SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poczatek-co robić jak ćwiczyć?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 84
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: żaden

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Ujędrnienie, wyrzezbienie
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: niedawno- złamanie 5 kości śródręcza
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie i nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Od września przytylam ok 4kg prawdopodobnie przez antykoncepcję, obecnie utrzymuje wagę.Jem niezdrowo I bardzo dużo, zawsze miałam bardzo dobry metabolizm
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Chce zacząć w domu i przejść później na silownie
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - od 2 tyg ćwiczyłam z Youtube trening dla początkujących 2 od codzienniefit, od września trenuje pole dance raz w tygodniu teraz z 2 miesięczną przerwa z powodu zlamania

ZDJĘCIA








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2743 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188984
Witamy
wrzuć zrzuty diety z ostatnich paru dni żebyśmy wiedzieli mniej więcej ile jesz. Jaką aktywność planujesz ? Masz możliwość ćwiczyć na siłowni ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 84
Nie liczę kalorii, ale na oko spokojnie ponad 3 tysiące będę jeść.Jem bardzo niezdrowo dlatego nie chce wdawać się w szczegóły:p mam możliwość ćwiczyć na silowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46099 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A co przeczytałaś / posłuchałas na kanale yt ktoty zapodalas ze stosujesz? Czego się stamtąd dowiedziałaś? Czy dobór stamtąd to tak na pale było?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 84
Trochę nie rozumiem pytania xd Szukalam treningu dla mocno początkujących żeby na początek się trochę rozruszać, nie mam żadnego doświadczenia z siłownią więc myślę ze to jakiś start I gdybym od razu zarzuciła na plecy sztange 50kg to na następny dzień bym nie wstała.A co z nim nie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46099 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie No. Łaska mówi tez o innych rzeczach w różnych odcinkach, mity obala, książki poleca. Myślałam ze cos więcej obejrzałas i jakiś zdanie masz. Po prostu ciekawa jestem pobudek co Cie skłoniło ze tak a nie inaczej. Nie mówię ze złe czy dobrze.


Zmieniony przez - panna.nikt w dniu 2019-04-16 20:09:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 84
Ah mówiąc szczerze po prostu pisało tam "trening dla ludzi bez kondycji" i pomyślałam że to coś dla mnie :D czy ktoś mi odpowie na pytania w temacie?xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2743 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188984
Zajrzyj do biblioteczki działu, znajdziesz tu parę propozycji treningów dla początkujących https://www.sfd.pl/Biblioteczka_działu_co_każda_z_Ladies_wiedzieć_powinna-t1166421.html

Znajdziesz tam również temat, z którego możesz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Tak na oko, jeśli faktycznie teraz jesz około 3k kalorii, zaczęłabym od jakichś 2500kcal 130g białka , 80g tłuszczu i 315g węgli. I po tygodniu czy dwóch można będzie skorygować, w zależności od tego jak się będziesz czuła i czy zmienią się pomiary. Ale tak jak mówię, możesz tez wyliczyć ze wzoru


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/04/2019 20:35:24

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja a tabletki antykoncepcyjne