...
Napisał(a)
martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą
...
Napisał(a)
Wolałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zaraz spróbuję ułożyć i wam pokażę pierwszo na necie muszę znaleźć jakie mięśnie można łączyć... dzisiaj na siłownie o 16 idę.
Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 10:40:53
Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 10:40:53
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.
...
Napisał(a)
adas199311martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą
Klatka + triceps + brzuch
Military press 4 x 10
Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Wyciskanie sztangielek 4 x 8
pompki na poręczach 4 x 12
unoszenie nóg w zwisie na poręczy 3 x 15
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.
...
Napisał(a)
no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak
1. przysiad
2. wiosłowanie
3. martwy ciąg
4. wyciskanie
5. military press
6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach
7. uginanie ze sztangą
1. przysiad
2. wiosłowanie
3. martwy ciąg
4. wyciskanie
5. military press
6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach
7. uginanie ze sztangą
...
Napisał(a)
a jak juz fbw cwiczylem 3 miesiace w domu? I czemu split jest zly?
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.
...
Napisał(a)
split nie jest zły tylko tym splitem który wkleiłem byś musiał ćwiczyć 4 dni w tygodniu a Ty chcesz ćwiczyć 3 dni więc polecam FBW na 3 dni, nie wkleiłeś ankiety więc nawet nie wiem nic o Tobie i nie wiedziałem jak ćwiczyłeś i na jakim poziomie jesteś
Polecane artykuły