Poczatek-co robić jak ćwiczyć?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: żaden

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Ujędrnienie, wyrzezbienie
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: niedawno- złamanie 5 kości śródręcza
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie i nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Od września przytylam ok 4kg prawdopodobnie przez antykoncepcję, obecnie utrzymuje wagę.Jem niezdrowo I bardzo dużo, zawsze miałam bardzo dobry metabolizm
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Chce zacząć w domu i przejść później na silownie
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - od 2 tyg ćwiczyłam z Youtube trening dla początkujących 2 od codzienniefit, od września trenuje pole dance raz w tygodniu teraz z 2 miesięczną przerwa z powodu zlamania

ZDJĘCIA

Witamy
wrzuć zrzuty diety z ostatnich paru dni żebyśmy wiedzieli mniej więcej ile jesz. Jaką aktywność planujesz ? Masz możliwość ćwiczyć na siłowni ?

Nie liczę kalorii, ale na oko spokojnie ponad 3 tysiące będę jeść.Jem bardzo niezdrowo dlatego nie chce wdawać się w szczegóły:p mam możliwość ćwiczyć na silowni

A co przeczytałaś / posłuchałas na kanale yt ktoty zapodalas ze stosujesz? Czego się stamtąd dowiedziałaś? Czy dobór stamtąd to tak na pale było?

Trochę nie rozumiem pytania xd Szukalam treningu dla mocno początkujących żeby na początek się trochę rozruszać, nie mam żadnego doświadczenia z siłownią więc myślę ze to jakiś start I gdybym od razu zarzuciła na plecy sztange 50kg to na następny dzień bym nie wstała.A co z nim nie tak?

Nie No. Łaska mówi tez o innych rzeczach w różnych odcinkach, mity obala, książki poleca. Myślałam ze cos więcej obejrzałas i jakiś zdanie masz. Po prostu ciekawa jestem pobudek co Cie skłoniło ze tak a nie inaczej. Nie mówię ze złe czy dobrze.


Zmieniony przez - panna.nikt w dniu 2019-04-16 20:09:08

Ah mówiąc szczerze po prostu pisało tam "trening dla ludzi bez kondycji" i pomyślałam że to coś dla mnie :D czy ktoś mi odpowie na pytania w temacie?xd

Zajrzyj do biblioteczki działu, znajdziesz tu parę propozycji treningów dla początkujących https://www.sfd.pl/Biblioteczka_działu_co_każda_z_Ladies_wiedzieć_powinna-t1166421.html

Znajdziesz tam również temat, z którego możesz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Tak na oko, jeśli faktycznie teraz jesz około 3k kalorii, zaczęłabym od jakichś 2500kcal 130g białka , 80g tłuszczu i 315g węgli. I po tygodniu czy dwóch można będzie skorygować, w zależności od tego jak się będziesz czuła i czy zmienią się pomiary. Ale tak jak mówię, możesz tez wyliczyć ze wzoru


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/04/2019 20:35:24