[...] jednej nodze leżąc na plecach 3x20 12,11,10 na nogę Mam słaby zakres ruchu bioder. Pomijam, ze po RDLu absolutnie nie dałam rady dociągac do zadanej liczby powtorzen. Musze cwiczyc tilt i rozciąganie "przybiodrowości". Wydaje mi się, ze to właśnie powoduje, ze nie do końca tu czuję tyłek a bardziej dwójki. 3. przysiad wykroczny z nogą przednią [...]
Chyba sobie muszę poszukać coś na poprawę samopoczucia. Wstaję wkuta, kładę się wkuta. Siłka pomaga tylko na chwilę. Jakiś osobisty rozśmieszacz by się przydał. Jako, że mam 4-dniowy trening, ustawiam sobie tak, że będę cwiczyć: niedziela, wtorek, sroda, piątek, w tym niedziela w domu. Dziś dzień 3, tydzień 1, 2.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi [...]
Dobrze, zanabędę glony i tak spróbuję. Dziś była fasolka i nie ma tragedii. Stan wydecia 2/5. Wrzucam miskę. Dziś DNT ze względu na bolącą szyję, nie do wytrzymania. Rozciaganie pomogło, ale nie na tyle, żeby normalnie ćwiczyć, niestety. Zrobiłam tylko trening dodatkowy zgodnie z planem. Suple: DIM i mercola [...]
Spowiedź. Wino weszło w za dużej ilości. Kac gigant. Jutro będę ćwiczyć i nadrabiać zaległości w dodatkowych moich zadaniach. Teraz idę odespać nocne kobiet rozmowy i mam nadzieję, że jutro będę w stanie kontynuować plan. Pomiarów nie było, bo nie było warunków. Ciało na alkohol zareagowało spuchnięciem... No, ale cóż - ostatnio piłam już nawet [...]
Nie maruudzę, Szefowo :-) Biorę te krople z orzecha, co poleciłaś ostatnio, echinacee też. Pije szalwie z czarnuszka. Dorzuce imbir, kurkume i wit C. Probiotyki w postaci kiszonek dowalam. Mam dziś kwasiory, że ohohoho. Ale w końcu dostałam @ wrednego. Ale wybitnie dlugo szedl i pmsa mi dał giganta. A jaka temperatura jest znakiem, że tarczyca [...]
};-)};-) Aineko, Huda - na jakosc skory prawie moge przestac narzekac, troche cellulitu jeszcze jest, ale czasem mysle, ze to hormony jednak. Sheep - dzieki :-) bede cwiczyc dalej, to jasne :-) Kokosiku - wrazenie Cie nie mylilo. Uda sa galaretowate wciaz, zwlaszcza z przodu, ale jak pisalam, raczej nie wierze, zeby to uleglo zmianie ;-)
[...] z gatkami to ja mam problem teraz, sporo mi wisi na tyłku, ale martwić się nie zamierzam :-D Kwoczko - ja troche ostatnio omykałam z treningami, wiec już dziś poszłam cwiczyc :-) krewetko - aż mi się przypomniała Twoja metamorfoza wizualna aineko, ciekawe czy sie da jeszcze cos ze mnie wycisnac. Szefowa twierdzi, ze tak :-) ag88 - [...]
Szefowo, do wkładki to jeszcze trochę. Widać, ze ten doktorek ma zamiar mnie przeswietlic ze wszystkich stron... :-> Matka Polka ze mnie żadna. Tydzień z dziećmi sama, a już dostaje na głowę. Dobrze, że opiekunka wraca od poniedziałku. Latanie między szkoła, przedszkolem, zakupami i próba wpasowania jeszcze pracy w to wszystko mnie wykańcza. Chylę [...]
[...] kompletnie bez efektow, jakie moglam osiagnac. Przysiad mam przecwiczyny na sucho juz tryliard razy. Nie jest idealnie i juz chyba nie bedzie tak na maksa. Ciagi bede cwiczyc w srode. Od tej terapii to mam tylko ciagle siniaki na biodrach. Ustawianie miednicy boli :-( dostalam zestaw cwiczen stabilizujacych jej prawidlowa postawe i je [...]
