cwiczyc

Witam Mawashi! Napisałeś, że "W dniu trenowania klatki piersiowej najlepiej ćwiczyć biceps." Czy mógłbyś trochę rozwinąć tą myśl bo ja właśnie tak ćwiczę, że łączę klatkę z bicepsem na jednym treningu i chiałbym się dowiedzieć coś więcej o zaletach łączenia tych dwóch grup? Z góry dziekuję za odpowiedź!

Jak w tym planie zrobisz barki z tricepsem to bedzsie optymalne polaczenie ktore zagwarantuje odpowiedni odpoczynek tricepsom. Poza tym szczegolnych zalet nie ma to polaczenie - mozna rowniez zrobic triceps, ale proponuje cwiczyc go w osobnym dniu.

Mawashi, mam pytanko. Zacząłem od tygodnia robić redukcje ( nagła zmiana planów )i byłem po Twoim treningu z cyklu "porusz swoje..." a dokładnie po 1 cyklu wytrzymałościowym. Teraz na redukcji postanowiłem ćwiczyć 2 cyklem czyli siłowym (na wszystkie grupy mięśni) myślisz że przy redukcji to dobre rozwiązanie?? Jestem po tygodniu i [...]

Jaki rodzaj diety na redukcji? Ogolnie mozna tak cwiczyc ale nie spodziewaj sie efektow w postaci sily ew na CKD mozna cos tam odnotowac, ale to juz zalezy ...

mozna ten plan robic nie przerywajac zwyklego treningu? Chodzi mi o to czy moge cwiczyc np. w poniedzialek klate tym planem a juz w srode jechac barki i nogi swoim zwyklym planem? Cos to zaszkodzi czy moze tak byc? i czy ten trening jest dla zaawansowanych czy dla kazdego?

czy moge w ten sposób ćwiczyć: Wytrzymałość Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + biceps Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki Siła Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + biceps Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki Masa Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + triceps Czwartek: plecy + biceps Piątek: barki ????

mam pytanie jesli trenuje klatke i rece na mase jak czesto powinienem je cwiczyc. wiem ze klatke przy intensywnych cwiczeniach powinno sie robic raz w tyg a jak rece? i czy osobno czy moge na jednym treningu robic rece i klatke

Ok, chciałbym zacząć ćwiczyć tym cyklem, ale problemem jest to, że za 3 miesiące chcę robić cięcie, więc zabraknie 2 miesięcy. Czy można skrócić 2 pierwsze cykle lub jakoś przerobić ten plan, żeby zmieścić się z Porusz swoją klatkę w 12 tygodniach?

zaczynam właśnie 2 cykl: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. - czy dobrze czytam ilość serii? ćw.1 - 2+1+5 = 8 serii (w takim razie w całym treningu wyjdzie ich 17.) - czy można ćwiczyć na suwnicy [...]

no właśnie tak mi się wydaje, przetrenowanie barków to najbardziej prawdopodobny wariant. tylko teraz tak.. mialem tydzien totalnej przerwy od treningu, nastepnie po tej przerwie tydzien cwicze (4 treningi)... łapy(sr), plecy(pt), klata+bic(pon), plecy(dzis). teraz zastanawiam się czy mogę ćwiczyć wszystkie partie, tylko po prostu jeszcze barki [...]

[...] stronie wyczytalem ze max ciezar ktory wyciskam czyli 90kg to 100% zanizyc go o 10kg czyli 80 kg i z tego ciezaru wyliczyc 80% ktorym robimy 5 serii po 4 powtorzenia(dla mnie ten zanizony ciezar 80% to 65kg. I teraz nie wiem jak cwiczyc bo po tej wytrzymalosciowce 65 wycisne 10 razy to raczej na sile nic mi nie da jak zrobie 5 serii po 4 razy??

Witam! Mam małe pytanie odnośnie cyklu siłowego: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Czy w 1 punkcie skrót szt. oznacza sztangielki, czy sztangę? :P I wtedy czym ćwiczyć w punkcie 2. hantlami, czy sztangą?

tak tak wiem, nauczyciel od w-f już mi powiedział o tych węglach. Teraz prawie ich nie jem, głównie ser z owocami, jaja, mięcho. Co do tego ryżu,musli etc, to jem od mniej więcej marca. Nauczyciel podpowiedział że jak chce zmniejszyć uda to muszę biegać i przestać ćwiczyć na siłowni. Nowy trening powiem wam jest super! taki przyrost siły to miałem [...]

Właśnie o to chodzi że czasu mam aż nadto i szlag mnie trafia jak np nie mogę ćwiczyć na full bo czuję zakwasy czy niezregenerowane mięśnie. Co do ciężarów to maxymalnej cyferki nie znam ale na pewno nie są to ciężary imponujące, a raczej godne pożałowania jak na mój wiek. Martwy zaczynam od 12 powtórzeń 55 kg potem przy każdej następnej serii [...]

[...] sie pić wiecej wody to będzie hamowało na jakiś czas głód Wszystko uzupełniamy według braków w diecie, ale jeżeli jesteś na masie to możesz skorzystać z gainera - czy lepiej cwiczyc malo powtorzen a wiekszy ciezar , czy wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem do (15 powtorzen)? - co z dropsetami- 15 powotrzen, 10 powtorzen, 8 powtorzen (z tym [...]

1. Rozpisz sobie dietę 2. Jakich chcesz porad odnośnie rowerka i basenu - jak ćwiczyć, pływać? 3. Zacznij ćwiczyć przy pomocy rowerka i basenu jeśli nie przewidujesz innych możliwości i tyle.

[...] sil nie dalibysmy rady odlozyc ta sztange tam gdzie chcielismy. Moga nas uchronic od przygniecenia sztanga w razie nieoczekiwanego zdarzenia. Z nimi mozemy bezpiecznie sami cwiczyc w domu i dawac z siebie 110%. Nie trzeba juz kogos zeby nas asekurowal caly czas, te bolce pelnia wlasnie ta funkcje (uwierzcie juz to sprawdzalem ) Wyciskanie na [...]

Ogarnij sobie dietę dobrze... To bez metki na dobrej diecie zaczniesz widzieć efekty .. samo się nie zrobi musisz ćwiczyć .. a jak zamierzasz ćwiczyć jak ci się przypomnij i jeść to co jesz to sobie daruj ... i nie patrz na innych wtedy .. No Pain = No Gain !!!

znam technikę relaksacji postizometrycznej (to to samo?) chodzi o to (w skrócie) żeby najpierw napiąć bez ruchu, potem rozluźnić i powiększać zakres ruchu? robiłam to kiedyś na łokieć po złamaniu, ale i tak dopiero (zakazaną dla łokcia) redresją udało się zakres powiększyć kumpel przyklejał sobie sam, z tego co wiem (wcześniej jakiś [...]

temat śmierdzi niespełnionymi rodzicielskimi ambicjami lub chęcią nadojenia kasy na dziecku-sportowcu jak dla mnie "określanie predyspozycji" u dziecka to taka sama głupota jak wiara w somatotyping Sport zaczyna się w głowie,od zajawki,chęci i przyjemności. Zapowiadałem się na niezłego pływaka,ale nie dlatego,że miałem jakieś [...]