Tak, mam zamiar nim ćwiczyć 3 x tydzień a do tego 2 x tydzien aero. Pomierzyłem maksy a teraz jestem na SD akurat od przyszłego poniedziałku moge ruszyc z planem. Wybrałem HST bo treningi całego ciała działają na mnie najlepiej, próbowałem ze splitem, z treningiem Thib'a ale HSt mi najbardziej odpowiada. poprzednim treningiem wracałem do sylwetki [...]
Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i jakieś szczegóły... oczywiście na spokojnie No i mile widziana jakaś drobna analiza (mojej sylwetki) z uzasadnieniem dla czego takie ćwiczenia itp, co mogło być złe w moim starym ostatnim treningu(patrząc na sylwetkę no i resztę, postaram się w środę dostarczyć aktualną wagę + wymiary ) jeśli masz [...]
[...] od 12 do 8 powt 4 -5seri rozpietki 3 serie dlaczego wybralem hantle poniewaz daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki unoszenie bokiem /4 -5 serii zakres od 15 do 10 powt unoszenie przodem (przod barkow) hantlami zakres jw wyciskanie [...]
Push/pull to jest split, czyli podział partii na 2 treningi w tygodniu. Można też ćwiczyć góra/dól i przód/tył. Jednak w moim i zapewne nie tylko mniemaniu push/pull to najbardziej sensowny podział jeżeli chodzi o trening partii 2 razy w tygodniu.
" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]
[...] 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, bo jestem wtedy w szkole i zeby sie wyrobic z treningiem i znów na zajecia musze zaczac cwiczyc ok.12 a od 8 do 11.15 jestem w szkole, wtedy połowe jem ok. 9.20 a druga połowe o 11.30 zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz [...]
[...] 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, bo jestem wtedy w szkole i zeby sie wyrobic z treningiem i znów na zajecia musze zaczac cwiczyc ok.12 a od 8 do 11.15 jestem w szkole, wtedy połowe jem ok. 9.20 a druga połowe o 11.30 //Tu nie dawaj ani warzyw ani oliwy. zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr [...]
Nie masz żadnej diety, z "normalnego" jedzenia dostarczasz mało kalorii, mało pokarmu objętościowo pokarmu, więc się nie dziwię, że masz ochotę na słodycze. Z dietą pewnie jest tak, że jest ona prawie głodówką, w której słodycze ograniczasz do zera, a po tych dwóch tygodniach rzucasz się na nie, jakbyś nie miała ich w ustach od miesięcy. [...]
Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe. A ja tylko grzecznie zacytuje swoją odpowiedz %-) Pamiętajcie dziewczyny, ze trening powinien być [...]
No ja właśnie myślę, że chyba wpadłeś tutaj z podejściem sylwetkowym, a dziewczyna chce ćwiczyć pod rurkę, a nie żeby stanąć na scenie. Chociaż oczywiście zgadzam się z tym, że przydałoby się iść do kogoś ogarniętego, bo wszelkie dysproporcje w sile mogą być problematyczne i w treningu, i w wyglądzie. Na moje laickie oko to już masz coś z postawą [...]
Jaka dyskusja się wywiązała :p Na pewno na tle koleżanek, również z rurki, jestem duża. Ale ja też nigdy nie byłam drobna. Może wstawię zdjęcia zanim zaczęłam cokolwiek ćwiczyć poza fitnessami, bo już w tym moim pierwszym dzienniku ich nie ma. I akurat największy problem to grube ręce które nie mieszczą się w rękawy bluzek :(. Ale chyba [...]
No moja dusza też cierpi zazwyczaj :p W ogóle u mnie jest dosyć gorąco na siłowni, ale jakoś tak się nie mogę przekonać żeby ćwiczyć w krótkich (powiedziała pole dancerka na codzien biegająca w majtkach :D :D)
Tak, trap raises sa fajne, ja zawsze w rozgrzewce robie. Może to jets myśl żeby w rozgrzewce robić. Żeby nie było, że na koniec nie mam siły. Właśnie im więcej wiem na temat sportu tym jest więcej ćwiczeń które MUSZĘ ROBIĆ bo mam słabe costam, albo trzeba coś mobilizować it'd.itd. Jeszcze pole dance jest bardzo złożonym sportem i tak naprawdę [...]
Coraz bardziej szalone rzeczy robimy na tej rurce, w tym próbujemy sporo regripów (czyli zmian chwytu rąk) do czego trzeba mocno podrzucic biodra do góry i to mi średnio idzie. Ale umówiłam się na czwartek z instruktorka na priv i będziemy ćwiczyć i salta i te regripy. Na kole wpadł szpagatek i widać jak dużo mi brakuje żeby aktywnie to wyciągnąć [...]
Najwazniejsze robic to co sprawia fun, nic na sile :-) (to taki komentarz ze nie lubisz cwiczyc z planem :-) ) Fajne te szpagaty, b.malo ci brakuje juz :-) A w dipsach wez szrugsa zrob i lopatki do retrakcji, i dopiero rob dipsy. Bedziesz stabilniejsza i ochrona barkow :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-16 19:17:45
Wczoraj wieczorem i dzisiaj jest ok - to może nie od tego. Ja mam ogólnie dość kapryśny żołądek- może to jakieś chwilowe. Dzisiaj mam taki luźny dzien posprzątałam i ogarnelam ci miałam i myślałam że może pójdę na spacer albo rower ale jest tak gorąco że się nie da. I tak kminie żeby pójść pokręcić cardio na siłowni,ale boje się że mi się zachce [...]
Hm, z rozgrzewka, ćwiczeniami od fizjo i rozciąganiem z 2,5 godziny w porywach do 3. Sam trening jakoś ponad godzinę,nie sprawdzałam. No ale to znaczy że chyba nie mam tak silnych nóg jak mi się wydawało :p. Trzeba ćwiczyć! Ale szczerze już jest mi źle na samą myśl o tym ćwiczeniu
Eh, po kolejnych wydanych pieniądzach i wizytach, aktualna koncepcja jets taka, że mam przepuklinę kręgosłupa. Dlatego mnie boli biodro, czasem kolano, bo w różne miejsca to promieniuje, no i oczywiście ten spinający się brzuch. Generalnie jestem dosyć załamana , mam wrażenie, że potrzebuje drugiej wypłat na wizyty u różnych fizjo.... A boli [...]
Fizjo kazali ćwiczyć. Bezruch tylko szkodzi na kręgosłup. Jeśli chce na 100% potwierdzić to tylko rezonans, więc będę próbowała iść drogą żeby dostać skierowanie na NFZ. Ale to na pewno troche potrwa. Na razie mam po prostu 3 razy dziennie ten kręgosłup rozciągać i tyle.
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
