jestescie moja ostatnia deska ratunku

To mi nic nie mówi.

Jogurt, ale jaki: mały 150 g, czy duży 400 g, a może 2 x 400 g?

Mozzarella, ile: plaster? 100 g?

Kurczak, ile? smażony? gotowany?
itd.

Sugeruję minimum 4 posiłki na dzień.

Dobrze.
teraz jem tak
sniadanie - twarozek granulowany 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika
lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow
kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly

BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I MUSZE WYGLADAC DOBRZE. JESTEM W STANIE ZROBIC WSZYSTKO CWICZYC BRZUSZKI PILATES COKOLWIEK.
DODAM ZE PRACUJEMY Z CHLOPAKIEM MALUJAC WNETRZA wiec operuje walkiem okolo 8 godz dziennie mam b rozbudowane rece plecy i bbbbbbbbbbbb otluszczone okolice brzucha
to o ten tluszcz na brzuchu chodzi najbardziej

Chcesz schudnąć 10 kg do 15 maja! Przy tej diecie(w sumie nadal nie wiem o czym rozmawiamy...) pewnie stracisz te kg, ale niestety niekoniecznie będzie to tłuszcz z brzucha...
Dodatkowo będzie to męczarnia. Możliwe, że nie dasz rady i im będzie bliżej 15 maja tym więcej będziesz miała wpadek dietetycznych: tendencja jeśli chodzi o wagę, będzie zwyżkowa. Maksymalna "zwyżka" nastapi po 20 maja...

Może być inaczej, ale musisz stopniowo zmienić swój styl życia na zdrowszy "na stałe", wprowadzić do niego regularną aktywność fizyczną, zapomnieć o głodzeniu się w celu naprawienia błędów dietetycznych.

Poczytaj sobie wypowiedzi w tym poście:
https://www.sfd.pl/Optymalna_ilość_tłuszczu_przy_diecie_niskowęglowodanowej-t317848.html 

no przeciez ulozylam jadlospis wg waszysch wskazowek

no a co z treningiem??
jak pisalam praca naprawde rozbudowuje mi bardzo plecy i miesnie
wiec musze sie skupic na brzuchu???

JAK NAJSKUTECZNIEJ GO ZWALCZYC???

http://www.darkthorn.republika.pl
Proszę policz ile masz w diecie kalorii(białka, tłuszczu i węglowodanów), z ciekawości zerknij jak Twoja dieta spełnia zapotrzebowanie na witaminy i skł. mineralne.

Miałem Ci polecić trening siłowy(sztanga, sztangielki itp.) jako najskuteczniejszą broń przeciw tkance tłuszczowej, również tej na brzuchu, ale jak przeczytałem o tym jak rozbudowały Ci się plecy to trochę zwątpiłem... Rozumiem, że przykładowo nie chcesz wyglądać tak:
http://www.bodybuilding.com/fun/kristin4abig.jpg
Żeby uzyskać taką "niekobiecą" sylwetkę trzeba naprawdę długo i intensywnie trenować na siłowni przy idealnej diecie...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-08 22:36:54

wiec co z tym brzuchem??

dieta ok

pozostaje tylko cwiczenie jesli nie sztangielki to co???
ten uparty tluszcz...

dieta ok

Ja tego nie powiedziałem. Od kilku dni próbuję dowiedzieć się ile przeciętnie przyjmujesz kalorii na dzień(białka, tłuszczu i węglowodanów)?

jesli nie sztangielki to co???

Zwątpiłem ze sztangiekami, nie dlatego, że to zły pomysł, ale dlatego, że i tak nie dasz się przekonać - zgadza się?

ok 1200 kcal i nie glodze sie naprawde . Bialka przyjmuje ok 80gr dziennie weglowodanow ok 30gr tluszczu no nie wiem tyle ile w orzechach (100gr dziennie) plus jakies 500gr wrzyw dziennie

co do sztangielkow dam sie przekonac oczywiscie. Chcialabym zaczac od jutra.
teraz jestem chora i dodatkowo skurczyl mi sie zoladek.
czy moglbys mi opracowac trening??
pilates moze?? mam na plycie moglabym cwiczyc w domu do tego 3 razy w tyg silownia dodam ze po godz 20 .
Jak taki trening ma wygladac??
czy najpierw szybki marszna biezni ok 30 min i dopiero silownia
czy tylko cwiczenia z obciazeniem???

dodam ze nigdy nie cwiaczylam ze sztangielkami jedyna co robilam na silowni to bieznia i jakies cwiczenia na nogi

myslalam tez biegac na powietrzu pol godz dziennie przed snem

no nie wiem co jeszcze moge zrobic

Standardowy początek: trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut(między posiłkami lub na czczo).

Tutaj trochę pisałem o treningu, ale oczywiście dział trening jest kopalnią wiedzy, dodatkowo dobrze by było, gdybyś na miejscu miała osobę, która będzie czuwać nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy.-t303851.html

Nie polecam jedzenia 100 g orzechów, 3 posiłków dziennie również.

Jeśli masz zamiar zacząć ćwiczyć to na początek przeczytaj sobie ten temat:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-11 18:48:39