cwiczyc

No ważna jest objętość. Jak się robi 10 powtórzeń na treningu na danym ciężarze, to można ćwiczyć nawet 3 razy. Jak się wyższe zakresy wzrasta tonaż i można ćwiczyć 1/2 razy. Oczyma wyobraźni widzę technikę maksowanych 3 powtórzeń gościa który zatrzymał się na 70 kg w wl. Niemniej zgadzam się, że częstsze trenowanie niż raz w tygodniu będzie [...]

Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]

[...] :) Verona.. moja muzo! Wychwyc bledy jesli mozesz :) TRENING u mnie wyglada tak: na zajecia z aerobicu chodze do klubu ale skombinowalam muzyke do cwiczen i chyba zaczne cwiczyc tak jak na zajeciach tylko w domku (1 godz) basen 1 raz (45 minut) w tygodniu taniec to u mnie 2-3 razy w tygodniu godzina zajec z tanca nowoczesnego (czyli duzy [...]

bartosz masz dużo racji w tym co mówisz ale poco zniechecać człowieka od jazdy na rowerze tym że przypadkiem kogoś może potrącić itp. Niewiem jak jest z drogami u ciebie w okolicy ale umnie to wystarczy wyjechać za miasto na leśne i polne drogi i nie zobaczysz zadnego człowieka a co dopiero dzieciaka który pcha się pod rower do autora jeśli chcesz [...]

Yarek bardzo lubie sprzeciwiajace sie odpowiedzi ale jak są czymś uargumentowane. Np. najbardziej zastanawia mnie to ze wszyscy każa cwiczyc partie raz w tygodniu, ja tak robie nie zmiennie od 2 lat, ale zauwazylem ze rzeczywiscie ci co cwiczą 2 razy w tyg mają LEPSZE efekty (nie mowie ze odemnie ale od tych co cwicza raz!) Uwazam ze cwiczyc raz [...]

95% forum odradzi Ci cwiczenie. ja tez radze poczekac przynajmniej rok jeszcze. skoro zaczynasz cwiczyc na silowni to lekkie fbw. a na sile nie masz co cwiczyc bo jest na to za wczesnie odsylam do poczytania lektury. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 18:33:56

ja chciałbym ćwiczyć tylko nie których ćwiczeń na nie które partie mięśni nie rozumiem a jak bym miał ćwiczyć sama klatę to góra 70

Nie masz diety, ćwiczyć tylko się "starasz"... Z tego co piszesz wynika że masz bardzo blade pojęcie o szeroko rozumianej kulturystyce. Radzę poczytać i zacząć jeść i ćwiczyć jak człowiek.

1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]

Cześć, dziękuje Wam za odpowiedzi. Cały weekend przeleżeliśmy z synkiem w łóżku, najpierw mnie rozłożyło, potem jego i w sumie cały czas go trzyma jakieś paskudne przeziębienie. Dzisiaj, po ciężkiej nocy, nosiłam go na jednym ręku od rana do 15 bo nie mógł zasnąć przez ten zakichany katar (on już 10 kg waży) i w efekcie coś mi strzeliło w plecach, [...]

Po pierwsze, czy trzeba ukończyć specjalistyczny kurs u znanego kulturysty? Przecież wtedy liczy się jedynie prestiż i szpanerski papier, a tak naprawdę to specjaliści pracują na sukces kulturysty, on za dużo wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na [...]

Po pierwsze, czy trzeba ukończyć specjalistyczny kurs u znanego kulturysty? Przecież wtedy liczy się jedynie prestiż i szpanerski papier, a tak naprawdę to specjaliści pracują na sukces kulturysty, on za dużo wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na [...]

A więc nastał ten czas,że i mnie przyszło zrobić krótkie podsumowanie cyklu treningów od 10.07. do 25.10.%-) Na początku podziękowanie:-) dla Szefowych,za założenie tego działu i czujne oko. Nie ma drugiego takie forum,gdzie można normalnie jeść (nie ściubać listek sałaty)i normalnie trenować (zamiast 8-minutówek i machania kończynami z E.Ch i Mel [...]

Dzięki wielkie Martucca:-) za wszystkie uwagi oraz że obejrzałaś te filmy. Biorę do serca uwagi (choć to na pewno nie koniec) i idę ćwiczyć wykroki bocianie z rękami nad głową,jak na tym zdjęciu od Ciebie. Tydzień 2,dzień 13 Miska na dziś-DT warzywa;pomidory,cebula, kapusta kiszona,kalafior napoje: woda (2,5l),kawa, herbata [...]

Trening Dzien 2 A. Ława 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz A-pierwszy raz robię to ćwiczenie,jeszcze nie wiem czy mi sie podoba B-to tez był już pierwszy raz:-)\-)myślałam,ze będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też [...]

Marta%-) jak Chuck wiąże węzły do prawa fizyki się dla niego naginają;-) Poznajcie magiczną moc Chucka: zaczęłam trening,a strefa wolnych ciężarów była pełniutka panów pompujących łapki:-) Chuck zaczął trening- strefa wolnych ciężarów opustoszała%-)@-| Trening: A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cebula napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f90c4491b9d5486aade8f1c8d15855ac.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10 12x22,5/10x22,5 12x22,5/10x22,5 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga [...]

Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy... Ja mam następujący planik : Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + [...]

split nie jest zły tylko tym splitem który wkleiłem byś musiał ćwiczyć 4 dni w tygodniu a Ty chcesz ćwiczyć 3 dni więc polecam FBW na 3 dni, nie wkleiłeś ankiety więc nawet nie wiem nic o Tobie i nie wiedziałem jak ćwiczyłeś i na jakim poziomie jesteś

Fajnie ze juz widac cos Odin ja tez jestem bardzo ciekaw podsumowania Siłka jest bardzo fajna, nie zamierzam jej zmieniac, wprawdzie sprzet jest dosc stary, z niektorych krozkow nawet strzępy odstają (guma) ale nie narzekam, jest czym cwiczyc i dobrze sie cwiczy