cwiczyc

[...] wzorowo. Idealna wspolpraca z prowadzacym, masa filmow, dieta i szczegolowe komentarze z poszczegolnych treningow. Po prostu nie moglo byc inaczej. Zawsze gdy dyskutuje na silowniane tematy polecam ludziom zagladanie do dziennikow sfd - ten dziennik bedzie zdecydowanie jednym z najchetniej polecanych przeze mnie do analizy ile i jak cwiczyc :)

To ile ten karnet kosztuje? Juz bym wolal na silce cwiczyc i delikatnie slabsze jedzenie miec, niz domatora, chyba nie kosztuje to tyle, co wydajesz miesiecznie na zarcie. A generalnie to fajne wyniki masz, ladnie sie przybiles nawet :-)

[...] sytuacje scisku dla pozycji 15cm i 5 cm, to juz chocby przez punkt przyłożenia siły będzie różnica w sile ścisku, no i poprzez kąty pracy. pije do tego że nie potrzba cwiczyc w takim dużym zakresie ruchu, a jedynie w zakresie jakim operujemy palcami podaczas walki. idactym co napisałęś oczywiście ze wszystko zalezy od wytrenowania i cech [...]

Nie no, palce / dłonie mocne to ja mam, nadgarstek też OK, genetycznie w miarę mocne i duże kości - co mnie zresztą martwi, bo przy podobnych obwodach bicepsa etc i podobnym procentowym body fat ja ważę 68, kumpel 57. Na co dzień zajmuję się biegami długodystansowymi, te 11 kg różnicy mnie naprawdę mocno spowalnia. Zresztą starczy popatrzeć, jakie [...]

Przyszła 70ka, zgodnie z obietnicą wrzucam swoje "osiągi" dla porównania, jakby ktoś też zastanawiał się co kupić - spokojnie da się tą 70ką ćwiczyć seriami po 10, chociaż lewa ręka nie dochodzi do samego końca - zginanie nadgarstka podchwytem, przedramię oparte o udo - hantelek 20 kg x 10, trochę zaniżony wynik bo w ogóle tego nie [...]

mi zajelo okolo 2 lat dojscie do 160 i staralem sie cwiczyc w miare regularnie i solidnie chociaz zdazaly sie jakies przerwy. Zaczynajac umialem 70kg zgniesc 17 razy.

ogólnie ten fatgripz spowodował to że zacząłem ćwiczyć niektóre ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, bo po prostu nie byłem w stanie wykonać takiej ilości powtórzeń jak bez niego i po pierwszych paru treningach miałem zakwasy- a tęskniłem za nimi :D trochę czasu już używam fatgripza i z czystym sumieniem stwierdzam że wzrost siły szybki i duży. Jest [...]

Na co to plan?? Ja strzelam ze na mase no a wiec: 1. Ćwicz jedną grupę raz w tygodniu: a) klatka+tric+brzuch b) plecy+biceps c) nogi+barki 2. Dni dobre, właśnie najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. 3. Powiedz coś więcej o sobie.

Aha dzieki za te linki ale tam nie jest opisane jak mam rozłożyć ćwiczenia w ciągu tygodnia ile azy w ciagu tygodnia ćwiczyc zeby nie przemeczyc męśni. Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu

jeżeli chcesz przytyć musisz trzymać nadwyżkę kaloryczną, pytania troche nie do tego działu, gainer to jedzenie w proszku - bierzesz wg. braków w diecie. pompki i brzuszki nie wystarczą, musisz ćwiczyć całe ciało - więc lepiej zapisz się na tą siłownie. "czy jak bierze sie gainera to dobrze jest w ogóle biegac? " to samo jak byś spytał [...]

worcisz daletego lepiej cwiczyc, by rosly przy okazji miesnie. i dieta tutaj duzo ma do gadania, bo na oko wlasnie moze zrobic sie z ciebie paczek.

Dzięki za odpowiedzi. Narazie robię masę, bo dopiero zacząłem ćwiczyć i póki co nie ma co rzeźbić. Zostanę więc przy swoich 2 procentach. A wychodzi go pół litra dziennie (do płatków i nic ponadto). Czemu jak robię rzeźbę, to powinienem zrezygnować w ogóle z mleka? O ile się nie mylę jest ono bardzo zdrowe, więc 0 albo 0,5% nie powinno być złym [...]

Witam Mam taki problem, zaczołem się rozciągać żeby zrobić szpagat, jednak coś czuje jakby stawy biodrowe przy robieniu tureckiego niepuszczały, bolą dość dotkliwie, powinienem czuć raczej mięśnia i ścięgna, a tu coś innego boli. Kiedy miałem 16 lat trenowałem Taekwon -do i nie miałem z tym najmniejszego problemu. Pytanie czy jestem zastary już [...]

Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]

[...] trening brzucha nie jest intensywny jak inne partie miesniowe. są to 4 cwiczenia ABS po 30 sekund łącznie 8 minut bez przerwy. czytalem, ze aby byly efekty abs powinno sie cwiczyc codziennie, wiec i tak mam pare dni przerwy. Mam pytanie, czy dobór cwiczen na biceps i jego intensywnosci, a mianowicie poniedzialek i czwartek jest dobry? czy [...]

1800...wieec i tak jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. zalezy mi by cwiczyc plecki doł te partie ktore napinaja sie robiac sklony na rzymskiej albo robiąc potocznie mowiac dzien dobry z obciazeniem bo ja dodoatkowo duzo biegam i posladki mam twarde jak głaz ja się boje martwego ciagu bo nie umiem go dobrze wykonac technicznie juz probowałam i [...]

Z całym szacunkiem rion ale ja też nie stawiał bym tak szalenie na zwiększanie ciężarów, a operował bym jednak intenstywnością. Z treningu na treningu radziłbym zmniejszać przerwy wypoczynkowe. "ale ja nie chcę ćwiczyć na mase tylko na ujędrnianie " - ilość powtórzeń nie jest tak istotna jak kaloryczność diety, więc przy ujemnych [...]

A tak serio- nie masz czego redukować, zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni jakimś prostym fbw tudzież splitem z partią 2 x w tygodniu + stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i za 2-3 miesiące będzie widać kolosalną różnicę w lustrze.

Dlategu tu stawiam pytanie, jak mam zacząć ćwiczyć i jaką dietę przybrać...

tak jak pisałem maxymalnie 120g. To co pisze Kubeek jest OK, ale dla osoby która ćwiczy i jej część stanowi masa mięśni, jednak w Twoim przypadku to jest zwłaszcza tłuszczyk, więc 2g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chcesz koniecznie ćwiczyć mase + areoby to OK (ostrzegam, że na efekty trzeba będzie poczekać) i wtedy możesz [...]