Lompi_s
sniadanie: twaróg, orzechy, warzywa
II sniadanie: (szkola) : chleb razowy + warzywa i ser zolty
obiad (przed treningiem) ryz (100 gr) + warzywa i jakies bialko (tunczyk, miecho jakies), oliwa z oliwek
po treningu: ryz/makaron/kasza + banan + miecho (piers z kurczaka 100 gr)
przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek
II sniadanie: (szkola) : chleb razowy + warzywa i ser zolty
obiad (przed treningiem) ryz (100 gr) + warzywa i jakies bialko (tunczyk, miecho jakies), oliwa z oliwek
po treningu: ryz/makaron/kasza + banan + miecho (piers z kurczaka 100 gr)
przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek
...
Krzysztof Piekarz
