Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

W końcu sama!

Wow!

Dzisiaj rano właśnie był trening z moja trenerka na rurce, a później pojechałam na siłownie. Ponieważ rurka i dziś i jutro i pojutrze to góry prawie nie robiłam. Zrobiłam początek planowego treningu na tyłek (wzięłam 80kg do hip thrustow i ostanie powtórzenie w serii już trochę niedociągnięte do końca :/ )
i potem się trochę pobawiłam - popróbowałam dipy, parę razy się podciągnęłam, zrobilam przysiady sumo i sporo rozciągania ;) wydaje mi się że już mnie ciągne samym brzuchem do góry w mostku :)
Fajnie ja lubię tak robić to na co mam ochotę a nie wg planu ;)

Wrzucam trochę filmików ;)






?feature=share

Najwazniejsze robic to co sprawia fun, nic na sile (to taki komentarz ze nie lubisz cwiczyc z planem )
Fajne te szpagaty, b.malo ci brakuje juz

A w dipsach wez szrugsa zrob i lopatki do retrakcji, i dopiero rob dipsy. Bedziesz stabilniejsza i ochrona barkow


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-16 19:17:45

Madzia to nie tak, że nie lubię, ale od czasu do czasu muszę właśnie tak pójść jak mam więcej czasu (a nie o 19 czy 20 już od początku jestem zmęczona tylko w taki właśnie wolny dzień jak dziś) i się trochę pobawić. Potestować jakieś ćwiczenia które gdziestam widziałam, posprawdzac no tak mieć z tego fun, a nie odliczanie powtórzeń ;)

Szrugsa czyli barki do góry? Hm, muszę obejrzeć jakiś filmik jak to ludzie robią, bo ja chyba pierwszy raz byłam w stanie to w ogóle zrobić ;)



Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-16 19:35:52

Tak, barki do gory i lopatki w tyl, trzymasz te pozycje mocno i dopiero robisz dipsy.

Ja tez wiele razy bylam na silce tylko by cos potestowac, rozne opcje ustawinia itd, nagrywac sie i powtarzac, nie wiem czy mozna powoedziec ze to bylo fajne, hehe, ale napewno potrzebne, bo juz w treningu to chce robic najlepiej jak umiem bez testowania juz pozycji itp. A ja generalnie uwielbiam miec plan, robic po kolei wg planu wazystko, dokladnie, w ogole obmyslec przed treningiem krok po kroku jak trening zrobie to ma na mnie jakies uspokajajace dzialanie

Dziewczyny czy to możliwe że boli mnie brzuch od kreatyny/cytruliny?

Od kilku dni w zasadzie boli mnie przy każdym posiłku :(

Tak, moze po cytrulinie jak rozpuscisz w zbyt malej ilosci wody, ja tak mialam, ale nie powinien bolec caly dzien.
Odstaw najpierw jedno i zobacz, potem drugie. Albo odstaw oba od razu, poczekaj ze 2-3 dni, jak sie uspokoi to wlacz najpierw jedno, a po kilku dniach drugie. Zebys wiedziala od czego ew.boli.

Ale jak boli przy kazdym posilku to dosc malo prawdopodobne ze to ktorys z tych supli.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-18 13:31:49

Wczoraj wieczorem i dzisiaj jest ok - to może nie od tego. Ja mam ogólnie dość kapryśny żołądek- może to jakieś chwilowe.

Dzisiaj mam taki luźny dzien posprzątałam i ogarnelam ci miałam i myślałam że może pójdę na spacer albo rower ale jest tak gorąco że się nie da. I tak kminie żeby pójść pokręcić cardio na siłowni,ale boje się że mi się zachce kombinować i ćwiczyć - a mam już dosyć mocno zmęczone ręce i plecy i potrzebują odpocząć ;)

Gratulacje odblokowania głowy w salcie.
Ja robiłam tylko wieki temu z asysta :)

A szpagat na lepszą nogę to już tak bliziutko... :)