cwiczyc

[...] bank cos sie znajdzie jeju dla mnie to wszytsko to jest czarna magia....doipiero teraz , na tym forum dowiaduje sie ile trzeba jesc tych białek, tłuszczy, weglowodanow jak cwiczyc...wczesniej miałam to gdzies zawsze miałam troszke ciałka, taka mieciusia byłam ale nie gruba no i jakos nie zajmowałam sie zabardzo dieta tak na powaznie...zeby [...]

[...] w normie:)Ogolnie smak taki troszke sredni ale nie wazny jest smak a dzialanie i sklad:)Po wypiciu (30 minut przed treningiem)jest bardzo fajnie samopoczucie.Chce sie cwiczyc ma sie ten power (stosowalem wczesniej ten sumplement i naprawde dziala)Pobudzenie na treningu na plus. - Storm - smak rowniez winogrona:), ale zapach troszke inny od [...]

Witamy :-) wrzuć zrzuty diety z ostatnich paru dni żebyśmy wiedzieli mniej więcej ile jesz. Jaką aktywność planujesz ? Masz możliwość ćwiczyć na siłowni ?

Nie liczę kalorii, ale na oko spokojnie ponad 3 tysiące będę jeść.Jem bardzo niezdrowo dlatego nie chce wdawać się w szczegóły:p mam możliwość ćwiczyć na silowni

Dzięki Ghorta - wiedziałam, że gdzieś widziałam coś o paleo ale nie mogłam znaleźć. Dochodzę do siebie po twarzowym półpaściu, dietę trzymam, choć obawiam się, że na razie kiepsko z bilansem. Od przyszłego tygodnia będę mogła ćwiczyć.

źle w treningu jest to, że nie ma najważniejszych partii plecy i nogi. poza tym jak chcesz ćwiczyć klate jak nie ćwiczysz tricepsa.. ćwiczy sie całe ciało.. poza tym wszystkie serie i powtórzenia rób tak samo.. a nie: 2x15 na nastepnym treningu 2x10, 2x5.. bez sensu. na kazdym treningu 3 serie w kazdym ćwiczeniu i mniej więcej tyle samo ćwiczeń [...]

Idealnym rozwiązaniem będzie ćwiczyć FBW trening 5x tyg był za ostry dla Ciebie i dlatego trening nie przynosił porządanych efektów. co do brzucha to polecam ABS2 w dni wolne od treningu. Mięśni brzucha nie stracisz co najwyżej je zasłonisz tłuszczem.

Ja z kolei dodam, że nie jest to coś dla osób, które nie potrafią: 1. Utrzymać krystalicznie czystej michy dzień w dzień, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu (jedna wpadka i może być po ptokach) 2. Nie potrafią ćwiczyć wyciskając z siebie maksimum możliwości swojego ciała 3. Mają jakiekolwiek problemy zdrowotne.

tak Kendra mozesz, i bedziesz kontynuowac koncepcje marty, nie ma co mieszac, sposobow jest wiele :-)) Charnuszka ale na prawde nie musisz zaraz cwiczyc diet ekstremalnych, lepiej na prawde postarac sie schudnac na zdrowej diecie :-)) zajze do ciebei przy okazji na pewno :-) Bziuzbzius mozesz probowac Laski :przeliczcie swoje BMR ze wzoru [...]

PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]

[...] (wszelkiego rodzaju wznosy ramion przodem ,bokiem, w opadzie itp.) powinny ci spokojnie wystarczyc hantle o wadze 7-10 kg nawet wtedy jak juz bedziesz silniejszy mozesz cwiczyc w wolnym tempie i bedziesz uzywal mniejszych ciezarow. Jednak podstawowe cwiczenie na barki czyli wszelkiego rodzaju wyciskania sztanga lub sztangielkami wymagaja [...]

hm... Jak ćwiczyć żeby osiagnąć rezultaty ? (codziennie po 30 min, albo inaczej). Prosze o porade, z gory Fenks !!! :-D

cwiczyc robiąc 3-4 cwiczenia, każde po jakieś 4 serie. Ciężar taki żeby móc wykonać 6-10 powtórzeń w każdej serii, nie kalecząc techniki. Odpoczynki miedzy seriami 1-1,5 min. Wzrost maleje??? Pierwsze słysze. Może źle ci się kojarzą ciężarowcy, którzy rozpoczęli treningi jako dzieci, i jako dzieci podrzucali znaczne ciężary ( również wcześnie się [...]

Kiedy najlepiej ćwiczyć, podwieczor albo pare razy w tygodniu ? (zabardzo sie w tym nie orjętuje, wiec licze na wasza pomoc :-DDD)

ja mysle ze powinnlyscie cwiczyc walke w pol dystansie bo bez sensowne skaknie przez caly sparing nic nie daje. A to ze ona cie puktuje a ty nic na to radzisz oznacza ze ma o wiele wiekszy staz treningowy

[...] obijac z umiarkowana sila nie przesadzac z sila podbrodkowych sierpow i hakow. Bic na szybkosc i technicznie niz na sile aby tylko sparing partner dostal w leb. najlepiej cwiczyc pol dystnas w narozniku.Jezli opanujesz dobrze pol dystnas bedziesz mogla pokonywac przeciwniczki wyzsze ciezsze i o dluzszym zasiegu ramion. Jezeli sparujesz z [...]

[...] tym, ze siedze na uczelni od rana do wieczora, a w weekendy pracuje w knajpie dlatego niezbyt kiedy mam chodzic na silownie, ledwo czas na basen wykroilam, ale postaram sie cwiczyc troche w domu z hantlami. Tylko ze to wcale nie rozwiazuje problemu z tym jaki wplyw ma rower na moje uda. Ja nie chce wygladac jak facet, a na serio uda zrobily mi [...]

Najważnisza wskazówka: nie szukaj rozwiązania, które w cudowny sposób w ciągu kilku tyg. wszystko zmieni. Musisz wprowadzać do swojej rutyny nowe lepsze nawyki żywieniowo-treningowe. Jesteś w stanie "na stałe" zmienić swój styl życia, ćwiczyć regularnie/pilnować diety? bo tylko takie rozwiązanie ma sens w Twoim przypadku szczególnie, [...]

Dobrze. teraz jem tak sniadanie - twarozek granulowany 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I [...]

[...] oczywiscie. Chcialabym zaczac od jutra. teraz jestem chora i dodatkowo skurczyl mi sie zoladek. czy moglbys mi opracowac trening?? pilates moze?? mam na plycie moglabym cwiczyc w domu do tego 3 razy w tyg silownia dodam ze po godz 20 . Jak taki trening ma wygladac?? czy najpierw szybki marszna biezni ok 30 min i dopiero silownia czy tylko [...]