[...] siłce nie ma. 7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek. Cwiczenie na umarniecie doopki, od niedawna dopiero je czuje, fajne uczucie :-) Ogolnie to na pewno wypas cwiczyc na takiej silce wyposazonej, sa hantle co kg i tyle sprzetu, ze ohohoho :-) chetnie bede tam wpadac na dzien nozno-dupny, ale z mojej silki nie zrezygnuje. Kocham jej [...]
Mariolka, Sheep, Hasa - dzięki };-) Szefowo - fizjo najpierw zupełnie zakazał ruszać bark. Postraszył, że stawy potrafią się regenerowac nawet pół roku i mam się nie zdziwić, jeśli tak będzie, ale ostatnio sprobowałam na maszynach ćwiczyć i faktycznie lepiej, bo kiedy robiłam wyciskanie sztangielkami na barki siedząc to z ok 9 kg spadła siła na [...]
[...] x 11 3 sztabki x 15,13,12 3 sztabki x 15,13,10 Lepiej. Denerwuje mnie ta nowa silka. Ale nie mam wyjscia. Moja mordownia ciagle jest nieczynna, kiedy ja moge akurat cwiczyc. Coz...nie ma wyjscia. Ale albo nie maja tego co potrzebuje. Np. Wioslarza nie ma. Albo patrza na czlowieka wilkiem. Kurde, juz sie odzwyczailam od tego. Strach [...]
Mozna cwiczyc codziennie tak samo jak przedramie , ale nie powinno sie cwiczyc brzucha przed dzien lub po treningu pleców ( Chodzi o dolny odcinek ) Wiec mysle ze 2-3 razy w tyg tez jest dobrze
[...] chcesz być sprawny, silny i miec fajne ciało czy byc kulturysta czy?????? dawno juz sie nie zajmowalem treningami ale pamietam jak sam pytalem po forach sie jak mam cwiczyc, i szczerze to był błąd bo mogłem wziąść jakies dobre ksiazki i poczytac, lepiej sie wtedy na tym wyjdzie, mi nikt nie powiedzial ze mozna cwiczyc nawet kilka razy [...]
[...] sniadaniu 100 po obiedzie i ok 50 po kolacji a takrze mam 2 hntle 4x3kg i 4x3kg i cwicze nimi na rozne sposoby odpisz co powinienem robic jak nabrac masy i jak poprawnie cwiczyc by miec ladne cialo jak mozesz to napisz mi rozpiske co jesc i kiedy a takrze jak i o krorej cwiczyc a takrze w jakich seriach i powturzeniach mam nadzieje ze mi [...]
1. NIE MA treningu na rzeźbę. Najlepsze do spalania tłuszczu są wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. 2. Kolega zacznie ćwiczyć 5x/tydz., schudnie kilka kg, organizm się przyzwyczai, a on będzie miał ćwiczyć 8, 10 czy 12 razy w tygodniu? Najczęstszy błąd odchudzających się - ruszają ze zbyt grubej rury, a potem wyczerpują im się opcje. [...]
Mialem na mysli plan na rzezbe, w ktorym robi sie troche wiecej serii niz normalnie, a do tego jesli mam cwiczyc 1partie/2 razy w tygodniu, to chyba dlatego tyle tego wyszlo. Dlatego zamiescilem ten plan tutaj, aby zostal oceniony, najlepiej zeby, tak jak wojtas, od razu wytykac wszelkie bledy. Wiec jak mam rozlozyc serie, jesli chce robic dane [...]
Polecam wszystkim!!!!!!!!!!!! Super pompa na siłowni jest,aż chce się ćwiczyć!!!! Jem go dopiero 1 tydzień dam znać jak skończę czy coś przyszło masy i siły xD
[...] 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12" - to jakis żart ?? !! Przeciez to jest za duzo na caly tydzien a co dopiero na jednym treningu Jakas maskra takim planem to mozesz cwiczyc nawet 20 lat i tak nic z tego nie bedzie. Zróbżesz sobie chlopie jakas klasyczna odmiane 5x5 na poczatek i ktora mozesz spokojnie pierwsze 12 miesiecy cwiczyc i [...]
