Pierwszy raz na siłowni, trening do poprawy

To weź sobie etap 3 z linku i tyle

W jaki sposób jest ktoś w stanie udowodnić, że podany link z tematu przyniesie szybciej efekty (bo chyba o to się kłócimy) niż ułożenie treningu z użyciem atlasu siłowego? Jeżeli nie o to się kłócimy to moje pytanie jest proste, skoro nie kłócimy się o szybsze efekty to o co? O nieprawidłowe ćwiczenia???

poczytaj najważniejsze tematy w dziale, nikt Ci nie będzie tłumaczył, bo to długi wykład - jak nie chcesz to poćwicz tak pół roku, stań przed lustrem i wróć do nas po porządny trening, a zrozumiesz.

Wybacz wycieczki osobiste, na jakich studiach jesteś?

nie masz w planie podstawowych ćwiczeń i masz złe połączenie partii, na maszynach i wyciągach mięśni nie zbudujesz bo buduje się na wolnym obciążeniu masz do wyboru albo plan z linku albo jeszcze mogę Ci zaproponować split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

4 dni w tygodniu
pon A
wt B
śr wolne
czw A
pt B
weekend wolny

A robiąc 2 razy w tygodniu tyle ćwiczeń to mam wrażenie że sam trening będzie miał sporo ponad godzinę.

No i przychodzisz do świadomości, że trening będący mizianiem się z ciężarkami nic nie da

chudszy

A robiąc 2 razy w tygodniu tyle ćwiczeń to mam wrażenie że sam trening będzie miał sporo ponad godzinę.

Chudszy mój trening trwa ok. 2h a tranuje 3 dni w tygodniu ...
adas199311 podał Ci na tacy dwa gotowe plany i to od Ciebie zależy który z planów wybierzesz , ja osobiście poleciłbym Tobie ćwiczyć 3razy w tyg.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Młynarz007 w dniu 2013-04-28 07:28:18

Przerwy ok. minuty i po srpawie

1.Przysiad 4 x 12
2.Wyciskanie leżąc 4 x 12 ( o co konkretnie chodzi?)
3.Martwy ciąg 4 x 12
4.Military press 4 x 10 (można robić hantlami czy koniecznie sztangą?)
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4 x 12 (co to za ćwiczenie)
6.Uginanie ze sztangą 4 x 10 (można robić hantlami czy koniecznie sztangą?)


Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-28 11:44:54