Witam. Moja prośba dotyczy rozpisania mi 7 dniowego treningu. A więc zacznę może od tego że ostatnio trochę się zastałem w ćwiczeniach. Ale jak już zacznę ćwiczyć to lubię wyciskać z siebie ostatnie poty. Chciałbym aby trening był jak najintensywniejszy, ale rozpisany w miarę z głową. A więc do rzeczy: Wiek: 21 lat Waga: zepsuta :P ale około 72kg [...]
Przeglądam forum już od dawna i gdy postanowiłem trenować na siłowni pojawił się dylemat. Ćwiczę z dwoma kolegami (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem [...]
Witam wszystkich jestem Tomek mam 15 lat i problem z klatka piersiową to znaczy jest nie proporcjonalna widać mi żebra jestem chudy ale w innych partiach ciała nie jest tak źle np. Barki mam dobrze rozwinięte i widoczne są mięśnie, Ćwiczyłem trochę w tamte wakacje teraz zamierzam zacząć z znowu (<
Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]
Cześć i czołem! Chciałbym tutaj przedstawić (i przedstawie) kilka porad odnośnie tego, co robić aby mieć większy biceps, triceps i przedramiona. Na to jak nasze mięśnie rosną mają wpływ 4 czynniki (kolejność przypadkowa): treningi, dieta, odpoczynek, suplementacja. TRENINGI Nie będę tu rozpisywac żadnego planu, podam tylko kilka pomocnych rzeczy: [...]
Hej :) Wiek:28lat Waga: obecnie 52kg Wzrost. 162 Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 60cm Obwód na wysokości pępka : 64cm Obwód bioder : 89cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki: 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, brzuch [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
W sumie chyba pytanie dosyć lekkie, więc napiszę tu. Dzień dobry, nazywam się Dawid, co w sumie jest bez znaczenia. 22 lata, 176cm, 98KG. We wrześniu ubiegłego roku na wadze pokazało się 120(dramat), więc zacząłem zmieniać nawyki i prowadzić aktywny tryb życia. Sytuacja najlepsza nie była, w dodatku 7 lat aktywnego palenia, przez co w lipcu [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum i myślę że rejestracja u Was mi pomoże w utracie nadmiernej wagi :) Opiszę wam jak to u mnie wygląda mam nadzieję w jak najprostszy sposób, a więc mam chęci na zlikwidowanie nadmiernej wagi mojego ciała. Pierwsze moje próby zaczęły się w styczniu tego roku, gdzie na początek starałem się mniej jeść,unikać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]
[...] jakbyscie mi rozpisali plan treningowy nacaly tydzien z tym zeby w niedziele była przerwa choc nie musi:P w-f bede mial 2 razy w tyg i raczej będe sie starał na nim cwiczyc na silowni tak jak dotąd cwiczylem (25-30 pow malym ciezarem) czzy dobrze to robie tyle powtorzen czy na darmo ? moj plan treningowy ktory ukladam sobie w głowie to [...]
Witam, ostatnio czytając dział trening w domowych warunkach zaciekawił mnie dziennik Massabitta. Jedyne co wyczytałem w internecie o tym treningu to to że ma się opierać na ćwiczeniach w których wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem [...]
[...] o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co chodzi,prubowalem ulozyc swoj wedlug tych tablek co tam sa w necie, ale te treningi nie wyszly zabardzo :D Mam zamiar cwiczyc 5 dni w tygodniu A wiec prosil bym bardzo o ulozenie dla mnie treningu :p Byl bym bardzo wdzieczny :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam. Mam prośbę , a mianowicie czy mógłby mi ktoś obeznany w temacie ułożyć mi plan treningowy. od tygodnia ćwiczę na siłowni. Chce aby mój plan treningowy był dostosowany do niektórych moich kryteriów. Więc tak dni w które mogę ćwiczyć to wt. czw. i pt.We wtorki ćwiczę z kumplem który trenuje boks czyli ubieramy rękawice i i na przemian [...]
[...] treningu na mase i podkreślenie miesni plus dieta,waze 74 kg.Nie pisze po to by marnowac wasz cenny czas,tylko po to by sie poradzic bo na prawde wiem jak ciezko jest cwiczyc systematycznie i ile czasu zajmuje zbudowanie porzadnej sylwetki .Prosze o jakikoliwek porady czy to kupic odyrzwki czy sie rzezbic czy co.Czekam na wizyte u lekarza [...]
Siemano, Początkiem miesiąca postanowiłem zacząć intensywnie ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać w celu poprawy sylwetki, siły oraz samopoczucia. Mam 22 lata, wróciłem na siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body [...]
Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]
Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]
[...] za wczesnie aby go wprowadzac? czy jesli przed wakacjami cwiczylem tym treningiem to czy musze od razu zamieniac niektore cwiczenia czy moge jak narazie jakies 2 miechy cwiczyc tym i dopiero po tym okresie cos zmieniac? no i jeszcze jedno pytanko.. czy moge juz w tym momencie wprowadzic progrsje czy jak narazie dalej cwiczyc na stalych [...]
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
