Witam, ćwiczę od roku, dieta, trening na masę. Nie brałem nigdy żadnych suplementów, jedynie witaminy i minerały. Aktualnie postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy od siłowni żeby zregenerować się i od poniedziałku zaczynam ćwiczyć miło by było gdybym miał możliwość przetestowania Hyper Pomp'a. Proszę o pozytywne rozpatrzenie podania z góry [...]
Witam mam 18 lat staż 3 lata wzrost 168 waga 76kg lubię ćwiczyć i czuć każdy mięsień, oraz z tym związana pompę. Jak się za coś biorę to tylko porządnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7df84580a76648d9af789340ee36f765.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec26aa481bb1468881da32f65a951e75.jpg Zmieniony przez - miesniak w dniu 2013-01-12 18:49:06
[...] wplywaja na cisnienie ale wiem co mowie, poprzednio dorzucilem cos z kreatyna przy zupelnie innych srodkach i o malo glowy mi nie rozerwalo, bez tabletek bolowych nie moglem cwiczyc, cisnienie bylo mierzone, kreatyna tak na mnie podzialala lub jakis inny skladnik, poprzednio to byl shock therapy universala a tym razem gainer jumbo sciteca w necie [...]
...:::Dzień 25:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 55kg-10-10-10-8+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-10-8+2 IV. SZRUGSY 4s 20kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-8+2 VI. UGINANIE [...]
Witam po przerwie Poniżej ostatnie dwa tygodnie moich treningów: Siła spadła...co zrobić...ćwiczyć dalej. Końcówka aktualnego cyklu: Posiłki dwa do pracy: 2 x 200g pierś z kury + 80g makaron durum + 10ml oliwy Fot z formy nie będzie bo nie ma formy . Czas prowadzić ten dziennik jak należy, wpisy będą, może nie za częste ale będą...nie ma to jak [...]
[...] sprawa , twój staż ani wiedza nie pozwala na to żebys sam tworzył sobie plany treningowe , bo to nie jest łatwa sprawa, ty pytasz i bierzesz gotowe rozwiazania i idziesz cwiczyc , a nie stosujesz jakies eksperymenty, ja do tej pory układam plany nieraz z błedami wiec zawsze ktos mi je sparwdza. nie ma zadnych modyfikacji a ni pomysłów na [...]
No więc tak ;D Największym problemem jest u mnie to, że jeszcze przez jakieś 2 tygodnie bd miał dostęp jedynie do 73 kg obciążenia. Na MC to troszkę mało bo robiłem go już z tym maksymalnym obciążeniem ;D Później mam w planie dokupić jeszcze 30kg i jak na domowe warunki powinno już być ok :D 103kg na chwilę obecną wystarczą raczej na wszystko [...]
1. powinnes cwiczyc 3 razy w tygodniu , a nie 4 , bo poprzepalasz miesnie, pamientaj wiecej nie znaczy lepiej. 2. z tego co widze to niezle nawet z wynikami siłowymi w porównaniu do poczatku. Ja uważam tak pierwsze nie konbinuj juz tylko zrob sobie cos takiego A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie [...]
Każde ćwiczenie ma być 1 rozgrzewkowa i 3 docelowe tak ? I czy mogę zastąpić poręcze opuszczaniem sztangi do czoła ? Bo niestety nie mam możliwości korzystania z poręczy ;] I jeszcze. Ćwiczyć non stop A B A czy - A B A, B A B ?? Dzięki za pomoc ;D SOG :D
Ej no ;D Aż taki głupi nie jestem ;D Chodziło mi właśnie o taki trening 3 dniowy ;] Przecież nie codziennie ;] Troche mi szkoda przysiadów, że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, [...]
Tak :D Chodziło mi o przedramiona :D Bardzo dzięki za pomoc ;D A jak długo mam ćwiczyć tym planem ? ps. Czy na łydki nie wystarcza bieganie co drugi dzień ? Bo oprócz ćwiczeń staram się biegać tak 3-5km co 2 dni :D
planem cwicz dopóki bedzie ci dawał efekty nie zmieniaj planów jak rekawiczki bo zachamujesz postep zreszta po co co kilka tygodni zastanawiac sie jakim planem bede cwiczyc, jak nie chcesz łydki mozesz odpuscic!!
Tak ;D W podstawowych ćwiczeniach ilość powtórzeń zamienić z 10-12, na 6-7, i zwiększyć podnoszony ciężar ;] Ilość serii podstawowych wynosiła by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie [...]
no tak właśnie robiłem i różnica nadal była widoczna, a właściwie to się pogłębiała, bo większy cyc rósł szybciej od mniejszego. Teraz rzekłbym, że jestem nawet zadowolony z efektów i wygląda to coraz ładniej. Nie pytałem się czy lepiej ćwiczyć całą klatę, tylko czy nie nabawię się skoliozy.
Teoretycznie mogło to być spowodowane jakąś niedoskonałością postawy. Nie wiem czy to możliwe, ale powodem tej dysproporcji (niedużej) być może była jakaś czynność, którą wykonujesz prawą ręką, co angażuje mięśnie klatki piersiowej (np. gra w tenisa prawą ręką). Również uważam, że najlepiej było ćwiczyć obie strony takim samym ciężarem, bo [...]
Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są [...]
Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]
No oczywiście, ale pozatym on zaczoł ćwiczyć tym planem po 6 miesiącach treningu i od tamtej pory go nie zmienia Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
jakie plany przerabiałeś do tej pory? początkującym sugeruję z reguły zmianę metody treningowej na taką z większą częstotliwoscią trenowania partii niz raz na tydzień ale jak ktos bardzochce, to niech robi co mu się podba(byle by rażących błędów nie było), w końcu ćwiczenia mają sprawiac frajdę a nie że idziemy ćwiczyć za karę... więc jak,ta [...]
HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!
