Porusz swoją klatkę !!!

Jeszcze nie przesało boleć pomimo długiego czasu bez ćwiczeń, ide w tym tygodniu jeszcze raz do lekarza, bo to jednak może być coś poważniejszego. Raczej musze przerwać ten trenng na jakiś miesiąc. Jak wyzdrowieje to zrobie ze 2 tygodnie zeby się wprawić spowrotem do ćwiczeń i powtórze od początku :)

gdzie Cie dokładnie boli/bolało? i jaki to ból? co zrobiles, ze Cie to zaczeło bolec?(dokładnie jaki ruch?)

Mogę opowiedzieć, co prawda to trochę odbiega od tematu posta gdyż nie jest związane z siłownia, ale skoro pytasz. Więc było tak:
Kilka dni temu obudziłem się z dziwnym bólem pleców (prawdopodobnie od tego ze długo spałem na jednym boku ). Ból przy ruchach (dokładnie przy napinaniu pleców podczas ruszania) w okolicy między prawą łopatką a kręgosłupem. Na początku uznałem że to przejściowe i po co się tym martwic. Po kilku dniach poszedłem na WF i podczas biegania za piłką wpadł na mnie kolega, którego nie chciałem dopuścić do niej . Wykonałem gwałtowny ruch ramieniem i wszystko się we mnie spięło (w plecach). Potem już niezbyt grałem bo każdy ruch rękami powodował napięcie pleców czyli potworny ból. Postanowiłem iść do lekarza, ale zanim poszedłem prawie minęło po masarzach z maścią „fastum” (czy jakoś tak). Poszedłem, ponaciskała mnie babka (za dużo siły to ona nie miała) i nic mnie nie bolało (przy jej naciskaniu), więc stwierdziła że nic z kośćcem się nie stało więc to tylko naciągnięcie. Niestety przy ruszaniu placami (napinaniu ich np. przy spinaniu mięśni lub ruchami przy karku) nadal mnie boli trochę i chyba się jeszcze raz tam wybiorę, prosząc o skierowanie do specjalisty. Może coś poradzicie na ten temat/problem

hej
chciałbym spróbować tego planu na klatke. Jednak nasówa mi się pytanie: czy mogę zacząć od ćwiczeń na górną część klatki ?? (gdyż to jest moja słabsza część klatki).
w cyklu II Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. -- jakim ciężarem procentowym wykonywać to ćwiczenie?

To narazie wszystkie moje pytania. Jeśli czegoś nie będe wiedział to napisze . podobnie jak inni nie ćwicze na profesjonalnej siłowni, więc zastąpie buterfly`a i Krzyżowanie linek wyciągu stojąc tymi ćwiczeniami które napisałeś - czyli przenoszenie sztangielki i rozpięki na płaskiej (w III cyklu na skośnej).

"-Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu."

Zamienniki ok.

Wracam do treningu <jupi> dzis zrobilem ponownie 1 dzien pierwszego cyklu

Powodzenia! Oczywiscie czekam na efekty

Mawashi, mam pytanko. Zacząłem od tygodnia robić redukcje ( nagła zmiana planów )i byłem po Twoim treningu z cyklu "porusz swoje..." a dokładnie po 1 cyklu wytrzymałościowym. Teraz na redukcji postanowiłem ćwiczyć 2 cyklem czyli siłowym (na wszystkie grupy mięśni) myślisz że przy redukcji to dobre rozwiązanie?? Jestem po tygodniu i powiem szczerze że dobrze mi sie ćwiczy (po treningu mam aeroby 40 minutowe na rowerku stacjonarnym)

Jaki rodzaj diety na redukcji?
Ogolnie mozna tak cwiczyc ale nie spodziewaj sie efektow w postaci sily
ew na CKD mozna cos tam odnotowac, ale to juz zalezy ...

Oczywiście nie spodziewam się efektów w postaci siły wybrałem dlatego ten trening bo wydaje mi się że jeśli dostarcze silnych bodźców mięśniom w postaci treningu siłowego, przy redukcji zachowam ich największą ilość tzn. moje mięśnie nie ucierpią za bardzo na redukcji
Dieta jest Białko- 2,2/2,3g/kg Weglowodany- 3,5g/kg tłuszcz- 1g/kg
Do tego dochodzi omega 3 w kapsach, kofeina (czarna siekiera )
Aha no i oczywiście to wszystko jako ujemny bilans kaloryczny

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-18 09:48:01