cwiczyc

Trening nóg nie spowoduje tego, że nadmiernie powiększą się uda i łydki. Wręcz przeciwnie - pozytywnie wpłynie na całe ciało i podkreśli te partie. Białko bierz wg. zapotrzebowania... osobiście to na redukcji biorę po treningu i od czasu do czasu kazeinową odżywkę na noc by nie wcinać codziennie twarogu. Nie ma potrzeby opychać się białkiem [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 2s 15x10x5 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGA NA LAWCE LEZĄC 2s 15x10x5 WSPIECIA NA PALCE 2po 15x10x5 No Chyba wszystko tak jak zaleciles :) a co do diety to juz cos sobie znajde jak cos to napisze.Jeszcze jedno pytanie jak dlugo najlepiej nim cwiczyc, 3 miesiace??? czy to ode mnie zalezy??pozdrawiam.

no w sumie racja :) dzięki.wlasnie zaraz mykam cwiczyc zobaczymy jaki jest ten plan Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2008-05-27 16:52:09

Tutaj wyczytałem odnośnie treningu. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1 Tak wiem że powinno się każdą paruje ciała w inny dzień ćwiczyć albo chociaż góra w jeden dzień a dół w inny dzień.. Dlatego też się trochę zdziwiłem tym treningiem. Podkreślę że wracam do trenowania po przerwie 5 miesięcznej więc ten [...]

Jeśli chodzi o treningi : 40 minut siłowych, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z [...]

Co do tych wzniosów łydek. And Ty jesteś baletnica, żebyś na SAMYCH palcach robił? Oczywiście, że to się robi na połowie stopy Ja będę robił rozciąganie porządne przed i po treningu. A miedzy seriami takie na szybcika, żeby mięśniom się lepiej ćwiczyło. Jak mi ból minie, to może nie zaczne ćwiczyć od przyszłego tygodnia, ale jeszcze w tą środę [...]

no to wstepuje do tej akcji i od 1 lipca zaczynam cwiczyc

[...] Od przyszlego poniedzialku (5 lipca) zamierzam juz ruszyc na maxa. Stawiam sobie nastepujace cele : poprawa skutecznosci, trening jump-shotow no i na koncu chcialbym troche wyzej latac Bede sie opieral na treningu silowym Dudka, bo wydaje mi sie on przejrzysty, z tym ze ile razy w tygodniu powinienem na silce cwiczyc nogi ? Raz to chyba za malo

Wiecie co ? Jednak od nastepnego tygodnia tez bede cwiczył 3 razy na tydzien a nie 5 razy...koles ktory pisał ten trening wiedział co mowi, zeby cwiczyc 3 razy. Miesnie potrzebuja odpoczynku i regeneracji, a ja potrzebuje powera w dni, w ktore bede grał w kosza - bo jednak mogłbym miec troche bardziej nogi wypoczete. Tak wiec od nastepnego [...]

No nareżcie zmądrzałeś And . Ja zaczynam ćwiczyć w zależności od potrzeb, z reguły wole od rana, bo nogi wypoczęte, od rana czyli ok. 13 Ale jak mam np. nogi zmęczone to cały dzień odpoczywam i ćwicze ok. 17-18. Co najmniej godzine od ostaniego posiłku i godzine, czy pół przed treningiem wypijam 2 szklanki wody. Co do mierzenia to najlepiej [...]

Jestem na***any z karoolem, ale on wcale nie jest zólem, tylko chłopakiem 15 latkiem, wyskoku nie chce ćwiczyć ukratkiem Jakl jesteśmy na***ani, rymujemy rymy z bani.

O kurva (co za początek ), dam Wam radę. Nigdy nie grajcie w koszykówke i piłkę nożną (tak porządnie) w dzień treningu. To był koszmar, jak robiłem pierwszą serię przysiadów to czułem takie dwa porażające, gorące jak piekło ognie w udach, ja pierd... to był koszmar. 2 seria była najlepsza z najgorszych, a 3 musiałem podzielić na 30 i 20 [...]

Ja zaczne po gregry zaczne ćwiczyć HST na siłce.

Staraj się ćwiczyć zawsze o tej samej godzinie

Wiem - zwykle zaczynam cwiczyc o 12 lub 13, ale to tak wyjątkowo o 20 było. Teraz wrociłem z kosza. Grałem około 2 i pół godziny. Gralismy 2 na 2 niestety. Ogolnie fajnie tylko potem przeciwnicy sie zamienili rolami i sie okazało, ze drugi potrafi jakos bardzo dobrze kryć :-/ Chamował mnie cały czas - bedziecie mi musieli wytłumaczyc jak mam sie [...]

KURVA!!! Grałem w kosza i spadłem kurva kolanem na ostry krawężnik. Mam rozcięte prawe kolano z prawej strony. Nie mogę zgiąć nogi bo mnie tak nap*****la, że kurva mać. Przychodze tak do domu, a moim starzy: "A nic się nie stało, idź spać, zagoi się". Myślałem, że ich za******le kurva, kolano nap*****la jak zginam nogę, przecięcie [...]

Ja mam nogi zakatowane w max, a dzisiaj trening - nie wyobrazam sobie tego, ale bedzie trzeba cwiczyc.

Wczoraj zrobiłem sobie trening Gregry i mam niezłe zakwasy, te przysiady to niby nic ale zakwasy mam solidne, łydy też czuję ten system że obie nogi i potem pojedyńczo i znowu obie jest niezły. Wypady też są okej. Zobaczymy co dalej. Dobiję się do końca tygodnia i zacznę od 6 tygodnia, w końcu przerobiłem 5 tygodni AA3. Ważne żeby ćwiczyć [...]

Skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonywać ćwiczenia, ale zaznacz mu, że takie które nie angażują nóg. Bo moim zdaniem górę możesz spokojnie ćwiczyć. Odpadają oczywiście ćwiczenia, w których musisz stać. Ale wszelkie wyciskania na leżąco/siedząco moim zdaniem możesz wykonywać. Tylko tak jak MIYOKO napisał, nie wiem jak to wpłynie na [...]

Możesz zmienić siłkę, można też używać hantli zamiast sztangi - równomierne obciążenie obu rąk. Pojawienie się kobiety na siłowni - wiem, wiem... Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu. Jedna siłowni w moim miasteczku i ławki ciągle zajęte, w domu to kiedy chcę i nikt nie przeszkadza. Maszyny są dobre, ale... wolne ciężary lepsze. 49kg to jednak [...]