Wczoraj pisałem co do Splita, ale wybiliście mi go z głowy ;] Zmodyfikowałem więc jeden z popularnych planów, mianowicie FBW 5x5 oraz dodałem kilka ćwiczeń, tak aby na każdym treningu pracowało prawie całe ciało. Myślę, że podołałem zadaniu i nie przeładowałem planu. Przynajmniej już ostatecznie mam zamiar tak ćwiczyć ;]
Serie są ze zmniejszoną ilością powtórzeń, tak więc nie patrzcie znowu tak tragicznie na ilość tych serii ;] Wychodzi to bardziej lajtowo niż poprzedni mój FBW. Do ćwiczeń tych dodałem brzuch z obciążeniem. Ciężar będzie zwiększany rampowo co serię. Sprawa przedstawia się następująco ;]
PON
Przysiad 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie 5x6
Uginanie ud na maszynie 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wyprosty na maszynie 2x15,
Skręty tuowia z obciążeniem x 3x15
ŚRODA
Przysiad 5x6
Martwy Ciąg 5x6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x6
Podciąganie na drążku 3x max
Opuszczanie sztangi do czoła 3x8
Brzuszki głową w dół z obciążeniem 3x8
PIĄTEK
Przysiad 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie 5x6
Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x8
Uginanie ud na maszynie 3x8
Opuszczanie sztangi do czoła 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
czworogłowe 15
dwugłowe 6
góra pleców 13
dół pleców 7
klata 10
barki 8
biceps 6
triceps 6
brzuch 6
NO :D I z tego to mnie już chyba nie odwiedziecie ;] Plan opracowany w oparciu o BODY FACTORY, oraz własny zdrowy rozsądek ;] To jest już moja 3 propozycja planu ;] Myślę iż jest to najrozsądniejsza jego wersja ;] Tak ćwiczę i koniec kropka ;p
W 3 pierwszych ćwiczeniach każdego dnia ciężary bd zwiększane rampowo. Reszta ćwiczeń na stałym ciężarze, lub piramidalnie 15 10 5...
Tyle mam do powiedzenia w temacie :D
Teraz skomentujcie to wy ;]
Pozdrawiam i kolejny raz dziękuję za poświęcony mi czas ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Beztłuszczowa Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5m + 6m
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full, oprócz poręczy. Full sprzęt w warunkach domowych ;] Tak bym to ujął.
Dieta: W sumie brak, ale wcinam z głową ;]
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak