filmiku, to jest z zeszłego tygodnia na początku [...]

Mogę równowagi nie utrzymać i jak mam hak to pół biedy, ale tak to bym przy dynamicznym szarpnięciu upuścił cięższy kettel. Biodra trochę pracują, ale cały jestem pospinany i usztywniony. Lewy bark ma ograniczony ruch ręki nad głowę, neurologiczna reakcja zgina w niekontrolowany sposób przez spastyczność całe ciało. Dużo różnych ograniczeń, ale [...]

Robiłaś jakies badania ostatnio? bo mi anemią coś pachnie ;-) Tak, to możliwe że od cardio gorzej się wygląda, podstawa powinien być trening siłowy a co za tym idzie, jeśli chcesz ćwiczyć dalje w domu to częka Cię zakup regulowanych sztangielek, bo takie cieżary jak masz to są za małe nawet dla mojej 10 letniej córki ;-)

Do przysiadów do mam więcej, niewiele więcej co prawda, ale.. :D Nie wiem, na ile to zdrowe dla kręgosłupa- ale pakuję to plecaka książki, te ciężarki które mam (łącznie 9 kg) i co tam się jeszcze ciężkiego dopchnie. Może to nie jest szał w trampkach, ale na najbliższe parę dni mi starczy- potem rozejrzę się za sztangą. Te hantelki są na moje [...]

[...] Na uczelni mechanika kwantowa - polecam wszystkim zabawy rzy tym co nie miara ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Straszny tłok na siłowni - nie cierpie cwiczyc w takich warunkach ale to nie powód zeby odpuszczac Przysiad tylni dużo seri rozgrzewkowych na wyczucie techniki przy schodzeniu niżej i 4 główne serie 7x55kg Dipy [...]

Dzięki za szybką interwencję! Podoba mi się prostota planu Freeda, tylko nie podobają mi się superserie - w końcu to trening z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A [...]

Co mi dały kettle - sylwetkowo niewiele.. Za t osiłowo i wydolnościowo - jest różnica. Głównie objawia sięto w typowo kettlowych ćwiczeniach. Lubię ćwiczyć z KB po prostu.. Jak przejrzysz sobie temat KETTLEBELL - trening i doznania, to zobaczysz z jakiego pułapu startowałem.. 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) [...]